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Introducción
Las mancuernas son una de las herramientas de acondicionamiento físico más versátiles que encontrará en cualquier gimnasio, y para muchas personas las mancuernas pueden ser un pilar en los espacios de entrenamiento en casa en todo el mundo. son populares por su capacidad para orientar grupos musculares, versatilidad en la creación de entrenamientos"
tipos de mancuernas
Hay varios tipos diferentes de pesas, cada una con sus ventajas y desventajas:
Las mancuernas de peso fijo son perfectas para principiantes o para cualquier persona con requisitos de espacio, y ya vienen en una cantidad fija de pesas también! mancuernas de peso ajustables versátiles y compactas. cambiar fácilmente los pesos sin comprar otro conjunto de campanas tontas! mancuernas especiales -cuerdas hexagonales-
elegir las pesas adecuadas
El material es el primer factor que debe considerar, y el más importante es el tipo de material del que están hechas estas mancuernas porque esto afectará no solo su costo sino también.
el rango de peso otra consideración a tener en cuenta al comprar su propio conjunto de pasaportes (en lugar de presupuesto su presupuesto puede ser uno de los factores más importantes para determinar qué tipo, etc..
Mientras que los principiantes pueden comenzar con un peso ligero y construir desde allí, los intermedios, así como los levantadores serios pueden necesitar múltiples pesos en el conjunto de placa estándar para empujarse. también debe elegir fuerteel pesadopara durar más.
Los siguientes son los ejercicios de mancuerna seleccionados para mejores beneficios musculares.
ejercicios de mancuernas que trabajan la parte superior del cuerpo ejercicios eficaces de mancuerna:
A.ejercicios de la parte superior del cuerpo que consisten en movimientos como rizos de bíceps, presiones sobre la cabeza y elevaciones laterales desarrollan el tono muscular y la potencia en los brazos/hombros
b. el uso de ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas, estiramientos y sentadillas. Los ascensores aseguran que sus piernas y el núcleo trabajan duro para proporcionar una base estable El cultivo equilibrio aquí.. en reposo rizos peso corporal torsiones molinos de viento variaciones de tabla w /el pesadoSi mantiene esto, le hará una buena evaluación pero si hace mucho tirándole y ayudándole a construir el maletero.
programas de entrenamiento de mancuernas
Las mancuernas se pueden añadir a un programa de muchas maneras:
A.Para la activación del grupo muscular, los principiantes debenb) elcarga eléctrica.Haciendo ejercicio con pesas ligeras para empezar.
b. el número deLos programas intermedios comienzan a introducirsuperconjuntosy dejar de montar para hacer las cosas más difíciles e interesantes.
c. los programas avanzados deberían añadir algunos ejercicios de aislamiento y articulación única para abordar los objetivos específicos de crecimiento y definición muscular óptima
consejos de seguridad para entrenar con mancuernas
para sesiones seguras y eficaces de mancuernas, siguiendo los consejos de seguridad:
- Asegúrese de estirar y calentarse adecuadamente antes de hacer ejercicio. asegúrese de mantener la forma y la técnica adecuadas para que no se produzcan lesiones.
b. el número decargar dentro de sus posibilidades, y considere entrenar con un compañero (o observador) cuando levante más peso
c. Cuida tu cuerpo en vez de trabajarlo demasiado.
el pesadosoluciones de almacenamiento que ahorren espacio plataformas y árboles
Si el espacio es reducido, también debe considerar:
- Los soportes y soportes de pesas para mantener los pesos en orden mientras que al mismo tiempo todas las opciones.
b. el número deSoluciones de almacenamiento creativas: piense en vertical o bajo el estante y utilice contenedores/cráneos según sea necesario..
c. elequipo de fitness funcional que puede ser almacenado ya que esto te pondrá en forma aún más rápido.
Cómo mantener y cuidar las mancuernas
Cuidando sus pesas:
a. mantener limpio y desinfectar para la higiene.intervalo de palabra pregunta.
b. comprobar si hay reparaciones y si hay relación entre las mancuernas según sea necesario.
C) El.Cómo almacenar correctamente sus mancuernas para una vida de uso.
Conclusión
Las mancuernas son un accesorio muy efectivo en cualquier entrenamiento, ofrecen la capacidad de escalar y adaptar sus entrenamientos dependiendo del músculo que desea también objetivo. saber qué mancuernas están ahí fuera, cuáles deben recoger, cómo asegurarse de que se mantiene diverso con sus ejercicios mientras también mantiene la relevancia en las pautas