Los pesos: la base de su entrenamiento de fuerza

Introducción

un juego de pesas es el núcleo de cada programa de entrenamiento de fuerza. esos niños redondos pesados hechos de hierro fundido son más que solo los adornos del gimnasio, fueron diseñados para construir tu fuerza muscular, aumentar la capacidad de trabajo y perseguir tus metas de acondicionamiento físico. sigue leyendo para obtener

tipos de placas de peso

Hay diferentes tipos de placas de peso, y cada tipo está diseñado para una función específica:

Las placas de peso fijo son el problema estándar para gimnasios y gimnasios caseros

a. placas ponderadas, que se ofrecen en una variedad de pesos, generalmente a intervalos de 2,5 libras, y que vienen con instalaciones olímpicas (2 pulgadas) y no olímpicas (1 pulgada).

b. el número de Las placas de peso ajustables tienen la versatilidad de muchos pesos en un solo lugar, lo que hace que el reemplazo entre ejercicios sea rápido y simple sin cambios de placas.

c. elLas placas de pesas especiales, como las mancuernas hexagonales y las bolas de medicina, proporcionan beneficios específicos de ciertos ejercicios o programas.

¿Cómo elegir las mejores placas de peso?

Considere estos factores si desea elegir las placas de peso adecuadas:

a.calidad/durabilidad del material porque se quieren placas que estén hechas para durar, y capaces de manejar no sólo el tiempo de prueba, sino que salgan en la parte superior, incluso cuando se usan con frecuencia.

b. los tamaños de peso deben coincidir con el objetivo de uno de eliminar o añadir en línea con los ejercicios fisiológicos que una persona está buscando.

c. elpresupuesto muchos de nosotros vivimos en un mundo con algún tipo de presupuesto, por lo que al considerar el factor de costo piense más en la inversión a largo plazo si necesita elegir entre placas de peso fijas o ajustables.

por qué las placas de peso son beneficiosas

Aquí hay algunos beneficios que tiene incorporar placas de peso en sus entrenamientos:

La funcionalidad del ejercicio tiene poco que ver con la especificidad del grupo muscular, que va desde movimientos compuestos (es decir, sentadillas y levantamientos muertos) hasta ejercicios de aislamiento (curvas de bíceps y extensiones de tríceps).

uso de ajustes de peso incrementales: lo que le permite aplicar efectivamente el principio de sobrecarga progresiva mediante ajustes de peso en pequeños incrementos que aumentan la resistencia y añaden resistencia según sea necesario, asegurando un progreso continuo del entrenamiento.

No todos los gimnasios caseros tienen mucho espacio libre, y en ese caso es una gran ventaja ser optimizados para eficiencia del espacio.

características de seguridad mejoradasEl artículo 2El diseño de las placas de los parachoques para bajar y ir minimiza las lesiones por elevaciones pesadas

cómo usar los pesos en el entrenamiento de circuito

Puede usar platos de pesas en diferentes formas durante su entrenamiento de fuerza.

A.La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza están construidos alrededor de movimientos compuestos como el press de banca, sentadillas y levantamientos muertos que utilizan placas de peso para aumentar la resistencia de sus músculos.

b) el.Los ejercicios de aislamiento seleccionan músculos específicos, lo que te permite trabajar en tus puntos débiles y esculpir las áreas específicas de tu cuerpo.

c. elFunción imagen descripción de la función A lista El ejercicio físico simula movimientos naturales en la vida cotidiana, por lo que mejora la fuerza general y el proceso de agilidad de su cuerpo.

El entrenamiento específico para un deporte puede complementarse con placas de pesas, que le proporcionan entrenamientos para mejorar las demandas específicas del deporte que elija.

seguridad en el uso de placas de peso

Lo más probable es que cuando empiezas a levantar con pesas, la seguridad sea lo último que tengas en mente.

a. Antes de realizar el entrenamiento siempre se caliente y haga un estiramiento adecuado de sus músculos y articulaciones.

b.forma y técnica para evitar lesiones; en caso de duda, consultar a un entrenador personal o entrenador.

c. utilizar técnicas de detección cuando se realizan elevaciones pesadas y tener siempre disponible un compañero de entrenamiento o un observador para probar las mejores calificaciones personales.

revise regularmente su equipo para ver si está dañado y evite que sus placas de pesas causen accidentes.

mejor para almacenar y organizar placas de peso

Sólo se necesitan quince segundos para almacenar los platos de peso y evitar que el ascenso se convierta en un planeta de fitness. El almacenamiento y la organización adecuados de los platos de peso en el gimnasio juegan un papel invaluable para garantizar una experiencia de entrenamiento eficiente y segura para todos:

árbol de pesas (o estante para almacenar platos): obtenga uno para mantener sus platos de pesas organizados y fácilmente accesibles.

Kplacas de peso eep que estén fuera del suelo para proteger el suelo del gimnasio y reducir el riesgo de tropiezo.

Conclusión

Las placas de peso sirven como columna vertebral en su rutina de fortalecimiento; son la forma eficiente y dinámica de aumentar el peso/resistencia en pequeños incrementos y mantenerse más seguro durante el entrenamiento. pero puede maximizar el valor de su entrenamiento de fuerza y alcanzar ese objetivo de referencia conociendo sus placas de peso, seleccion