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はじめに
ダンデルの世界への 小さな洞察です 筋トレのあらゆる形態に適用できます 始め人なら ぼんやりした人なら 誰にでもぴったりなハンデルはあります 健身の為に 追いかける時にも 一緒にいてくれる それで,何を待ってるの? 荷物を拾って 持ち上げよう
ダンベル 訓練 の 益
ダンベルトレーニングは 体重を上げる以上のものです 身体全体が仕事をするのです でも,なぜダンベルを? 解いてみよう
筋肉のバランスと強化を促進します.ダンベルは抵抗型機器で,両腕 (または足) に集中させ,同時に片方の肢体が他の肢体と比べて強/対称であることを確保することで筋肉のバランスを確保します. これは筋肉のグループごとに パーソナルトレーナーを 持つようなものです 筋肉のグループに 代表されないように
柔軟性と運動性を向上させる:全身の動きを維持することで,筋肉の伸縮を増加させ,運動力を高めます. 筋肉が成長するパーティーだ!
運動する筋肉が増えるほど 燃えるカロリーも増える 筋肉を多く含むハンデルを用いて 体を高強度な熱量燃焼炉へと変容させます
空間節約と携帯:ジムスペースを必要としない ピンチでハンデルを持って行くのがベストです ホームペーじ 部屋がないなら 軽量な車と同じくらいの 容量です 空間が最小で AからBまで移動できます
基本 的 な ダンベル 運動
利点を話せるので 動きについて話しましょう 基礎的なダンベル運動を紹介しています. 素晴らしい腹筋を伸ばし,より整った体質を得るのに役立ちます.
上部基本運動
双腕 の 背 の 巻き: 両手 に 大きな 本 を 握っ て いる よう に,今 は 本 を 上げ て ください. — 右手と左手で繰り返します ダンベルカールのように
背筋の伸びを想像してください 腕を伸ばして 三肢の傷を感じながら
肩圧で 頭の上に水を上げているのを想像してください 肩圧は 狙っているパワー動きです
6 身体 下部 の 運動 が 必須 です
宝物として 持ち歩いているものを知ってるか? 宝物として 持ち歩いているもの?
(Lunges) 想像してみてください 花畑を歩いていると 繊細な花びらを 粉々にしないように 力を尽くしています (Lunges) は筋肉を足して (lunges) を作ります
デッドリフティング : 重荷を地面から拾うような デッドリフティングは 下肢の力を高めるための 最良の助けです
ダンベル は 骨 を 強く する ため に 動い て い ます
腹筋で目に見えない巨大な螺旋を 曲がらせようとしていると想像してください ロシアン・トルプはそうですが 違いは今度は 両手にハンデブルがいて 抵抗力を増します
斧で木を切り取っているとしましょう 伐採者はあなたのコアにとって王だ
刑事じゃないの : 鍵が見つからないタイプだけど ケースを解く —地面に何か探してる を削って 強化する!
進歩したダンベル技術
基礎は下がった 今こそ 訓練の基準を上げる より高度な方法で レベルを上げられる時だ
ダンベル サーキット 訓練
運動回路を作ります …基本的には,あなたは回る ‘練習の回路を走らせて 止まらない 心拍数を上げ 筋肉が推測できるようにします
超集合 — 熱さ を 増やし
超セット: 2つの練習を間隔で休まないように 物理的なレベルでのみです 物理的なレベルでのみです
ピラミッド 訓練 の 漸進 的 な 過剰 負荷
ピラミッドトレーニングは 体重を増やして 減らせるだけです ゆっくりと移動して 降りようとしたからです
複雑な訓練 大型化合物運動
複合トレーニング (連続した運動に 2つの練習を組み合わせる) これは筋肉のブッフェに相当します 一度に複数のグループを打って 一気に全部やり遂げるのです
結論
ほら わかった — ダンベルトレーニングのメリットや戦略を 深く探求します ダンベルは,誰にとっても理想的な最もユニークで多用的で効果的な体重トレーニングツールの一つと考えられています — ゆっくりと運動を始めたいという 初心者や 変化を望む経験豊富な選手から 信頼性の高いハンデブルを身につければ すぐそこまで到達できるでしょう じゃあ,荷物を拾って,話をして!