EN
pengantar
sifat dasar dari piring berat membuat mereka bagian penting dari setiap olahraga penggemar latihan rejim karena mereka dapat menawarkan banyak untuk menjadi lebih kuat dan lebih atletik. piring berat adalah bagian yang sangat baik dari peralatan untuk memiliki di tangan jika Anda seorang binaragawan yang rajin, berolahraga beberapa kali seminggu, atau pelatihan untuk usaha atletik. artikel ini akan berjalan Anda melalui berbagai jenis piring berat dan
jenis plat berat
Sebagian besar dari berbagai desain plat berat adalah sebagai berikut:
plat berat olimpiade: ini dirancang untuk digunakan dengan batang olimpiade, dan mereka ideal untuk mengangkat berat dan angkat beban.
lemari bemper: dirancang untuk menjatuhkan, baik untuk menyeberang ini adalah tetes padat berat tanpa clink logam.
Piring berat berlapis karet: digunakan untuk gym rumah, karena selalu lebih tenang daripada piring logam dan tidak merusak lantai.
besi (besi cor): lempeng berat klasik sederhana, hemat biaya, dan cukup untuk sebagian besar pengangkat.
memahami pilihan akan membantu Anda memilih piring yang tepat untuk kebutuhan Anda!
bagaimana memilih lemari berat yang tepat
Pertimbangkan hal berikut ini saat mencari papan berat Anda:
pilihan bahan: setiap bahan memiliki dampak tersendiri pada daya tahan, keselamatan dan perawatan. pelat logam murah tetapi agak bising, sebaliknya pelat berlapis karet adalah diam dan tahan lama tetapi cukup mahal.
peningkatan berat badan yang berbeda: kit yang menyediakan peningkatan berat badan yang berbeda sangat penting karena, menurut saya, ini memungkinkan latihan kekuatan progresif yang sangat penting untuk perkembangan yang tepat.
Harga akan menjadi masalah harga bervariasi dari produsen ke produsen dalam plat berat, jadi dasar pilihan Anda pada hanya di mana kualitas memenuhi harga pada titik keseimbangan yang tepat untuk Anda
kebutuhan penyimpanan: beberapa jenis memakan lebih banyak ruang, jadi pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menyimpan piring Anda
latihan tanpa barbell dengan lempengan berat
Ini beberapa deadlift, lakukan beberapa latihan dasar, Anda bisa melakukannya dengan mudah, menggunakan piring berat.
Barbell back squat (quads, hamstrings, dan glutes)
Penekan dada (penekan) meregangkan dada, bahu dan lengan.
Squats: latihan tubuh bagian bawah secara keseluruhan untuk quad, hamstrings dan glutes.
overhead presses: membangun bahu dan triceps kekuatan bungkus
mendapatkan teknik pelatihan canggih menggunakan piring berat.
Jika Anda ingin mengambil permainan Anda di atas tingkat maka menjaga mata dari metode pelatihan elit ini:
latihan piramida: lebih sedikit atau lebih berat dengan lebih banyak atau kurang repetisi
super set dan set drop: nin non-recoverine seri linier 2 + latihan dan (atau) segera mengurangi berat badan, di antaranya latihan berat
Latihan sirkuit: berlatih beberapa latihan belakang ke belakang untuk meningkatkan detak jantung dan mempromosikan pembakaran lemak.
Mesin yang memuat piring: mesin di mana Anda memuat piring berat untuk mengisolasi otot Anda.
menggunakan lempeng berat dalam berbagai gaya metode ini
beberapa program pelatihan menggabungkan piring berat seperti ini:
program powerlifter: ini berpusat pada squat, bench press, dan dead lift.
program pembinaan tubuh: ini adalah overlay seluruh otot dan meningkatkan komponen tubuh otot tertentu.
latihan angkat besi Olimpiade di gym angkat besi Olimpiade: merebut/bersih dengan piring.
Kesiapan fisik umum gpp
Keamanan lemari besi bagaimana menghindari kecelakaan saat menggunakan lemari besi
Kedua, jika orang yang menggunakan lempengan tidak menggunakan peralatan pelindung lainnya maka keselamatan penting saat menggunakan latihan dengan lempengan.
Gunakan teknik pengangkatan yang aman: pastikan Anda melakukan setiap latihan dengan mundur di tempat untuk menghindari cedera.
pemanasan & pendinginan: memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan dan pulih dari latihan Anda.
pemilihan peralatan yang tepat menggunakan barbell berkualitas tinggi, sepatu angkat berat barbell, dan menggunakan peralatan keselamatan yang tepat (seperti gelang pergelangan tangan, sabuk, dll.) sesuai kebutuhan.
fungsi lempeng bobot dalam pelatihan fungsional
Pelatihan fungsional adalah semua tentang pelatihan untuk gerakan kehidupan nyata, dan piring beban membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk berolahraga melalui dan melalui.
jenis pelatihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan total fungsional, bahan penting dari setiap program kebugaran.
kesimpulan
Jika Anda seorang penggemar kebugaran yang aktif maka papan berat adalah salah satu alat yang paling berguna yang ada! jika Anda tahu beberapa spesifikasi tentang berbagai jenis, manfaat dari setiap jenis, dan bagaimana menggabungkannya ke dalam pelatihan Anda, Anda dapat menggunakannya dengan efek penuh mereka. jadi, apakah Anda membutuhkan papan berat untuk latihan Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri atau di tempat lain, pastikan untuk memilih sesuai