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Introducción
Un conjunto de discos de peso está en el corazón de cada programa de entrenamiento de fuerza. Esos pesados discos redondos hechos de hierro fundido son más que simples adornos del gimnasio; fueron diseñados para construir tu fuerza muscular, aumentar tu capacidad de trabajo y perseguir tus objetivos de fitness. Sigue leyendo para una guía completa sobre los discos de peso, los diferentes tipos disponibles, cómo usarlos y algunos de sus beneficios, para estar mejor informado al elegir tus pesos mientras emprendemos este viaje de fitness juntos.
Tipos de Placas de Peso
Existen diferentes tipos de discos de peso, y cada tipo está diseñado para una función específica:
Las placas de peso fijas son el estándar para Gimnasios y Página de inicio Salones de ejercicios
A. Discos con peso, que se ofrecen en una variedad de pesos generalmente en intervalos de 2.5 libras y vienen con instalaciones tanto olímpicas (de 2 pulgadas) como no olímpicas (de 1 pulgada).
- ¿ Qué? Los discos de peso ajustables tienen la versatilidad de muchos pesos en un solo lugar, lo que facilita cambiar rápidamente entre ejercicios sin necesidad de cambiar los discos.
C. ¿ Qué? Placas de peso especializadas, como las mancuernas hexagonales y las pelotas de medicina; estas ofrecen beneficios específicos para ciertos ejercicios o programas.
Cómo elegir las mejores placas de peso
Toma en cuenta estos factores si quieres elegir las placas de peso adecuadas:
A. Calidad del material / Durabilidad – Porque deseas placas que estén hechas para durar, y que puedan soportar no solo el tiempo de prueba, sino que también salgan airosas incluso cuando se usen con frecuencia.
B. Los tamaños de peso deben coincidir con el objetivo de uno, ya sea para eliminar o agregar según los ejercicios fisiológicos que una persona busque.
C. ¿ Qué? Presupuesto – Muchos de nosotros vivimos en un mundo con algún tipo de presupuesto, así que al considerar el factor costo, piensa más en una inversión a largo plazo si necesitas elegir entre placas de peso fijas o ajustables.
Por qué las placas de peso son beneficiosas
Aquí hay algunos beneficios de incorporar placas de peso en tus entrenamientos:
La funcionalidad del entrenamiento tiene poco que ver con la especificidad del grupo muscular, abarcando desde movimientos compuestos (por ejemplo, sentadillas y levantamientos de peso muerto) hasta ejercicios de aislamiento (curls de biceps y extensiones de tríceps).
Uso de Ajustes de Peso Incrementales: Permitiéndote aplicar efectivamente el principio de sobrecarga progresiva haciendo ajustes de peso en pequeños incrementos que aumentan la resistencia y añaden resistencia según sea necesario, asegurando un progreso continuo en el entrenamiento.
No todas las gimnasias en casa tienen mucho espacio libre, y en ese caso, es una ventaja tremenda estar optimizado para Eficiencia espacial.
Funciones de seguridad mejoradas :El diseño de las placas de los parachoques para bajar y ir minimiza las lesiones por elevaciones pesadas
Cómo usar placas de peso en tu entrenamiento circular
Puedes usar placas de peso de diferentes formas durante tu entrenamiento de fuerza.
A. El .La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza se construyen en torno a movimientos compuestos como el press de banca, sentadillas y levantamientos de peso muerto, que utilizan placas de peso para añadir resistencia a tus músculos.
B .Los ejercicios de aislamiento seleccionan músculos específicos, lo que le permite trabajar en sus puntos débiles y esculpir las áreas específicas de su cuerpo.
C. ¿ Qué? Descripción de la función de la imagen Función A. El lista el ejercicio de fitness simula movimientos naturales en la vida diaria, por lo que mejora el proceso general de fuerza y agilidad de tu cuerpo .
El entrenamiento específico deportivo puede complementarse con placas de peso, brindándote ejercicios para mejorar cualquier demanda específica del deporte que hayas elegido.
Seguridad al usar placas de peso
Es probable que cuando comiences a levantar con placas de peso, la seguridad sea lo último en lo que pienses.
A.Antes de realizar el entrenamiento, siempre calienta y estira adecuadamente tus músculos y articulaciones.
B.Forma y técnica para evitar lesiones; si tienes dudas, consulta a un entrenador personal o un entrenador.
C.Utiliza técnicas de asistencia al levantar pesas pesadas y siempre ten un compañero de entrenamiento o supervisor disponible para intentar batir récords personales.
Revisa regularmente tu equipo en busca de daños y mantén las placas de peso alejadas de áreas donde puedan causar accidentes.
Ideal para almacenar y organizar placas de peso
Tan solo tarda quince segundos en guardar los discos de peso y evitar que Ascent se convierta en Planet Fitness. El almacenamiento adecuado y la organización de los discos de peso en el gimnasio desempeñan un papel invaluable para garantizar una experiencia de entrenamiento eficiente y segura para todos:
Soporte para Discos (o Estante de Almacenamiento de Discos): Consigue uno para mantener tus discos de peso organizados y fácilmente accesibles.
K Mantén los discos de peso alejados del suelo para proteger el piso del gimnasio y reducir riesgos de tropiezos. .
Conclusión
Los discos de peso son la base de tu rutina de construcción de fuerza; son la manera eficiente y dinámica de aumentar el peso/resistencia en pequeños incrementos y mantenerte más seguro durante el entrenamiento. Pero puedes maximizar el valor de tu entrenamiento de fuerza y alcanzar tus metas al Conocer Tus Discos de Peso, seleccionar los correctos para ti y usarlos sabiamente en tu programa de ejercicios.