EN
pengantar
Jika Anda seorang fanatik kebugaran — atau ingin menjadi orang yang berkeringat — perlengkapan gym rumahan yang ideal adalah segalanya, dan seperangkat dumbel yang bagus akan memungkinkan Anda untuk membuat perlengkapan itu lebih baik lagi. Dumbbell selalu melengkapi berbagai latihan, yang menawarkan cakupan yang beragam untuk pengembangan kebugaran, dari tingkat pemula hingga tingkat profesional. Dalam panduan ini, kami membahas berbagai jenis dumbel, pertimbangan untuk penggunaan dumbel di rumah, kisaran beratnya, dan bagaimana Anda dapat memasukkannya dalam latihan Anda.
jenis dumbbell
Ini adalah jenis dumbbell yang perlu Anda ketahui?
dumbbells berat tetap: dengan berat yang ketat: berguna jika Anda memiliki ruang terbatas atau latihan yang ditentukan untuk setiap hari.
Mereka adalah penyesuaian cepat dari penukar berat, penghematan ruang, dan memberi Anda penyesuaian resistensi yang berbeda:
dumbbells yang dapat diatur
Hex dumbbells: Hex dumbbells adalah bentuk yang paling stabil dan umumnya tetap statis, yang membuat ini sejajar dengan latihan berbasis tanah karena ini akan menyeimbangkan dumbbells ini pada permukaan yang paling tidak rata.
jawaban Anda akan didasarkan pada tujuan latihan Anda dan sarana ruang dan anggaran.
pertimbangan untuk penggunaan rumah
Pertimbangan yang Perlu Dibuat Saat Memilih Barbel untuk Penggunaan di Rumah
Menghemat ruang lantai: banyak dumbbell yang dapat disesuaikan dapat melakukan tugas beberapa dumbbell tetap, memungkinkan Anda menghemat banyak ruang lantai berharga.
material/kekuatan: kualitas yang jauh lebih baik yang bertahan penggunaan kasar seperti besi cor padat atau karet dilapisi.
Bagaimanapun, ini masuk dalam catatan suara saya di mana dumbel berlapis karet jauh lebih senyap daripada dumbel logam karena tidak menimbulkan suara keras jika terjatuh dan ini membuatnya cocok untuk digunakan di pusat kebugaran rumah.
terlihat dan gaya: kita semua mengerti berat badan harus setinggi fungsional namun jika Anda kebetulan dapat memilih dumbbell tidak akan menghancurkan dekorasi Anda atau membentuk mata Anda karena fakta bahwa mungkin, mereka hanya dapat memprovokasi Anda untuk tidak lagi mendapatkan ke gym atau juga citra Anda konstruksi.
rentang berat dan peningkatan
set yang dimulai dari 5 pon dan naik hingga 50 pon sangat ideal untuk sebagian besar gym rumah. Selain itu, set berat pilihan akan memungkinkan Anda untuk memasukkan resistensi progresif ke dalam rutinitas Anda karena resistensi progresif adalah bagian utama dari rencana Anda ketika datang untuk membangun dan mengembangkan otot dengan cara yang benar.
daya tahan dan pilihan bahan
dumbel terbuat dari beberapa bahan termasuk besi cor, krom, atau karet, dengan masing-masing bahan memiliki fungsi yang berbeda: besi cor murah dan tahan lama, tetapi rangka karet lebih praktis. Anda mendapatkan krom, tetapi krom tidak murah. Jika Anda ingin menggunakan dumbel lebih lama dan mempertahankan bentuk aslinya, Anda harus mempertimbangkan hal ini dan memilih bahan yang mudah dibersihkan.
Anggaran untuk dumbbells
dumbbells adalah jenis alat yang perlu tahan baik banyak penggunaan atau banyak berat, sehingga mereka membutuhkan keseimbangan biaya dan kualitas yang cermat ketika tiba saatnya untuk membeli beberapa. meskipun mereka lebih mahal pembelian di awal, jangka panjang mereka benar-benar menghemat uang versus mendapatkan beberapa set dumbbells dalam berat tetap (itu di mana harga benar-benar dapat rack up dengan cepat dengan pilihan
Dumbbell tambahan untuk Latihan Bertarget
Dengan dumbel khusus untuk olahraga seperti kettlebell atau bola obat, Anda juga bisa berkreasi jika ingin mengubah latihan Anda. Meskipun kedua alat ini menawarkan jenis ketahanan dan manfaat latihan fungsional yang berbeda, Anda dapat memanfaatkan keduanya di pusat kebugaran rumah Anda.
Solusi penyimpanan
Rahasia untuk menyimpan dumbbells Anda dengan benar dan, mengambil langkah lebih jauh, memiliki segala sesuatu di gym rumah Anda disimpan, rapi dan teratur adalah semua dalam penyimpanan cerdas. itu bisa melalui rak dumbbell, wall mount, atau bahkan berdiri lantai sederhana, Anda dapat menyembunyikannya tapi siap untuk pergi dalam hitungan detik.
tindakan pencegahan keamanan
Prioritas Pengeluaran Terbesar Penggunaan Barbel Secara Aman Risiko cedera, selalu gunakan metode latihan dan pijakan yang benar; Setelah membayar untuk kursus terbaik yang dilakukan untuk mengembangkan penutup tanah serta menawarkan area permukaan yang konstan untuk latihan, itu adalah gratis לכו תצילו את אבן הדרך Banyak cedera datang dalam pelatihan rutin dan pemanasan dan pendinginan yang tepat dapat membantu mencegah beberapa cedera ini.
menggunakan dumbbells dalam latihan Anda
ada berbagai rencana latihan yang dapat Anda lakukan dengan dumbbells. dumbbells adalah beberapa dari salah satu pilihan yang paling fungsional dalam gudang latihan apakah itu menuju atau bahkan pelatihan sirkuit. panduan contoh program & rekomendasi kemajuan Anda akan dapat menikmati dumbbell Anda untuk potensi penuh Anda tanpa pernah plateauing pada kebugaran Anda.
kesimpulan
Membeli dumbel yang tepat adalah pilihan yang lebih tepat sasaran untuk latihan di rumah Anda, terutama berdasarkan tujuan latihan, ruang, dan anggaran Anda. Dengan melihat jenis, kisaran berat, bahan, dan semua fitur tersebut, Anda akan dapat memilih dumbel yang tepat yang akan membantu Anda melengkapi pusat kebugaran rumah Anda dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Kami harap Anda mengetahui semua rahasia peralatan latihan di rumah yang berhasil, yang memotivasi Anda, dan apa yang menjadi kebutuhan Anda saat ini.