Introduzione
Un set di pesi e' al centro di ogni programma di allenamento. Quei pesanti ragazzi rotondi di ghisa sono più che ornamenti per la palestra, sono stati progettati per costruire la forza muscolare, aumentare la capacità di lavoro e inseguire gli obiettivi di fitness. Continua a leggere per una guida completa sulle piastre di peso, i diversi tipi disponibili, come usarle e alcuni dei benefici in modo da poter essere meglio informato nella scelta dei pesi mentre ci imbarchiamo insieme in questo viaggio di fitness.
Tipi di piastre di peso
Esistono diversi tipi di piastre di peso, ognuna delle quali è progettata per una funzione specifica:
I dischi pesi fissi sono lo standard per le Palestre e Pagina principale Palestre
A. Piastre con peso, che sono disponibili in vari pesi, generalmente a intervalli di 2,5 libbre, e sono dotate sia di impianti olimpici (2 pollici) che non olimpici (1 pollice).
B. - Cosa? Le piastre regolabili hanno la versatilità di molti pesi in un unico luogo, il che rende il sostituire gli esercizi rapido e semplice senza cambiare piastra.
C. - Sì. Le piastre di peso specializzate come i manubri esessuali e le palle di medicina offrono benefici specifici di determinati esercizi o programmi.
Come scegliere le piastre più valide
Se volete scegliere le piastre di peso giuste, riflettete su questi fattori:
A. Qualità/Durabilità del materiale Perché si desiderano piastre fatte per durare, e in grado di gestire non solo il tempo di prova ma di uscire in cima anche se usate frequentemente.
B.Le dimensioni del peso devono corrispondere all'obiettivo di eliminare o aggiungere in linea con gli esercizi fisiologici che una persona sta cercando.
C. - Sì. Bilancio Molti di noi vivono in un mondo con una qualche forma di bilancio, quindi quando si considera il fattore costo si deve pensare più all'investimento a lungo termine se si deve scegliere tra piastre fisse o regolabili.
Perché i piatti di peso sono utili
Ecco alcuni dei vantaggi che ha l'introduzione di piastre di peso nei vostri allenamenti:
La funzionalità dell'allenamento ha poco a che fare con la specificità del gruppo muscolare, che va dai movimenti composti (ad esempio, squat e dead lift) agli esercizi di isolamento (curl del bicipite e estensioni del triceps).
Utilizzo di regolazioni di peso incrementali: consente di applicare efficacemente il principio del sovraccarico progressivo effettuando regolazioni di peso in piccoli incrementi che aumentano la resistenza e aggiungono resistenza se necessario, garantendo un continuo progresso dell'allenamento.
Non tutte le palestre domestiche hanno molti metri quadrati di spazio libero, e in tal caso è un enorme vantaggio essere ottimizzati per Efficienza spaziale.
Caratteristiche di sicurezza migliorate :la struttura dei paraurti che si può abbassare e spostare riduce al minimo le lesioni causate da carichi pesanti
Come usare le piastre di peso nell'addestramento del circuito
Durante l'allenamento di forza puoi usare piastre di pesi in diverse forme.
A .La maggior parte dei programmi di allenamento di forza sono costruiti intorno a movimenti composti come il bench press, gli squat e i dead lift che usano piastre di peso per aumentare la resistenza dei muscoli.
B .Gli esercizi di isolamento individuano particolari muscoli, permettendoti di lavorare sui punti deboli e di scolpire le aree specifiche del tuo corpo.
C. - Sì. Funzione Descrizione immagine Funzione A lista L'esercizio fisico simula i movimenti naturali della vita quotidiana, migliorando così la forza e l'agilità del corpo .
L'allenamento specifico per sport può essere integrato con piastre di peso, offrendo allenamenti per migliorare le esigenze specifiche dello sport scelto.
Sicurezza nell'uso delle piastre di peso
Quando inizi a sollevare con i pesi, la sicurezza potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensi.
A. Prima di eseguire l'allenamento, riscaldatevi sempre e allungate bene i muscoli e le articolazioni.
B.Forma e tecnica per evitare lesioni; in caso di dubbio, rivolgersi a un personal trainer o coach.
C.Utilizzare tecniche di rilevamento quando si eseguono sollevature pesanti e avere sempre a disposizione un partner di allenamento o un osservatore per provare i migliori risultati personali.
Controllate regolarmente se le attrezzature sono danneggiate e tenete le piastre di peso al sicuro da incidenti.
Migliore per conservare e organizzare le piastre di peso
Ci vogliono solo 15 secondi per memorizzare le piastre di peso e impedire che Ascent si trasformi in Planet Fitness. La corretta conservazione e organizzazione delle piastre di peso nella palestra svolgono un ruolo inestimabile per garantire un'esperienza di allenamento efficiente e sicura per tutti:
Albero per i pesi (o portapiatti): Prendine uno per tenere i piatti organizzati e facilmente raggiungibili.
k piastre di peso eep che sono alzate dal terreno per la protezione del pavimento della palestra e la riduzione del rischio di inciampo .
Conclusione
Le piastre di peso servono come spina dorsale nella vostra routine di allenamento; sono il modo efficiente e dinamico per aumentare il peso/resistenza in piccoli incrementi e mantenersi più al sicuro durante l'allenamento. Ma potete massimizzare il valore del vostro allenamento di forza e raggiungere quell'obiettivo di riferimento conoscendo le vostre piastre di peso, selezionando quelle giuste per voi, utilizzandole saggiamente nel vostro programma di allenamento.