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Il potere delle piastre di peso per gli appassionati di fitness

2024-11-27 11:00:00
Il potere delle piastre di peso per gli appassionati di fitness

Introduzione

La natura di base delle piastre di peso le rende una parte essenziale di qualsiasi regime di allenamento per appassionati di ginnastica in quanto possono offrirti molto per diventare più forti e più atletici. Le piastre per i pesi sono ottimi attrezzi da avere a portata di mano se siete un appassionato di bodybuilding, fate esercizio più volte alla settimana o vi allenate per un'attività sportiva. Questo articolo vi guiderà attraverso i diversi tipi di piastre di peso e i loro vantaggi; Come e dove sceglierli; e infine come incorporarli per ottenere il massimo dal vostro allenamento.

Tipi di piastre di peso

La maggior parte delle diverse piastre di peso progettate sono le seguenti:

Piastre olimpiche per i pesi: sono progettate per essere utilizzate con barre olimpiche ed sono ideali per sollevare pesi pesanti e per il powerlifting.

Dispositivi di copertura: progettati per cadere, buoni per la croce.

Piastre Peso Rivestite in Gomma: vengono utilizzate per Pagina principale palestre, poiché sono sempre più silenziose rispetto alle piastre metalliche e non danneggiano il pavimento.

Pesi in ferro: I classici piatti di peso sono semplici, economici e adeguati per la maggior parte dei sollevatori.

Capire le scelte ti aiuterà a scegliere i piatti giusti per le tue esigenze!

Come scegliere le piastre da peso giuste

Considerate le seguenti considerazioni quando cercate le vostre piastre di peso:

Scelte di materiali: ogni materiale ha il suo impatto sulla durata, la sicurezza e la cura. Le piastre metalliche sono economiche ma piuttosto rumorose, mentre quelle rivestite di gomma sono silenziose e durevoli ma piuttosto costose.

Diversi incrementi di peso: un kit che fornisca diversi incrementi di peso è essenziale poiché, a mio parere, questo consente un allenamento progressivo di resistenza che è cruciale per un corretto sviluppo.

Il prezzo sarà un problema Il prezzo varia da produttore a produttore in piastre di pesi, quindi basare le vostre selezioni su dove la qualità incontra il prezzo al giusto punto di equilibrio per voi

Requisiti di conservazione: Alcune varietà occupano più spazio, quindi assicurati di avere abbastanza spazio per mettere i piatti

Bilanciere -allenamenti gratuiti con Piastre Peso

Ecco alcuni sollevamenti a corpo morto, fai qualche esercizio base, puoi farlo qui facilmente, usando dei piatti di peso.

Squat con la barra (quadri, tendini e glutei)

Pressione toracica (spinta) Stretta toracica, spalla e braccia.

Squat: esercizio generale della parte inferiore del corpo per i quadri, i tendini a tendine e gli glutei.

Presse a testa alta: costruisce spalla e tricipite di forza avvolgente

Ottieni una tecnica di allenamento avanzata con piastre di peso.

Se vuoi fare un passo avanti, tieni d'occhio questi metodi di allenamento d'élite:

Formazione piramidale: più o meno peso con più o meno ripetizioni

Super set e Drop set: Nin serie lineare non recuperativa di 2 + allenamento e (o) ridurre immediatamente un peso, di cui allenamento pesante

Allenamento a circuito: Esercizio di molteplici esercizi per aumentare la frequenza cardiaca e favorire la combustione dei grassi.

Macchine con piastre: Macchine in cui si caricano piastre di peso per isolare i muscoli.

Utilizzare piastre di peso in una serie di questi stili di metodi

Alcuni programmi di allenamento incorporano piastre di peso come questa:

Programmi per sollevamento di peso: si concentrano sullo squat, sulla pressione da panchina e sul sollevamento di peso.

Programmi di body building: si tratta di sovrapporsi di tutto il muscolo e di migliorare una specifica componente muscolare del corpo.

Allenamento di sollevamento pesi olimpico in palestra di sollevamento pesi olimpico: Snatches / Pulite con piatti.

GPP generale di preparazione fisica

Sicurezza delle piastre di peso Come evitare incidenti quando si utilizzano le piastre di peso

In secondo luogo, se la persona che utilizza le piastre di peso non sta usando nessun altro equipaggiamento protettivo, la sicurezza è importante quando si utilizza l'allenamento con piastre di peso. Vi assicuro:

Utilizzare tecniche di sollevamento sicure: assicurarsi di fare ogni esercizio con il retrocesso in posizione per evitare lesioni.

Riscaldamento e raffreddamento: consente di preparare il corpo per l'allenamento e recuperare dall'allenamento.

Selezione dell'attrezzatura appropriata Utilizzare una sbarra di alta qualità, una scarpa da sollevamento pesi a sbarra e utilizzare le attrezzature di sicurezza appropriate (come fascicoli, cinture, ecc.) se del caso.

Funzione delle piastre di peso nell'addestramento funzionale

L'allenamento funzionale consiste nell'allenamento per il movimento reale, e i pesi rendono più facile che mai allenarsi a fondo.

Questo tipo di allenamento potrebbe migliorare l'equilibrio e il coordinamento e contribuire allo sviluppo della forza totale funzionale, gli ingredienti essenziali di qualsiasi programma di fitness.

Conclusione

Se sei un maniaco del fitness, allora le piastre sono uno degli strumenti più pratici che ci sono! Se conoscete alcuni dettagli sui diversi tipi, i benefici di ciascuno e come incorporarli nella vostra formazione, potete usarli al massimo. Quindi, che abbiate bisogno di piastre per il peso per le vostre attività fisiche, nella comodità della vostra casa o altrove, assicuratevi di scegliere in modo appropriato, sicuro ed efficace.