Sbloccare il potenziale dei manubri: una guida completa

Introduzione

Gli manubri sono uno degli strumenti di fitness più versatili che si trovano in qualsiasi palestra, e per molte persone gli manubri possono essere un pilastro principale negli spazi di allenamento a casa in tutto il mondo. sono popolari per la loro capacità di puntare ai gruppi muscolari, la versatilità nella creazione di allenamenti e utilizzati da persone”

tipi di manubri

ci sono diversi tipi di manubri, ognuno con i suoi vantaggi e i suoi svantaggi:

i manubri a peso fisso sono perfetti per principianti o per chiunque abbia esigenze di spazio, e sono già disponibili anche in una quantità fissa di pesi! manubri a peso regolabile versatili e compatti. cambiare facilmente i pesi senza acquistare un altro set di campanelle stupide! manubri speciali - manubri esattori - campan

scegliere le manette giuste

Il materiale è il primo fattore da considerare, e il più importante è sicuramente il tipo di materiale da cui sono fatti questi manubri perché questo influenzerà non solo il costo ma anche.

la gamma di peso un'altra considerazione da tenere in considerazione quando si acquista il proprio set di passaporti (al contrario del budget il vostro budget può essere uno dei maggiori fattori nel determinare quale tipo ecc.

Mentre i principianti possono iniziare con un peso leggero e costruire da lì, intermediari così come sollevatori seri possono avere bisogno di più pesi nel set di piastra standard per spingere se stessi. si dovrebbe anche scegliere fortemanubriper durare un altro.

Ecco gli esercizi con manubri selezionati per ottenere migliori benefici muscolari.

esercizi di manubri che lavorano la parte superiore del corpo esercizi efficaci con manubri:

a)- Non lo so.allenamenti della parte superiore del corpo che consistono in movimenti come riccioli del bicipite, pressioni sopra la testa e sollevamenti laterali sviluppano il tono muscolare e la potenza nelle braccia/spalle

b. l'uso di esercizi per la parte inferiore del corpo come gli squat, le lunghe e i morti Gli ascensori assicurano che le gambe e il nucleo lavorino duramente per fornire una base stabile - Sotto il piatto equilibrio qui.. riposo riccioli peso del corpo torsioni mulini a vento variazioni di tavola w /manubriTieni questi, ti renderanno una buona valutazione, ma se ti lanciamo molto, ti aiuteremo a costruire il bagagliaio.

programmi di allenamento per manubri

I manubri possono essere aggiunti a un programma in molti modi:

a)- Non lo so.per l' attivazione del gruppo muscolare, i principianti dovrebberobcarico e- Non lo so.Per cominciare, faccio esercizi con pesi leggeri.

b.I programmi intermedi iniziano ad introdurresuper sete abbandonare i set per rendere le cose più difficili e interessanti.

c. i programmi avanzati dovrebbero aggiungere alcuni esercizi di singola articolazione e di isolamento per affrontare gli obiettivi specifici di crescita e definizione muscolare ottimale

consigli di sicurezza per l'allenamento con manubri

per le sedute di manubri sicure ed efficienti, seguendo i consigli di sicurezza:

1. assicurarsi di allungarsi e riscaldarsi adeguatamente prima di allenarsi. assicurarsi di mantenere la forma e la tecnica adeguate in modo che non si verifichino lesioni.

b.carico entro i tuoi mezzi, e considerare l'allenamento con un partner (o osservatore) quando si solleva più peso

c. prendersi cura del proprio corpo invece di lavorare troppo.

manubrisoluzioni di stoccaggio che risparmiano spazio piattaforme e alberi

se lo spazio è ristretto, allora si dovrebbe anche considerare:

1. - e supporti per i pesi in ordine, mentre allo stesso tempo tutte le opzioni- Non lo so.

b.soluzioni di stoccaggio creative: pensare verticalmente o sotto lo scaffale e utilizzare contenitori/testaio come necessario mantenere i pesi, stoccaggio libero per preparare i pesi per l'uso- Non lo so.

c.- Equipaggiamento fisico funzionale che può essere conservato, così ti metterai in forma ancora più velocemente.

come mantenere e curare i manubri

- Si', ma... - Si', ma...

a. per mantenere pulita e disinfettare per l'igiene.interval word question- Non lo so.

b. controllo delle riparazioni e delle relazioni tra manubri, se necessario

c- Non lo so.come conservare correttamente i manubri per tutta la vita.

Conclusione

Gli manubri sono un accessorio molto efficace in qualsiasi allenamento, offrono la possibilità di ridimensionare e adattare i tuoi allenamenti a seconda del muscolo che vuoi anche target. Sapere quali manubri ci sono, quali dovresti prendere, come assicurarti di rimanere diversificato con i tuoi esercizi mantenendo anche la pertinenza nelle linee guida per