ID
Pengenalan
Sifat dasar dari papan berat membuat mereka bagian penting dari setiap olahraga penggemar latihan rezim karena mereka dapat menawarkan banyak untuk menjadi lebih kuat dan lebih atletik. Piring berat adalah peralatan yang sangat baik untuk dimiliki jika Anda seorang binaragawan yang rajin, berolahraga beberapa kali seminggu, atau berlatih untuk olahraga. Artikel ini akan memandu Anda melalui berbagai jenis piring berat dan keunggulan mereka; Bagaimana & di mana untuk memilih mereka; dan akhirnya bagaimana menggabungkan mereka untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Jenis Piring Berat
Sebagian besar dari berbagai desain papan berat adalah sebagai berikut:
Plat Berat Olimpiade: ini dirancang untuk digunakan dengan batang Olimpiade, dan mereka ideal untuk mengangkat beban berat dan angkat beban.
Plat bumper: Dirancang untuk jatuh, baik untuk menyeberang Ini adalah tetes padat berat tanpa clink logam.
Pelat Beban Berlapis Karet: mereka digunakan untuk Halaman Utama tempat kebugaran (gym), karena mereka selalu lebih tenang dibandingkan pelat logam dan tidak akan merusak lantai.
Berat besi: Piring berat klasik sederhana, hemat biaya, dan cukup untuk kebanyakan pengangkat.
Memahami pilihan-pilihan ini akan membantu Anda memilih piring yang tepat untuk kebutuhan Anda!
Bagaimana Memilih Piring Berat yang Tepat
Pertimbangkan hal berikut ini saat Mencari Papan Berat Anda:
Pilihan bahan: Setiap bahan memiliki dampak tersendiri pada daya tahan, keselamatan dan perawatan. Plat logam murah tetapi agak bising, sebaliknya plat berlapis karet adalah diam dan tahan lama tetapi cukup mahal.
Peningkatan Berat Badan yang Berbeda: Sebuah kit yang menyediakan peningkatan berat badan yang berbeda sangat penting karena, menurut saya, ini memungkinkan pelatihan kekuatan progresif yang sangat penting untuk perkembangan yang tepat.
Harga akan menjadi masalah Harga bervariasi dari produsen ke produsen dalam lempeng berat, jadi mendasarkan pilihan Anda pada hanya di mana kualitas memenuhi harga pada titik keseimbangan yang tepat untuk Anda
Kebutuhan penyimpanan: Beberapa jenis memakan lebih banyak ruang, jadi pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menyimpan piring Anda
Barbell -latihan Gratis dengan Pelat Beban
Ini beberapa deadlift, lakukan beberapa latihan dasar, Anda bisa melakukannya dengan mudah, menggunakan piring berat.
Barbell back squat (quads, hamstrings, dan glutes)
Chest Press (Push) Meregangkan dada, bahu dan lengan.
Squats: Latihan tubuh bagian bawah secara keseluruhan untuk quad, hamstrings dan glutes.
Overhead Presses: Membangun bahu dan triceps kekuatan bungkus
Dapatkan teknik pelatihan canggih menggunakan piring berat.
Jika Anda ingin mengambil permainan Anda satu tingkat di atas maka menjaga mata dari metode pelatihan elit ini:
Pelatihan Piramida: Berat lebih atau kurang dengan repetisi lebih atau kurang
Super set dan Drop Set: Nin non-recoverine seri linier 2 + latihan dan (atau) segera mengurangi berat badan, Di antaranya latihan berat
Latihan Lingkaran: Melakukan beberapa latihan di belakang untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak.
Mesin yang memuat lempeng: Mesin di mana Anda memuat lempeng berat untuk mengisolasi otot Anda.
Menggunakan lempeng berat dalam berbagai gaya metode ini
Beberapa program pelatihan menggabungkan papan berat seperti ini:
Program angkat berat: Program ini berfokus pada duduk miring, bench press, dan angkat berat.
Program Pembinaan Tubuh: Ini adalah penyambungan seluruh otot dan meningkatkan komponen tubuh otot tertentu.
Latihan angkat besi Olimpiade di Gym angkat besi Olimpiade: Snatches / Clean dengan piring.
Kesiapan Fisik Umum GPP
Keamanan Papan Berat Cara Menghindari Kecelakaan Saat Menggunakan Papan Berat
Kedua, jika orang yang menggunakan lempengan tidak menggunakan peralatan pelindung lainnya maka keselamatan penting ketika menggunakan latihan dengan lempengan. Pastikan Anda:
Gunakan Teknik Angkat Aman: Pastikan Anda melakukan setiap latihan dengan mundur agar tidak terluka.
Pemanasan & Pendinginan: Memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan dan pulih dari latihan Anda.
Pemilihan Peralatan yang Tepat Gunakan barbell berkualitas tinggi, sepatu angkat berat barbell, dan gunakan peralatan keselamatan yang tepat (seperti gelang pergelangan tangan, sabuk, dll.) sesuai kebutuhan.
Fungsi Piring Berat dalam Pelatihan Fungsi
Latihan fungsional adalah semua tentang pelatihan untuk gerakan kehidupan nyata, dan papan beban membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk berolahraga melalui dan melalui.
Jenis latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan total fungsional, bahan penting dari setiap program kebugaran.
Kesimpulan
Piring Berat Jika Anda seorang penggemar kebugaran maka Piring Berat adalah salah satu alat yang paling berguna yang ada! Jika Anda tahu beberapa detail tentang jenis-jenis yang berbeda, manfaat dari masing-masing jenis, dan cara memasukkan mereka ke dalam pelatihan Anda, Anda dapat menggunakannya dengan efek maksimal. Jadi, apakah Anda membutuhkan papan berat untuk latihan Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri atau di tempat lain, pastikan untuk memilih sesuai dan aman dan efektif.