Les amateurs de musculation profitent de la puissance des plaques de poids

Introduction

La nature de base des plaques de poids en fait une partie essentielle de tout régime d'entraînement de gymnastique car elles peuvent vous offrir beaucoup pour devenir plus fort et plus athlétique. Les plaques de poids sont d'excellents équipements à avoir à portée de main si vous êtes un bodybuilder passionné, si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine ou si vous vous entraînez pour une activité sportive. Cet article vous expliquera les différents types de plaques de poids et leurs avantages; comment et où les choisir; et enfin comment les incorporer pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Types de plaques de poids

La plupart des différentes plaques de poids sont les suivantes:

Plaques de poids olympiques: elles sont conçues pour être utilisées avec des barres olympiques et sont idéales pour les ascenseurs lourds et le powerlifting.

Plaques de pare-chocs: conçues pour la chute, bonnes pour la croix Ce sont des gouttes solides lourdes sans aucune trace de métal.

Disques de Musculation Enveloppés de Caoutchouc : ils sont utilisés pour Page d'accueil les salles de sport, car ils sont toujours plus silencieux que les plaques métalliques et ne détériorent pas le sol.

Poids en fer: Les plaques classiques sont simples, peu coûteuses et suffisantes pour la plupart des haltérophiles.

En comprenant les choix, vous pourrez choisir les plats adaptés à vos besoins.

Comment choisir les bonnes plaques de poids

Considérez les points suivants:

Choix de matériaux: chaque matériau a son propre impact sur la durabilité, la sécurité et les soins. Les plaques métalliques sont bon marché mais plutôt bruyantes, les plaques en caoutchouc sont silencieuses et durables mais assez chères.

Différentes augmentations de poids: Un kit qui offre différentes augmentations de poids est essentiel puisque, à mon avis, cela permet un entraînement progressif de résistance qui est crucial pour un bon développement.

Le prix sera une question Le prix varie d'un fabricant à l'autre dans les plaques de poids, donc baser vos sélections sur juste où la qualité rencontre le prix au bon point d'équilibre pour vous

Échantillons: Certaines variétés prennent plus de place, alors assurez- vous d'avoir assez de place pour ranger vos assiettes.

Barre -entraînements Libres avec Disques de Musculation

Voici quelques haltérophiles, quelques exercices de base, vous pouvez le faire facilement ici, en utilisant des plaques de poids.

Squat à la barre (quadrilatères, hamstrings et fesses)

Presses sur la poitrine (pousse) Étirement de la poitrine, des épaules et des bras.

Squats: exercice général du bas du corps pour les quadriceps, les hamstrings et les fesses.

Presses à l'envers: construit des épaules et des triceptres enveloppement de force

Apprenez une technique d'entraînement avancée avec des plaques de poids.

Si vous voulez faire un pas de plus, gardez un œil sur ces méthodes d'entraînement d'élite:

Formation pyramidale: plus ou moins de poids avec plus ou moins de répétitions

Super sets et Drop sets: Nin séries linéaires non récupérées de 2 + entraînement et (ou) réduire immédiatement un poids, dont l'entraînement lourd

Formation en circuit: Exercice de plusieurs exercices pour augmenter le rythme cardiaque et favoriser la combustion des graisses.

Machines chargées de plaques: Machines où vous chargez des plaques de poids pour isoler vos muscles.

Utiliser des plaques de poids dans une gamme de ces styles de méthodes

Certains programmes d'entraînement incluent des plaques de poids comme ceci:

Programmes de force: Ils sont centrés sur le squat, le banc press et le levage.

Programmes de musculation: Ils recouvrent l'ensemble du muscle et renforcent un composant musculaire spécifique du corps.

Entraînement d'haltérophilie olympique au gymnase d'haltérophilie olympique: Snatches/Clean avec des assiettes.

Préparation physique générale

Sécurité des plaques de poids Comment éviter les accidents lors de l'utilisation des plaques de poids

Deuxièmement, si la personne qui utilise les plaques de poids ne porte aucun autre équipement de protection, la sécurité est importante lors de l'exercice avec des plaques de poids. Je vous assure:

Utilisez des techniques de levage sûres: Assurez- vous de faire chaque exercice avec le recul en place pour éviter les blessures.

Réglage et refroidissement: vous permet de préparer votre corps à l'entraînement et de récupérer de votre entraînement.

Choix de l'équipement approprié Utilisez une barre de haute qualité, une chaussure de haltérophilie à barre et utilisez l'équipement de sécurité approprié (comme des bracelets, des ceintures, etc.) selon les besoins.

Le rôle des plaques de poids dans l'entraînement fonctionnel

L'entraînement fonctionnel consiste à s'entraîner pour des mouvements réels, et les plaques de poids facilitent l'entraînement.

Ce type d'entraînement peut améliorer l'équilibre et la coordination et contribuer au développement de la force totale fonctionnelle, les ingrédients essentiels de tout programme de conditionnement physique.

Conclusion

Si vous êtes un fan de fitness, les plaques de poids sont l'un des instruments les plus pratiques! Si vous connaissez quelques détails sur les différents types, les bienfaits de chacun et comment les intégrer à votre formation, vous pourrez les utiliser au mieux. Que vous ayez besoin de plaques de poids pour vos séances d'entraînement, que ce soit chez vous ou ailleurs, assurez- vous de choisir de manière appropriée, sûre et efficace.