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Uno de los elementos fundamentales en el mundo del fitness más popular que nunca para ofrecer y tantos beneficios que vienen con versatilidad, facilidad de uso, y beneficios funcionales en el rango de los principiantes a los niveles de fitness expertos son obviamente los ejercicios de barras. Como 6 meses de mancuernas es un elemento clave para la seguridad y una
Beneficios de los ejercicios con mancuernas
Aquí hay algunos beneficios del entrenamiento con mancuernas:
habilidades de equilibrio: las mancuernas trabajan cada lado del cuerpo de forma independiente, corrigiendo el desequilibrio muscular y mejorando la simetría muscular.
mayor activación del núcleo: las mancuernas activan más músculos estabilizadores, lo que puede conducir a una mayor fuerza funcional: se hará las cosas que se hacen con más facilidad + con menos dolor + con menos riesgo de lesión.
La mancuerna es posiblemente mucho más inventiva, puede sacar mucho más movimiento de ti, y puede promover la movilidad/versatilidad.
tiempo: menos de 45 minutos; espacio: bajo; equipo: bajo (cada participante necesitará una mancuerna) debe ser fácil de encajar en su entrenamiento en casa existente
Entrenamiento con mancuernas: comienzo
Por su nivel de condición física hacer ejercicios de mancuernas, pero primero elegir los mancuernas apropiados decidir cuál es su nivel de condición física, si usted comienza, no exceder demasiado y en primer lugar, empezar con peso ligero, y cuando se sienta un poco en forma, a continuación, aumentar el peso. calentar bien, saber cómo agarr
ejercicios básicos de mancuerna
Aquí tienes tu lista de cosas que debes hacer con las mancuernas para tu arsenal:
Cuclillas con mancuernas: fuerza en la parte inferior del cuerpo y estabilización del núcleo
Lungs de Dumbell: añadir un constructor de fuerza y equilibrio con un salto.
Presión de banco de dumbbell: en cualquier lugar en línea, inclinado o declinado que utilice menos la muñeca, el codo y el hombro (parte superior del pecho, los hombros, los tríceps)
- ¿ Qué pasa?
Rolos de bíceps: apuntan y desarrollan los músculos en la parte delantera del brazo.
Triceps: hacer todo eso para cortar el brazo libre de grasa.
Presión de hombro: este ejercicio ayudará a hacer que el hombro sea más fuerte y estable.
entrenamientos avanzados con mancuernas
si quieres hacerlo un paso más difícil, haz lo siguiente:
ejercicios unilaterales: añadir una capa adicional de estabilidad y equilibrio
ejercicios de mancuerna para potencia explosiva
pesas llenas de ejercicios de bombeo cardíaco de alta intensidad y eficiencia en el tiempo
Combinar movimientos combinados: combinación lenta/baja de movimientos compuestos para golpear múltiples grupos musculares.
entrenamiento de mancuernas hecho a medida para ti
los planes de trabajo para tus objetivos finales:
Entrenamientos de mancuernas de cuerpo entero: entrenamientos y entrenamientos que afectan a todos los grupos musculares principales
Fuerza y función de la parte inferior del cuerpo: sentadillas/pulmones divididas y levantamientos muertos
Presiona las filas y rizos para ejercicios de empuje y fuerza y desarrolla los músculos de empuje y fuerza.
Los ejercicios con mancuernas están diseñados para el entrenamiento funcional de fuerza con mancuernas que proporcionan la relación óptima entre la estabilidad y el rendimiento del núcleo.
importancia de la sobrecarga progresiva en el entrenamiento con mancuernas
Descargo de responsabilidad usted necesita sobrecargar progresivamente en esta rutina de tonterías lo que significa que sus músculos necesitan estar en un desafío constante de lo contrario no podrá crecer. lo que impulsa el estímulo para el crecimiento muscular (lo que les impide volverse complacientes) es asegurar que el peso y /
Usando sus idiotas a su máximo potencial
La forma: seriamente super importante para no lastimarse y que su objetivo los músculos apropiados.
días libres entre: tiene que tomar más tiempo entre los sets para sanar y hacer.
En el caso de los ejercicios de cardio y flexibilidad, los hombros no deben ser el único ejercicio que se hace, sino que deben combinarse con cualquier rutina de cardio y flexibilidad para crear un programa completo.
Conclusión
en tiempo real puede atender las necesidades de las respectivas poblaciones de ejercicio, los entrenamientos de mancuernas añade diversidad y flexibilidad a sus rutinas. que usted se prepara bien, están en su rutina, cómo su sesión regular con los trucos, beneficios, básicos de ambos entrenamiento y el local que funcionará con sus objetivos particulares permanece en su