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Allenamento con manubri: benefici e tecniche

2024-09-16 00:00:00
Allenamento con manubri: benefici e tecniche

Introduzione

Quindi, eccoti una piccola immersione nel mondo dei manubri che può essere applicata a tutte le forme di allenamento per la forza. Se sei principiante o già muscoloso, esiste un set perfetto di manubri per tutti. Devi considerarli i tuoi fedeli piccoli compari della forma fisica che ti accompagneranno in tutte le missioni per il tuo giorno della forza. Allora, cosa stai aspettando? Afferra quei manubri e iniziamo a sollevare!

Vantaggi dell'allenamento con i manubri

L'allenamento con i manubri è molto di più che sollevare pesi, dà al tuo corpo intero un compito. Ma allora, perché i manubri? Vediamolo più da vicino.

 

Promuove l'Equilibrio Muscolare e il Rafforzamento: I manubri sono un tipo di attrezzatura di resistenza, quindi ti permettono di concentrarti su ciascun braccio (o gamba) contemporaneamente, aiutando a raggiungere l'equilibrio muscolare assicurandosi che un arto sia altrettanto forte/simmetrico rispetto all'altro. È come avere un personal trainer separato per ciascun gruppo muscolare, solo per assicurarsi che nessun membro di alcun sottogruppo si senta sottovalutato.

 

Flessibilità e Mobilità Migliorate: A causa del mantenimento del movimento generale del corpo, aiuta ad aumentare lo stiramento dei muscoli, quindi migliora la mobilità. Quando sei elastico, è una festa di crescita muscolare!

 

Aumento della Spesa Energetica e del Metabolismo Basale: Più muscoli attivi, maggiore sarà la quantità di calorie bruciate. L'utilizzo dei manubri coinvolge più muscoli, trasformando il tuo corpo in una fornace ad alta intensità per bruciare calorie durante l'esercizio.

 

Risparmio di spazio e portatile: nessuna palestra richiesta. In caso di bisogno, i manubri sono i migliori da portare Pagina principale se non hai molto spazio. Potrebbero essere l'equivalente fitness di una macchina compact - spazio minimo, ti porta da A a B.

Esercizi Fondamentali con le Manubri

Poiché ti ho convinto dei benefici, parliamo delle mosse. L'elenco seguente fornisce alcuni degli esercizi base con le manubri per principianti che ti aiuteranno a sviluppare quegli ottimi addominali e ottenere un fisico più scolpito.

 

Movimento Base per il Torso Superiore

 

Curl dei Bicipiti: È come se avessi un grosso libro in entrambe le braccia, ora solleva il libro. ripeti questo con la mano destra e sinistra proprio come i curl con le manubri.

 

Estensioni dei Tricipiti: Immagina un push-up al contrario. Allunga le braccia, e fallo sentendo il bruciore sui tricipiti.

 

Pesi al Disopra della Testa: visualizza il sollevamento di un anguria sopra la tua testa. I press sulle spalle sono la mossa potente cui miri.

 

6 Esercizi Essenziali per il Torso Inferiore

 

Goblet Squats Sai quell'artefatto prezioso che devi sollevare o abbassarti sotto ogni volta, e farlo con controllo?

 

Flessioni: Puoi immaginare di camminare attraverso un campo di fiori e fare tutto il possibile per non schiacciare nessuno di quei delicati petali - le flessioni fanno proprio questo aggiungendo un po' di muscoli.

 

Sollevamenti terra : Simile a raccogliere una valigia pesante dal suolo, il deadlift è il tuo migliore amico per la forza delle gambe.

 

Esercizi con manubri per rinforzare il tuo core

 

Twist Russi: Immagina di cercare di girare un'enorme vite invisibile con i tuoi addominali, beh, questo è ciò che fanno i twist russi ma la differenza è che stavolta ci sarà un manubrio in ciascuna mano per aumentare la resistenza.

 

Woodchoppers: Immagina di essere un taglialegna che spacca legna e c'è un manubrio. I woodchoppers sono i re per il tuo core.

 

Sei un investigatore : quel tipo che non riesce a trovare le sue chiavi, ma risolverai quel caso completamente cercando qualcosa a terra. Va bene piegarsi da una parte all'altra per salvare e rafforzare!

 

Tecniche avanzate con manubri

I fondamenti sono stati impostati, ora è il momento di alzare un po' il tiro con metodi più avanzati che porteranno il tuo allenamento a un livello superiore.

 

Allenamento circolare con manubri

 

Crea un circuito di esercizi e praticamente, fai un giro del circuito di esercizi senza fermarti. Questo è un ottimo modo per assicurarsi di mantenere alta la frequenza cardiaca e tenere i tuoi muscoli indovinabili.

 

Superset Aumenta l'intensità

 

Superset: fare due esercizi uno dopo l'altro senza riposo tra di essi. Pensaci come al doppio espresso (solo sul piano fisico).

 

Sovracarico progressivo con l'allenamento a piramide

 

L'allenamento a piramide non consiste in niente di più che aggiungere peso, poi toglierlo. Perché aver raggiunto quel momento, muovendosi attraverso esso con tanta cura e poi cercando di discendere.

 

ADDESTRAMENTO COMPLESSO PER I GRANDI MOVIMENTI COMPONIBILI

 

Addestramento Complesso (combinando due esercizi in un unico movimento continuo) È l'equivalente di un buffet per i tuoi muscoli, colpendo più gruppi contemporaneamente per fare tutto in un colpo solo.

 

Conclusione

Ecco qua un approfondimento su tutti i vantaggi e le strategie dell'allenamento con manubri. I manubri sono considerati alcuni degli strumenti più unici, versatili ed efficaci per l'allenamento con pesi, ideali per chiunque dai principianti che vogliono iniziare il loro percorso fitness gradualmente agli atleti esperti che desiderano semplicemente una variazione. La coerenza è l'obiettivo principale e, con i tuoi fidati manubri al tuo fianco, sarai ben avviato. Allora, prendi i tuoi manubri e vai a parlare chiaro ragazzi!