Las mancuernas que necesitas para entrenar en casa

Introducción

Si eres un fanático del fitness — o un principiante sudoroso — una ideal Página de inicio configuración de gimnasio es todo, y un buen conjunto de mancuernas te permitirá mejorar aún más esa configuración. Las mancuernas siempre han complementado la variedad de ejercicios, ofreciendo un alcance diversificado para el desarrollo físico, desde los niveles novatos hasta los profesionales sofisticados. En esta guía, discutimos los diferentes tipos de mancuernas, consideraciones para las mancuernas de uso en casa, sus rangos de peso y cómo puedes incluirlas en tu entrenamiento.

Tipos de mancuernas

¿Aquí tienes los tipos de mancuernas que necesitas conocer?

Mancuernas de peso fijo: con pesos estrictos; útiles si tienes limitaciones de espacio o un entrenamiento designado para cada día.

Permiten ajustes rápidos de peso, ahorran espacio y te ofrecen diferentes ajustes de resistencia:

Mancuernas ajustables

Mancuernas hexagonales: las mancuernas hexagonales son la forma más estable y generalmente permanecen estáticas, lo que las hace ideales para ejercicios basados en el suelo, ya que equilibrarán estas mancuernas en la mayoría de las superficies irregulares.

Tu respuesta se basará en tus objetivos de entrenamiento y en tus limitaciones de espacio y presupuesto.

Consideraciones para uso en casa

Consideraciones a tener en cuenta al seleccionar mancuernas para uso doméstico

Ahorro de espacio en el suelo: muchas mancuernas ajustables pueden realizar las tareas de varias mancuernas fijas, permitiéndote ahorrar mucho espacio valioso en el suelo.

Material/Durabilidad: Una calidad mucho mejor que resiste el uso intensivo, como el hierro fundido sólido o el recubrimiento de goma.

De todos modos, esto caería bajo mis notas de sonido donde las mancuernas revestidas de goma son mucho más silenciosas que las mancuernas de metal, ya que no hacen un ruido fuerte si se caen y esto las hace amigables para el gimnasio en casa.

Apariencia y Estilo: Todos entendemos que las pesas deben ser tan elevadas como funcionales, pero si eliges unas mancuernas que no arruinen tu decoración o sean un motivo de molestia visual, ya que, de hecho, podrían simplemente desmotivarte a ir al gimnasio o afectar tu imagen personal de construcción.

Rango de peso y incrementos

Lo que necesitas Verificar tus Mancuernas: Un conjunto que comience en 5 libras y llegue hasta 50 libras es ideal para la mayoría de los gimnasios caseros. Además, los conjuntos de peso opcionales te permitirán incorporar resistencia progresiva en tu rutina, ya que la resistencia progresiva es una parte importante de tu plan cuando se trata de construir y desarrollar músculo de la manera correcta.

Durabilidad y Elección del Material

Las mancuernas están hechas de varios materiales, entre ellos hierro fundido, cromo o caucho, y cada material tiene un propósito diferente: el hierro fundido es barato y duradero, pero los esqueletos de caucho son más convenientes. Puedes conseguir cromo, pero el cromo no es barato. Si quieres usar tus mancuernas durante más tiempo y mantener su forma original, debes tener esto en cuenta y elegir materiales que se limpien fácilmente.

Presupuesto para Mancuernas

Las mancuernas son un tipo de herramienta que debe resistir mucho uso o mucho peso, por lo que se requiere un equilibrio cuidadoso entre costo y calidad al momento de comprarlas. Aunque esas compras son más caras al principio, a largo plazo realmente te ahorrarán dinero en comparación con obtener múltiples juegos de mancuernas en pesos fijos (ahí es donde el precio puede subir rápidamente con esas opciones ajustables de nueva generación).

Mancuernas adicionales para entrenamiento específico

Con mancuernas especiales para gimnasio, como una pesa rusa o un balón medicinal, también puedes ser creativo si buscas variar tus entrenamientos. Si bien ambas herramientas ofrecen un tipo diferente de resistencia y beneficios de entrenamiento funcional, puedes utilizar ambas en tu gimnasio en casa.

Soluciones de almacenamiento

El secreto para almacenar tus mancuernas correctamente — y llevándolo un paso más allá, tener todo en tu gimnasio en casa almacenado, limpio y organizado — está todo en el almacenamiento inteligente. Puede ser mediante soportes para mancuernas, montajes en la pared o incluso un simple soporte de piso, puedes guardarlo pero tenerlo listo para usar en segundos.

Precauciones de seguridad

La prioridad más costosa El uso seguro de mancuernas El riesgo de lesiones, utilice siempre el método de práctica y la base correctos; Habiendo pagado por el mejor curso de trabajo realizado para desarrollar los revestimientos del suelo y ofrecer una superficie constante para los entrenamientos, es complementario לכו תצילו את אבן הדרך Muchas lesiones se producen en el entrenamiento regular y el calentamiento y el enfriamiento adecuados pueden ayudar a prevenir algunas de estas lesiones.

Usando Mancuernas En Tus Entrenamientos

Existen diferentes planes de entrenamiento que puedes realizar con mancuernas. Las mancuernas son una de las opciones más funcionales en el arsenal de ejercicios, ya sea para entrenamientos en circuito o cualquier otro tipo de rutina. Guía Ejemplos de Programas y Recomendaciones de Progresión. Puedes aprovechar al máximo tu mancuerna sin llegar a un plateau en tu condición física. Recupera ganancias de velocidad.

Conclusión

Comprar las mancuernas adecuadas es una opción más específica para tus entrenamientos en casa, basada principalmente en tus objetivos de ejercicio, espacio y presupuesto. Si tienes en cuenta el tipo, el rango de peso, el material y todas esas características, podrás elegir las mancuernas perfectas que te ayudarán a completar tu gimnasio en casa y alcanzar tus objetivos de fitness. Esperamos que veas todos los secretos de los equipos de entrenamiento en casa que te motiven y que te expliquen cuál es tu necesidad actual.