allenamenti con manubri: la guida definitiva

introduzione

uno degli elementi fondamentali nel mondo del fitness più popolare che mai da offrire e così tanti benefici che vengono con versatilità, facilità d'uso e benefici funzionali in gamma dal livello di fitness da principiante a livello di esperti sono ovviamente gli esercizi a barre. come 6 mesi di manubri è un elemento chiave per la sicurezza e una vita sana

Benefici degli allenamenti con manubri

Ecco alcuni dei benefici dell' allenamento con manubri:

capacità di equilibrio: i manubri lavorano su ciascun lato del corpo in modo indipendente, correggendo lo squilibrio muscolare e migliorando la simmetria muscolare.

maggiore attivazione del nucleo: i manubri attivano più muscoli stabilizzatori, il che può portare a una maggiore forza funzionale: si faranno le cose più facilmente + con meno dolore + con meno rischio di lesioni.

Il manubrio è probabilmente molto più inventivo, può ottenere molto più movimento da te, e può promuovere la mobilità/versatilità.

tempo: meno di 45 minuti; spazio: basso; attrezzature: basse (ogni partecipante avrà bisogno di un manubrio) dovrebbe essere facile da inserire nel proprio esercizio fisico a casa

allenamento con manubri: iniziare

se inizi, non esagerare troppo e prima di tutto, inizia con il peso leggero, e quando ti senti in forma poi aumenta il peso. riscaldati bene, sappi come afferrare, stare in piedi e essere in postura con ciascuno e sii sicuro!

esercizi di base con manubri

Qui sotto c' e' la lista dei manubri indispensabili per il tuo arsenale:

squat con manubri: forza del corpo inferiore e stabilizzazione del nucleo

Dumbell lunges: aggiungi un costruttore di forza e equilibrio con un lunges.

Dumbell bench press: in qualsiasi parte in linea, inclinata o declinata che utilizza meno polso, gomito e spalla (testa superiore, spalle, triceps)

per la schiena

Biceps curls: puntare e sviluppare i muscoli nella parte anteriore del braccio.

Tricepi: fai tutto questo per tagliare il braccio senza grasso.

spalla: questo esercizio aiuterà a rendere la spalla più forte e stabile.

allenamenti avanzati con manubri

se vuoi rendere il lavoro un passo più difficile, fai quanto segue:

esercitazioni unilaterali: aggiungere uno strato aggiuntivo di stabilità ed equilibrio

Esercizi di manubri per potenza esplosiva

manubri con allenamenti di pompaggio cardiaco ad alta intensità e con un'efficienza temporale elevata

Combinazione di mosse: combinazione lenta/bassa di mosse composte per colpire più gruppi muscolari.

Un allenamento a manubrio su misura per te.

- piani di lavoro per i tuoi obiettivi finali:

allenamenti a manubri per tutto il corpo: allenamenti e allenamenti che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari

forza e funzione del corpo inferiore: squat/lunghi divisi e sollevamento a terra

Premere file e riccioli per allenamenti push pull e costruire muscoli push pull.

gli allenamenti con manubri sono progettati per l'allenamento funzionale della forza del core con manubri che forniscono il rapporto ottimale tra stabilità del core e prestazioni.

importanza del sovraccarico progressivo nell'allenamento con manubri

Disclaimer devi sovraccaricare progressivamente questa routine di dumbell il che significa che i muscoli devono essere costantemente sottoposti a una sfida altrimenti non sarai in grado di crescere. ciò che guida lo stimolo per la crescita muscolare (che impedisce loro di diventare compiacenti) è garantire che il peso e / o le ripeti

Usando i tuoi stupidi al massimo del loro potenziale

Forma: seriamente super importante per non farsi male e che il tuo bersaglio i muscoli appropriati.

giorni di riposo tra le due: occorre un tempo maggiore tra le due serie per guarire e fare.

in combinazione con altri allenamenti: gli indoncili non dovrebbero essere l'unico esercizio fatto, dovrebbero essere abbinati a praticamente qualsiasi cardio e flessibilità per creare un programma completo.

conclusione

in tempo reale può soddisfare le esigenze delle rispettive popolazioni di esercizio, allenamenti manubri aggiunge diversità e flessibilità alle vostre routine. che si preparano bene, sono nella vostra routine, come la sua sessione regolare con i trucchi, benefici, base di entrambi allenamento e il locale che lavorerà con i vostri obiettivi particolari