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Introduzione
La natura di base delle piastre di peso le rende una parte essenziale di qualsiasi regime di allenamento per gli appassionati di palestra in quanto possono offrirti molto per diventare più forti e più atletici. Le piastre di peso sono ottimi attrezzi da avere a portata di mano se sei un fisicoculturista appassionato, fai esercizio
tipi di piastre di peso
la maggior parte delle diverse piastre di peso progettate sono le seguenti:
piastre di peso olimpici: sono progettate per essere utilizzate con barre olimpiche e sono ideali per sollevamento di pesi pesanti e sollevamento di pesi.
Dischi paraurti: progettati per cadere, buoni per incrociare sono gocce pesanti solide senza alcun clink di metallo.
Piastre di peso rivestite di gomma: sono utilizzate per palestre domestiche, in quanto sono sempre più silenziose delle piastre metalliche e non danneggiano il pavimento.
Pesi in ferro (griglia): le classiche piastre di peso sono semplici, convenienti e adeguate per la maggior parte dei sollevatori.
comprendere le scelte ti aiuterà a scegliere i piatti adatti alle tue esigenze!
come scegliere le piastre di peso giuste
quando cerchi le piastre per il peso, considera le seguenti cose:
scelte di materiali: ogni materiale ha il suo impatto sulla durata, la sicurezza e la cura. Le lastre metalliche sono economiche ma piuttosto rumorose, mentre le lastre rivestite di gomma sono silenziose e durevoli ma piuttosto costose.
- diversi incrementi di peso: un kit che fornisca diversi incrementi di peso è essenziale poiché, a mio parere, questo permette un allenamento progressivo di resistenza che è cruciale per un corretto sviluppo.
Il prezzo sarà un problema il prezzo varia da produttore a produttore in piastre di pesi, quindi basare le vostre selezioni su dove la qualità incontra il prezzo al giusto punto di equilibrio per voi
requisiti di conservazione: alcune varietà occupano più spazio, quindi assicurati di avere abbastanza spazio per conservare i piatti
allenamenti senza barre con piastre di peso
Ecco alcuni sollevamenti a corpo morto, alcuni esercizi di base, puoi farlo qui facilmente, usando piastre di peso.
squat con la barra (quadri, tendini e glutei)
allunga petto, spalle e braccia.
squat: esercizio generale della parte inferiore del corpo per i quadri, i tendini a tendine e gli glutei.
Presse a testa alta: costruisce spalla e tricipite di forza avvolgente
- Si', ma... - Si', ma...
Se vuoi fare un passo avanti, tieni d'occhio questi metodi di allenamento d'élite:
allenamento piramidale: peso più o meno con ripetizioni più o meno
Super set e set di goccia: serie lineare non recuperativa di 2 + allenamento e (o) riduzione immediata di un peso, di cui allenamento pesante
allenamento di circuito: praticare esercizi multipli di schiena in schiena per aumentare la frequenza cardiaca e promuovere la combustione dei grassi.
Macchine con piastre: macchine in cui si caricano piastre di peso per isolare i muscoli.
utilizzare piastre di peso in una serie di questi stili di metodi
Alcuni programmi di allenamento includono piastre di peso come questa:
programmi per sollevamento di peso: si concentrano sullo squat, sulla pressione da panchina e sul sollevamento di peso.
programmi di body building: si tratta di sovrapporsi di tutto il muscolo e di potenziamento di una specifica componente muscolare del corpo.
allenamento di sollevamento pesi olimpico in palestra di sollevamento pesi olimpica: strappi/pulizia con piatti.
preparazione fisica generale gpp
sicurezza delle piastre di pesatura come evitare incidenti quando si utilizzano le piastre di pesatura
In secondo luogo, se la persona che utilizza le piastre di peso non sta usando altre attrezzature di protezione, la sicurezza è importante quando si utilizza l'allenamento con piastre di peso.
utilizzare tecniche di sollevamento sicure: assicurarsi di eseguire ogni esercizio con il retrocesso in posizione per evitare lesioni.
riscaldamento e raffreddamento: consente di preparare il corpo all' allenamento e recuperare dall' allenamento.
selezione di attrezzature appropriate utilizzare una sbarra di alta qualità, una scarpa da sollevamento pesi a sbarra e utilizzare, se del caso, attrezzature di sicurezza adeguate (come fascicoli, cinture, ecc.).
funzione delle piastre di peso nell'addestramento funzionale
L'allenamento funzionale consiste nell'allenamento per il movimento reale, e i piatti di peso rendono più facile che mai allenarsi a fondo.
Questo tipo di allenamento potrebbe migliorare l'equilibrio e il coordinamento e contribuire allo sviluppo della forza totale funzionale, gli ingredienti essenziali di qualsiasi programma di fitness.
Conclusione
se sei un fanatico di fitness, allora le piastre di peso sono uno degli strumenti più pratici che ci sono! se conosci alcuni dettagli sui diversi tipi, i benefici di ciascun tipo e come incorporarli nella tua allenamento, puoi usarle al massimo. quindi, se hai bisogno di piastre di peso per i tuoi allenamenti nella comodità della tua casa