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紹介
健身の世界で最も人気のある基礎要素の一つに提供し,その多様性,ユーザーフレンドリー,および機能的な利点の範囲で来るように多くの利点の初心者から専門家レベルまでの範囲は,明らかにバーベル運動です. 6ヶ月ダンベルは,安全と健康的な生活のための重要な要素であるため,それを実行する脂肪で文字筋の獲得
ハンデルトレーニングの利点
ダンベルトレーニングの利点はいくつか
バランススキル:ダンベルは体の各側を独立して動かし,筋肉の不均衡を修正し,筋肉の対称性を改善します.
安定する筋肉を活性化させ,機能力を高めます. 簡単な作業を簡単にできます. 痛みも少なくなります. 怪我のリスクも少なくなります.
動きがより多くなり 移動性や多用途性を促進します 運動能力は
時間は45分未満 空間は少ない 装備は少ない (参加者は一人ずつハンデルが必要) 既存の家庭トレーニングに簡単に組み込めるように
ハンデルトレーニング: スタート
適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベルを選択し 適正なダンベル
基本のダンベル運動
下は,あなたの武器庫のためのハンデルリストです.
ハンデルスクワット: 下部筋力とコア安定
ダンデルランジェ: ランジェで力とバランスを高めるものを追加します
ダンベルベンチプレス: 腕,肘,肩 (上胸,肩,三) を少なく使うような,直線,傾斜,または傾斜した場所
背中を
双腕の前部筋肉をターゲットにして 伸ばします
脂肪のない腕を切り出します 筋肉の筋肉は
肩プレス: この運動は肩を強く安定させることに役立ちます.
進んだダンベルトレーニング
難しいことをやるなら 次の手順を
安定とバランスの追加層を追加します
爆発力のためのダンベル練習
激しい心筋運動と時間効率の良い運動で詰め込まれたダンブル
複合運動の組み合わせ: ゆっくりと低速度で複合運動を組み合わせて複数の筋肉グループに打つ
オーダーメイドのダンベルトレーニング
目標の達成のための作業計画です
全身のダンベルトレーニング:すべての主要な筋肉グループに影響を与えるトレーニング
下体力と機能: 骨折式座り/肺部と死体リフト
押し引き運動のために 列と巻きを押して 押し引き筋を鍛える
ハンデルトレーニングは,ハンデルで機能的な核心力トレーニングのために設計されており,核心安定性とパフォーマンスとの間に最適な関係を提供します.
ダンベルトレーニングにおける進行的な過負荷の重要性
免責事項 このダンデルルルーティンの進行的な過負荷が必要になります つまり筋肉は絶えず挑戦する必要があります そうでなければ成長できません. 筋肉の成長の刺激を駆動するものは (自満になるのを防ぐ) 体重や/またはリピや/またはセットが時間とともに徐々に増加することを保証しています.
完全に利用する
筋肉を狙うのはとても重要です. 筋肉を狙うのはとても重要です.
治療と治療の間には もっと時間がかかる必要があります
基本的にはどんな心身運動や柔軟性トレーニングにも併用して 完全なプログラムを作るべきです
結論
リアルタイムでそれぞれの運動集団のニーズを満たすことができます.ダンベルトレーニングは,多様性と柔軟性を追加します. あなたが準備し,あなたのルーチンに,どのようにその定期的なセッションのトリック,利点,基本のトレーニングの両方と,あなたの特定の目標と働く地方は,場所に残っています.