ES
Introducción
Las mancuernas son una de las herramientas de fitness más versátiles que encontrarás en cualquier gimnasio, y para muchas personas, las mancuernas pueden ser un pilar en Página de inicio espacios de entrenamiento en todo el mundo. Son populares por su capacidad para trabajar grupos musculares, su versatilidad al crear entrenamientos y son utilizadas por personas de todos los niveles de condición física. "La Guía Completa: Beneficios, cómo elegirlas, ejercicios para obtener resultados rápidos en los entrenamientos." ”
Tipos de mancuernas
Existen varios tipos diferentes de mancuernas, cada uno con sus ventajas y desventajas:
Las mancuernas de peso fijo son perfectas para principiantes o para quienes tienen restricciones de espacio, ¡y ya vienen con una cantidad fija de peso! Mancuernas ajustables versátiles y compactas. Cambia los pesos sin tener que comprar otro juego de mancuernas. Mancuernas especializadas: mancuernas hexagonales, kettlebells, etc., que ofrecen muchos beneficios para programas de entrenamiento específicos, mayor estabilidad y versatilidad.
Elegir las Mancuernas Correctas
Material El primer factor que debes considerar, y sin duda el más importante, es el tipo de material con el que están hechas estas mancuernas, ya que esto afectará no solo su costo, sino también.
Rango de Peso Otro aspecto a tener en cuenta al comprar tu propio conjunto (en contraposición al presupuesto) Tu presupuesto puede ser uno de los factores más importantes para determinar qué tipo etc..
Mientras que los principiantes pueden comenzar con un peso ligero y avanzar desde allí, los intermedios y los levantadores serios pueden necesitar múltiples pesos en el conjunto de placas estándar para empujarse. También deberías elegir fuerte Mancuerna para durar más.
A continuación se presentan ejercicios con mancuernas seleccionados para obtener mejores beneficios musculares.
Ejercicios con mancuernas que trabajan el cuerpo superior Ejercicios efectivos con mancuernas:
A. El .Los ejercicios de la parte superior del cuerpo que consisten en movimientos como rizos bíceps, presiones sobre la cabeza y elevaciones laterales desarrollan el tono muscular y la potencia en los brazos/hombros
B. El uso de ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas con mancuerna, zancadas y muertos aseguran que tus piernas y núcleo trabajen duro para proporcionar una base estable apareciendo equilibrio aquí.. Curl de peso corporal descansando torsiones vientos molinos variaciones de tabla w/ Mancuerna Si mantiene esto, le hará una buena evaluación pero si hace mucho tirándole y ayudándole a construir el maletero.
Programas de Entrenamiento con Mancuernas
Las mancuernas se pueden agregar a un programa de muchas maneras:
A. El .Para la activación de los grupos musculares, los principiantes deben B e-load .Ejercitarse con pesas ligeras para comenzar.
- ¿ Qué? Los programas intermedios comienzan introduciendo super series y dejar de montar para hacer las cosas más difíciles e interesantes.
C. Los programas avanzados deben agregar algunos ejercicios de un solo joint y aislamiento para abordar los objetivos específicos de crecimiento muscular óptimo y definición
Consejos de Seguridad para el Entrenamiento con Mancuernas
Para sesiones seguras y eficientes con mancuernas, sigue estos consejos de seguridad:
- Asegúrate de estirarte y calentarte adecuadamente antes de entrenar. Asegúrate de mantener la forma y técnica correctas para que no ocurran lesiones.
- ¿ Qué? Carga dentro de tus posibilidades, y considera entrenar con un compañero (o supervisor) al levantar más peso.
C. Cuida tu cuerpo en lugar de sobrecargarlo.
Mancuerna Soluciones de almacenamiento que ahorran espacio Plataformas y Árboles
Si el espacio es reducido, también deberías considerar:
- Estantes y portadores de mancuernas para mantener los pesos en orden, al mismo tiempo que todas las opciones. .
- ¿ Qué? Soluciones creativas de almacenamiento: Piensa en vertical o bajo las estanterías y utiliza contenedores/cáscaras según sea necesario. Guarda tus pesas para que estén listas para su uso. .
C. ¿ Qué? Consejo-Tener funcional Equipo de fitness que se puede almacenar ya que esto te pondrá en forma aún más rápido.
Cómo Mantener y Cuidar las Mancuernas
Cuidado de tus mancuernas:
A. Limpia y desinfecta para mantener la higiene. Pregunta de Palabra Intervalo .
B. Verificar reparaciones y la relación con las mancuernas según sea necesario
C .Cómo guardar correctamente sus mancuernas para una vida de uso.
Conclusión
Las mancuernas son un accesorio muy efectivo en cualquier entrenamiento, ofrecen la posibilidad de escalar y adaptar tus ejercicios dependiendo del músculo que quieras trabajar. Saber qué mancuernas están disponibles, cuáles deberías elegir, cómo asegurarte de mantener una variedad en tus ejercicios mientras también cumples con las pautas de seguridad puede ayudarte a aprovechar todos los beneficios de un protocolo sólido. Si se usan correctamente, las mancuernas ayudarán a desarrollar los principios de fuerza y resistencia que luego puedes transferir a un programa de fitness más completo.