Allenamento con manubri: benefici e tecniche

Introduzione

Quindi, eccoti un piccolo tuffo nel mondo delle manette che possono essere applicate a tutte le forme di allenamento di forza. se sei un principiante o già gonfio, c'è un set perfetto di manette per tutti. vuoi considerarli i tuoi fedeli piccoli assistenti di fitness che ti accompagneranno in tutte le missioni che hanno per i giorni

Benefici dell'allenamento con manubri

L'allenamento con i manubri e' molto piu' che sollevare pesi, fornisce un lavoro a tutto il corpo.

 

promuove l'equilibrio muscolare e il rafforzamento: gli manubri sono un tipo di attrezzatura di resistenza in modo da consentire di concentrarsi su ciascun braccio (o gamba) allo stesso tempo aiutando a raggiungere l'equilibrio muscolare assicurando che un arto sia altrettanto forte / simmetrico rispetto all'

 

Maggiore flessibilità e mobilità: grazie al mantenimento del movimento generale del corpo, aiuta ad aumentare lo stretch muscolare e quindi aumenta la mobilità. In uno sei l'elastic, è una festa di crescita muscolare!

 

aumento del consumo calorico, tasso metabolico a riposo: più muscoli si attivano, maggiore è la percentuale di calorie bruciate. utilizza manubri che coinvolgono più muscoli, convertendo il corpo in un forno di ardere calorico ad alta intensità di esercizio.

 

risparmio di spazio e portatile: non è necessario spazio per la palestra in un piccolo angolo. I manubri sono i migliori da portare a casa se non hai molto spazio. possono essere l'equivalente di fitness di un'auto compatta - spazio minimo, ti porta dal punto A al punto B.

Esercizi di base con manubri

Visto che ti ho convinto dei benefici, parliamo delle mosse. La lista qui sotto fornisce alcuni degli esercizi di base per principianti che ti aiuteranno a costruire quei grandi addominali e ottenere un fisico più scolpito.

 

movimento di base della parte superiore del corpo

 

Biceps curls: è come se avessi un grande libro in entrambe le braccia, ora sollevare il libro—Ripetere con la mano destra e sinistra come con i riccioli dei manubri.

 

estensioni del triceps: immaginate una flessione al contrario.

 

Le spalle sono il movimento di forza che state puntando.

 

6 esercizio essenziale della parte inferiore del corpo

 

- Si'. - Lo sai, quel prezioso artefatto che devi accovacciare sotto o sopra ogni volta, e farlo con controllo?

 

lunges: potete immaginare di camminare attraverso un campo di fiori e fare tutto il possibile per non schiacciare nessuno di quei delicati petali -- lunges fa proprio questo con un po' di muscolo aggiunto.

 

- Sottocarri- Non è vero.Come sollevare una valigia pesante da terra, il sollevamento a corpo morto e' il tuo migliore amico per la forza del corpo.

 

Muovimenti con manubri per rafforzare il cuore

 

girate russe: fate finta di cercare di girare una vite gigante invisibile con i vostri addominali, beh, è quello che fanno le girate russe ma l'unica differenza è che questa volta ci sarà un manubrio in ogni mano per una maggiore resistenza.

 

Legnano: fingi di essere un'ascia che taglia legna e c'è un manubrio.

 

Sei un detective.- Non è vero.Il tipo che non trova le chiavi, ma tu puoi risolvere la faccenda.—Cerco qualcosa sul terreno. E' una bella curva da salvare e rafforzare!

 

tecniche avanzate di manubrio

I fondamenti sono in calo, ora e' il momento di dare un calcio in su con metodi piu' avanzati che alzeranno l'asticella del tuo allenamento.

 

allenamento a circuito di manubri

 

Fa un circuito di allenamento- Non lo so.E in pratica, si va intorno al‘Questo è un ottimo modo per assicurarsi di mantenere il battito cardiaco alto e i muscoli indovinando.

 

sovrapposizione—aumentare l'intensità

 

Supersettare: fare due esercizi di fila senza riposo tra loro. Pensateci come al doppio espresso (solo sul piano fisico).

 

sovraccarico progressivo con allenamento piramidale

 

L'allenamento piramidale consiste in un'aggiunta di peso, poi in una rimozione, perché dopo essere salito in quel momento, muoversi attraverso di esso con tanta attenzione e poi cercare di scendere.

 

allenamento complesso per i grandi movimenti composti

 

allenamento complesso (combina due esercizi in un movimento continuo) è l'equivalente di un buffet per i muscoli, colpendo più gruppi contemporaneamente per farlo tutto in un colpo.

 

Conclusione

E qui ce l' hai—una immersione profonda in tutti i vantaggi e le strategie dell'allenamento con manubri. gli manubri sono stati considerati alcuni degli strumenti di allenamento con pesi più unici, versatili ed efficaci che sono ideali per chiunque—da principianti che cercano di iniziare il loro viaggio di fitness lentamente o atleti esperti che vogliono semplicemente un cambiamento. la coerenza è il nome del gioco e con i vostri fidati manubri al vostro fianco sarete ben sulla strada giusta. allora prendete i vostri manubri e andate a parlare ragazzi!