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le début
La nature de base des plaques de poids en fait une partie essentielle de tout régime d'entraînement de gymnastique car elles peuvent vous offrir beaucoup pour devenir plus fort et plus athlétique. Les plaques de poids sont d'excellents équipements à avoir à portée de main si vous êtes un bodybuilder passionné,
types de plaques de poids
la plupart des différentes plaques de poids sont les suivantes:
plaques de poids olympiques: elles sont conçues pour être utilisées avec des barres olympiques et sont idéales pour les ascenseurs lourds et les haltérophiles.
Plaques de pare-chocs: conçues pour être larguées, bonnes pour être croisées. Ce sont des gouttes solides et lourdes sans aucune trace de métal.
Plaques de poids enduites de caoutchouc: elles sont utilisées pour les gymnases à domicile, car elles sont toujours plus silencieuses que les plaques métalliques et ne nuisent pas au sol.
poids en fer (fer moulé): les plaques de poids classiques sont simples, économiques et suffisantes pour la plupart des haltérophiles.
Comprendre les choix vous aidera à choisir les bons plateaux pour vos besoins!
comment choisir les bonnes plaques de poids
Considérez les points suivants:
Les plaques métalliques sont bon marché mais plutôt bruyantes, les plaques en caoutchouc sont silencieuses et durables mais assez chères.
- les différentes augmentations de poids: un kit qui offre différentes augmentations de poids est essentiel car, à mon avis, cela permet un entraînement progressif de résistance qui est crucial pour un bon développement.
Le prix sera une question de prix varie d'un fabricant à l'autre dans les plaques de poids, donc basez vos sélections sur juste où la qualité rencontre le prix au bon point d'équilibre pour vous
besoins de stockage: certaines variétés prennent plus de place, alors assurez-vous d'avoir assez de place pour ranger vos assiettes
entraînements sans barre avec plaques de poids
Voici quelques exercices de détachement, quelques exercices de base, vous pouvez le faire facilement ici, en utilisant des plaques de poids.
squat à barbelée (quadrilatères, hamstrings et fessiers)
étirer la poitrine, les épaules et les bras.
squats: exercice général de la partie inférieure du corps pour les quadriceps, les hamstrings et les fesses.
Les presses à tête haute: construit des épaules et des tricepteurs
obtenir une technique d'entraînement avancée en utilisant des plaques de poids.
Si vous voulez faire un pas de plus, gardez un œil sur ces méthodes d'entraînement d'élite:
entraînement pyramidale: plus ou moins de poids avec plus ou moins de répétitions
Super sets et drop sets: série linéaire non récupérée de 2 + exercice et (ou) réduction immédiate d'un poids, y compris un exercice lourd
entraînement en circuit: pratique de multiples exercices en arrière pour augmenter le rythme cardiaque et favoriser la combustion des graisses.
machines chargées de plaques: machines où vous chargez des plaques de poids pour isoler vos muscles.
utiliser des plaques de poids dans une gamme de ces styles de méthodes
Certains programmes d'entraînement incluent des plaques de poids comme ceci:
Les programmes de force: ils sont centrés sur le squat, le banc press et le levage.
programmes de musculation: ils recouvrent l'ensemble du muscle et améliorent un composant musculaire spécifique du corps.
entraînement d'haltérophilie olympique dans une salle de gymnastique d'haltérophilie olympique: raccourcis/nettoyage avec des assiettes.
Préparation physique générale gpp
sécurité des plaques de pesage comment éviter les accidents lors de l'utilisation des plaques de pesage
Deuxièmement, si la personne qui utilise les plaques de poids ne porte pas d'autres équipements de protection, la sécurité est importante lors de l'utilisation de la formation avec des plaques de poids.
utiliser des techniques de levage sûres: assurez-vous de faire chaque exercice avec le recul en place pour éviter les blessures.
- réchauffement et refroidissement: vous permet de préparer votre corps à l'entraînement et de récupérer après l'entraînement.
utiliser une barre de haute qualité, une chaussure de haltérophilie à barre et utiliser le matériel de sécurité approprié (comme des écharpes, des ceintures, etc.) selon le cas.
fonction des plaques de poids dans l'entraînement fonctionnel
L'entraînement fonctionnel consiste à s'entraîner pour des mouvements réels, et les plaques de poids facilitent l'entraînement.
Ce type d'entraînement peut améliorer l'équilibre et la coordination et contribuer au développement de la force totale fonctionnelle, les ingrédients essentiels de tout programme de conditionnement physique.
Conclusion
si vous êtes un fan de fitness, les plaques de poids sont l'un des instruments les plus pratiques! si vous connaissez quelques détails sur les différents types, les avantages de chaque type et comment les intégrer à votre entraînement, vous pouvez les utiliser au maximum. donc, que vous ayez besoin de plaques de poids pour vos séances d'