Les exercices de haltères: le guide ultime

le début

L'un des éléments de base dans le monde du fitness plus populaire que jamais à offrir et tant d'avantages à venir avec la polyvalence, la convivialité et les avantages fonctionnels dans la gamme du débutant au niveau expert de la forme physique sont évidemment les exercices à barbelles. Comme 6 mois de haltères est

Les avantages des exercices à la haltère

Voici quelques avantages de l'entraînement à la haltère:

compétences d'équilibre: les haltères travaillent indépendamment chaque côté du corps, corrigeant le déséquilibre musculaire et améliorant la symétrie musculaire.

Une activation plus importante du noyau: les haltères activent davantage les muscles stabilisateurs, ce qui peut conduire à une force fonctionnelle: vous ferez les choses que vous faites plus facilement + avec moins de douleur + avec moins de risque de blessure.

Le haltère est sans doute beaucoup plus inventif, peut vous faire bouger beaucoup plus, et peut favoriser la mobilité/versatilité.

temps: moins de 45 minutes; espace: peu; équipement: peu (chaque participant aura besoin d'un haltère) devrait être facile à intégrer dans son entraînement à domicile existant

L'entraînement à la haltère: commencer

Selon votre niveau de forme physique faites des exercices de haltères, mais choisissez d'abord les haltères appropriés décidez quel est votre niveau de forme physique, si vous commencez, ne pas en excéder trop et tout d'abord, commencez avec des poids légers, et quand vous vous sentez un peu en forme puis augmentez

exercices de base avec haltères

Voici votre liste de haltères à faire pour votre arsenal:

squats à haltères: force du bas du corps et stabilisation du noyau

Lunge: ajouter un renforcement et un équilibre avec un lunge.

presse à banc de dumbbell: n'importe où en ligne, inclinée ou déclinée qui utilisera moins le poignet, le coude et l'épaule (tête supérieure, épaules, triceps)

Une rangée de bêtes pour le dos.

Boucles de biceps: cibler et développer les muscles de l'avant du bras.

Triceps: faites tout ça pour tailler le bras sans graisse.

Cette pratique aidera à rendre l'épaule plus forte et stable.

entraînements avancés avec haltères

si vous voulez rendre la tâche un peu plus difficile, faites ce qui suit:

exercices unilatéraux: ajouter une couche supplémentaire de stabilité et d'équilibre

exercices de haltères pour la puissance explosive

les haltères remplis d'entraînements de pompage cardiaque à haute intensité et à faible temps

Combinaison de mouvements: combinaison lente/basse de mouvements composés pour frapper plusieurs groupes musculaires.

Un entraînement sur mesure pour toi.

les plans de travail pour vos objectifs finaux:

exercices de haltères à corps entier: exercices et exercices qui touchent tous les principaux groupes musculaires

Force et fonction du bas du corps: squats/poumons et levages morts

Il presser les rangées et les boucles pour les entraînements push pull et construire des muscles push pull.

les exercices à haltères sont conçus pour l'entraînement de force fonctionnel avec haltères qui assure la relation optimale entre stabilité et performance.

importance de la surcharge progressive dans l'entraînement à haltères

Disclaimer vous devez surcharger progressivement sur cette routine de bêtises ce qui signifie que vos muscles doivent être constamment mis au défi sinon vous ne pourrez pas grandir. ce qui stimule la croissance musculaire (ce qui les empêche de devenir complaisants) est de s'assurer que le poids et

En utilisant vos crétins à leur plein potentiel

Il est très important de ne pas se blesser et de cibler les muscles appropriés.

Il faut prendre plus de temps entre les séries pour guérir et faire.

en combinaison avec d'autres exercices: les haltères ne devraient pas être le seul exercice à faire, ils devraient vraiment être associés à pratiquement n'importe quelle routine de cardio et de flexibilité pour créer un programme complet.

Conclusion

en temps réel peut répondre aux besoins des populations d'exercices respectives, les exercices de haltères ajoute diversité et flexibilité à vos routines. que vous vous préparez bien, sont dans votre routine, comment sa session régulière avec les astuces, les avantages, les bases de l'entraînement et le local qui