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Introduzione
un set di piastre di peso è al centro di ogni programma di allenamento di forza. quei pesanti ragazzi rotondi fatti di ghisa sono più che solo ornamenti per la palestra, sono stati progettati per la tua forza muscolare, aumentando la capacità di lavoro e inseguendo gli obiettivi di fitness. Continua a leggere per una guida completa sulle pi
tipi di piastre di peso
esistono diversi tipi di piastre di peso, ognuno dei quali è progettato per una funzione specifica:
Le piastre a peso fisso sono la norma per le palestre e le palestre domestiche
a. piastre ponderate, che sono offerte in vari pesi, generalmente a intervalli di 2,5 libbre, e sono dotate sia di impianti olimpici (2 pollici) che non olimpici (1 pollice).
b. Le piastre regolabili hanno la versatilità di molti pesi in un unico posto, il che rende il sostituire gli esercizi rapido e semplice senza cambiare piastra.
c.offrono benefici specifici di determinati esercizi o programmi.
come scegliere le migliori piastre di peso
Se vuoi scegliere le piastre di pesatura giuste, considera questi fattori:
a.qualità/durabilità del materiale perché si desiderano piastre fatte per durare e in grado di gestire non solo il tempo di prova ma di uscire in cima anche se usate frequentemente.
b. le dimensioni del peso devono corrispondere all'obiettivo di eliminare o aggiungere in linea con gli esercizi fisiologici che una persona sta cercando.
c.budget molti di noi vivono in un mondo con una qualche forma di budget, quindi quando si considera il fattore costo pensare più lungo lungo termine investimento se si ha bisogno di scegliere tra piastre di peso fisse o regolabili.
perché i piatti di peso sono utili
Ecco alcuni dei vantaggi che ha l'introduzione di piastre di peso nei tuoi allenamenti:
La funzionalità dell'allenamento ha poco a che fare con la specificità del gruppo muscolare, che va dai movimenti composti (ad esempio, squat e dead lift) agli esercizi di isolamento (curl dei bicipiti e estensioni dei triceps).
utilizzo di regolazioni di peso incrementali: permettendo di applicare efficacemente il principio del sovraccarico progressivo effettuando regolazioni di peso in piccoli incrementi che aumentano la resistenza e aggiungono resistenza se necessario, garantendo un continuo progresso dell'allenamento.
non tutte le palestre domestiche hanno molti metri quadrati di spazio libero, e in tal caso è un enorme vantaggio essere ottimizzati per efficienza spaziale.
caratteristiche di sicurezza migliorate- Non è vero.la struttura dei paraurti che si può abbassare e spostare riduce al minimo le lesioni causate da carichi pesanti
come usare i pesi nella formazione del circuito
durante l'allenamento di forza.
a)- Non lo so.La maggior parte dei programmi di allenamento di forza sono costruiti intorno a movimenti composti come il bench press, gli squat e i dead lift che usano piastre di peso per aumentare la resistenza dei muscoli.
b- Non lo so.Esercizi di isolamento: individuare muscoli specifici, permettendoti di lavorare sui punti deboli e scolpire aree specifiche del tuo corpo.
c.funzione immagine descrizione funzione a) lista L'esercizio fisico simula i movimenti naturali della vita quotidiana, migliorando così la forza e l'agilità del corpo- Non lo so.
l'addestramento specifico per uno sport può essere integrato con piastre di peso, offrendo allenamenti per migliorare le esigenze specifiche dello sport scelto.
sicurezza nell'utilizzo di piastre di peso
Quando inizi a sollevare con i pesi, la sicurezza e' l'ultima cosa a cui pensi.
a.prima di eseguire l'allenamento, riscaldarsi sempre e allungare adeguatamente i muscoli e le articolazioni.
b.forma e tecnica per evitare lesioni; in caso di dubbio, rivolgersi a un personal trainer o coach.
c. utilizzare tecniche di rilevamento quando si eseguono sollevature pesanti e avere sempre a disposizione un partner di allenamento o un osservatore per provare i migliori risultati personali.
controllare regolarmente se le attrezzature sono danneggiate e evitare che le piastre di pesatura causino incidenti.
per la conservazione e l'organizzazione di piastre di peso
Ci vogliono solo quindici secondi per memorizzare le piastre di peso e evitare che l'ascesa si trasformi in fitness planetario.
Albero per i pesi (o portapiatti): procuratevi uno per tenere i vostri piatti organizzati e facilmente raggiungibili.
kpiastre di peso eep che sono alzate dal terreno per la protezione del pavimento della palestra e la riduzione del rischio di inciampo- Non lo so.
Conclusione
Le piastre di forza servono come spina dorsale nella vostra routine di allenamento; sono il modo efficiente e dinamico per aumentare il peso/resistenza in piccoli incrementi e mantenervi più sicuri durante l'allenamento. ma potete massimizzare il valore del vostro allenamento di forza e raggiungere questo obiettivo di riferimento conoscendo le pi