Gli allenamenti con i manubri: la guida definitiva

Introduzione

Uno degli elementi fondamentali nel mondo della forma più popolare che mai, offrendo tantissimi benefici grazie alla versatilità, facilità d'uso e vantaggi funzionali che vanno dal principiante allo stadio esperto dei livelli di forma fisica sono ovviamente gli Bilanciere esercizi. Poiché 6 mesi di utilizzo dei manubri è un elemento chiave per la sicurezza e una vita salutare, svolgere esercizi per perdere grasso e guadagnare muscoli letteralmente rappresenta già una ricchezza da incrementare esattamente. In questa guida definitiva, ti copriamo su tutto: perché usare i manubri, come usarli, esercizi con manubri da seguire (per principianti e avanzati), programmi di allenamento con manubri da seguire e come migliorare con i manubri.

I benefici degli allenamenti con il manubrio

Ecco alcuni vantaggi dell'allenamento con manubri:

Abilità di equilibrio: I manubri lavorano su ciascun lato del corpo indipendentemente, correggendo lo squilibrio muscolare e migliorando la simmetria muscolare.

Più attivazione del nucleo: i manubri attivano più muscoli stabilizzanti, il che può portare a una maggiore forza funzionale: si faranno le cose più facilmente + con meno dolore + con meno rischio di lesioni.

Il manubrio è probabilmente molto più inventivo, può ottenere molto più movimento da te, e può promuovere la mobilità/versatilità.

Tempo: meno di 45 minuti; Spazio: basso; Attrezzatura: bassa (ogni partecipante avrà bisogno di un manubrio) — dovrebbe essere facile inserirlo nel loro esistente Pagina principale allenamento

Allenamento con manubri: iniziare

Secondo il tuo livello di forma fisica fai gli allenamenti con i manubri, ma prima scegli i manubri appropriati Decidi qual è il tuo livello di forma fisica, se inizi, non esagerare troppo e prima di tutto, inizia con il peso leggero, e quando ti senti in forma poi aumenta il peso. Riscaldatevi bene, sapete come afferrare, stare in piedi e essere in posizione con ciascuno e stare al sicuro!

Esercizi di base per i manubri

Ecco la lista dei manubri indispensabili per il tuo arsenale:

Squat a manubrio: forza della parte inferiore del corpo e stabilizzazione del nucleo

Dumbell lunges: aggiungere un costruttore di forza e equilibrio con un lunges.

Dumbell Bench Press: In qualsiasi punto in linea, inclinato o declinato che utilizzerà meno polso, gomito e spalla (Petto superiore, spalle, trecipiti)

Per la schiena

Curl del bicipite: puntare e sviluppare i muscoli nella parte anteriore del braccio.

Fate tutto questo per tagliare il braccio senza grasso.

Shoulder Press: Questo esercizio aiuterà a rendere la spalla più forte e stabile.

Allenamenti avanzati con manubri

Se volete rendere il lavoro ancora più difficile, fate quanto segue:

Esercizi unilaterali: aggiungere uno strato aggiuntivo di stabilità ed equilibrio

Esercizi di manubrio per la potenza esplosiva

Manubri con allenamenti di pompaggio cardiaco ad alta intensità e tempo ridotto

Combine Moves Combos: combinazione lenta/bassa di movimenti composti per colpire più gruppi muscolari.

Un allenamento per manubri su misura per te

DUMBELL PROGRAMMI DI LAVORO PER I TUOI OBIETTIVI FINALI:

Allenamenti a manubri: allenamenti e allenamenti che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari

Figura 1 - Figura 2 - Figura 3 - Figura 4 - Figura 4 - Figura 4 - Figura 4 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 5 - Figura 6 - Figura 6 - Figura 7 - Figura 7 - Figura 7 - Figura

Premere fila e riccioli per allenamenti push pull e costruire muscoli push pull.

Gli allenamenti con manubri sono progettati per l'allenamento funzionale della forza del core con manubri che forniscono la relazione ottimale tra stabilità del core e prestazioni.

Importanza del sovraccarico progressivo nell'allenamento con manubri

Disclaimer Devi sovraccaricare progressivamente questa routine di stupidi, il che significa che i tuoi muscoli devono essere costantemente sotto pressione altrimenti non sarai in grado di crescere. Ciò che spinge lo stimolo per la crescita muscolare (che impedisce loro di diventare compiacenti) è garantire che il peso e / o le ripetizioni e / o le serie siano gradualmente aumentati nel tempo.

Usate pienamente i vostri polpacci

Forma: molto importante per non farsi male e che si puntino i muscoli appropriati.

I giorni di riposo tra le due: ci vuole più tempo tra le due serie per guarire e fare.

Abbinate ad altri allenamenti: i manubri non dovrebbero essere l'unico esercizio fatto, dovrebbero essere abbinati a praticamente qualsiasi cardio e flessibilità per creare un programma completo.

Conclusione

In tempo reale può soddisfare le esigenze delle rispettive popolazioni di esercizio, gli allenamenti a manubri aggiunge diversità e flessibilità alle vostre routine. Che si prepara bene, sono nella vostra routine, come la sua sessione regolare con i trucchi, benefici, di base di entrambi allenamento e il locale che funzionerà con i vostri obiettivi particolari rimane in posizione, per ottenere un giusto equilibrio e fare un allenamento efficace. Trova i migliori dumbells, ottieni la giusta coppia, tutto il resto è ben curato da sovraccarico progressivo e costanza allenamento nella tua vita allenamento così, andare avanti con il viaggio per un migliore e roulder voi.