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紹介
体重プレートの基本的な性質は,体育館の愛好家のトレーニングの不可欠な部分になります. 体重プレートは,あなたが熱心なボディビルダーで,週に数回運動したり,スポーツのトレーニングを行う場合,手元に備える優れた装備です. この記事では,さまざまな種類の体重プレートとその利点,それらをどのように&どこで選ぶか,
体重プレートの種類
設計された重量プレートのほとんどは以下の通りです
オリンピックの重量プレート: オリンピックの棒で使うように設計され,重量を持ち上げやパワーリフティングに最適です.
バンパープレート: 落下するように設計され,クロスに適しています. これらは金属のがない固体重量ドロップです.
で覆われた重量プレート: 金属プレートよりも常に静かで床を傷つけないため,家庭用ジムで使用されます.
鉄 (鋳鉄) の重量: 伝統的な重量プレートはシンプルで,費用対効果があり,ほとんどのリフターに十分です.
選択を理解することで 必要な皿を 選べるようになります
適正な重量プレートを選ぶ方法
体重計 を 探す とき に は,以下 の 点 を 考え て ください.
材料の選択:各材料は耐久性,安全性,保全に独自の影響を与える.金属板は安価だが,かなり騒々しい.ゴムで覆われた板は,反対に,静かで耐久性があるが,かなり高価である.
体重の増加を 異なる体重を 提供するキットは不可欠です 私の意見では,これは適切な発達にとって不可欠な 進行的な抵抗トレーニングを可能にします
価格は,生産者によって異なります プレート重量では,品質がちょうどあなたのために正しいバランスポイントで価格を満たす場所の選択をベースに
収納 必要: ある種 は 場所 が 多い の で,皿 を 収納 する 十分な 場所 が ある こと を 確かめ なさい
体重プレートでバーベルのないトレーニング
基本の練習をいくつかします 体重プレートを使って簡単にできます
バンベルの背中クローチ (四肢,ハンストリング,そして下肢)
胸プレス (押す) 胸,肩,腕を伸ばします.
座り座り:四肢,ハンストリング,下肢の全体運動.
肩と三筋の強度を強める
訓練の高度なテクニックを 体重プレートを使って習得します
レベルを上げたいなら 精鋭のトレーニング方法を見ろ
ピラミッド訓練:重量が少なく,重量が少なく,重複が少なく
超セットとドロップセット: 2 + 運動の非回復線形シリーズと (または) 激しい運動を含む体重をすぐに減らす
循環トレーニング: 心拍数を上げ,脂肪を燃やすために,背中を重ねて複数の運動を行います.
プレートロードマシン: 筋肉を隔離するために重量プレートをロードするマシンです.
これらのスタイルの方法の範囲で重量プレートを使用
訓練プログラムの中には このような重量プレートも含まれます
スタンドリフティングプログラム: スタンドリフティングは 座り込み,ベンチプレス,デッドリフティングを中心にします
筋肉を覆い,特定の筋肉の部分を強化するものです.
オリンピックのウェイトリフトのトレーニング: プレートで拾い上げ/清掃
身体的準備が整った状態
ウェイトプレートの安全 ウェイトプレートを使用する際に事故を避ける方法
体重プレートを使用する人が他の保護具を身に着けていない場合,体重プレートを使用するときに安全性が重要です.
安全な持ち上げ技法を用いること:怪我を避けるために,リコールが位置に合わせて各練習をしてください.
ウォームアップ&クールダウン: 運動のために体を準備し,運動から回復できるようにします.
適切な装備の選択 適切な基準で高品質のバーベルやバーベル式ヘイトリフティングの靴を用い,適切な安全装備 (腕巻,ベルトなど) を使用する.
機能訓練における重量プレートの機能
機能トレーニングは リアルな運動のためのトレーニングです 体重プレートにより 徹底的にトレーニングを できるようになります
この種のトレーニングはバランスと調整を改善し,機能的な総力を育成するのに貢献します.
結論
体重プレートなら,あなたはアクティブフィットネス狂人なら,体重プレートは最も便利なツールの一つです! あなたが異なる種類,各タイプの利点,およびどのようにそれらをあなたのトレーニングに組み込むいくつかの詳細を知っている場合,あなたはそれらを最大限に活用することができます.