Introducción
Uno de los elementos fundamentales en el mundo del fitness es más popular que nunca, ofreciendo tantos beneficios que vienen con versatilidad, facilidad de uso y beneficios funcionales que van desde el nivel principiante hasta el nivel experto obviamente son los Barra ejercicios. Como 6 meses de uso de mancuernas es un elemento clave para la seguridad y una vida saludable, realizar ejercicios para quemar grasa mientras se gana músculo ya es una riqueza para alcanzar lo exacto. En esta guía definitiva, tienes todo cubierto: por qué usar mancuernas, cómo usar mancuernas, ejercicios con mancuernas para seguir (principiantes y avanzados), programas de entrenamiento con mancuernas para seguir y cómo mejorar con mancuernas.
Beneficios de los ejercicios con mancuernas
Aquí hay algunos beneficios del entrenamiento con mancuernas:
Habilidades de equilibrio: Las mancuernas trabajan cada lado del cuerpo de forma independiente, corrigiendo el desequilibrio muscular y mejorando la simetría muscular.
Mayor activación del núcleo: Las mancuernas activan más músculos estabilizadores, lo que puede conducir a una mayor fuerza funcional: hará las cosas que hace con más facilidad + con menos dolor + con menos riesgo de lesión.
Se puede decir que el Dumbbell es mucho más inventivo, puede sacar mucho más movimiento de ti, y puede promover la movilidad/versatilidad.
Tiempo: menos de 45 minutos; Espacio: bajo; Equipo: bajo (cada participante necesitará una mancuerna) — debería ser fácil incorporarlo a su rutina existente Página de inicio entrenamiento
Entrenamiento con mancuernas: comienzo
Por su nivel de condición física hacer ejercicios de mancuernas, pero primero elegir los Dumbells apropiados Decidir cuál es su nivel de condición física, si usted comienza, no exceda demasiado y en primer lugar, comience con peso ligero, y cuando se sienta un poco en forma, a continuación, aumentar el peso. ¡Acaléjate bien, sé cómo agarrar, pararte y ponerte en posición con cada uno y sé seguro!
Ejercicios básicos de mancuerna
A continuación está su lista de cosas que debe hacer para su arsenal:
Cuclillas con mancuernas: fuerza en la parte inferior del cuerpo y estabilización del núcleo
Lumbell: Añadir un constructor de fuerza y equilibrio con un salto.
Prensa de banco de mandíbula: en cualquier lugar en línea, inclinada o declinada que utilice menos la muñeca, el codo y el hombro (torso superior, hombros, tríceps)
Una fila de tonterías para la espalda
Curvas de bíceps: Se dirigen y desarrollan los músculos de la parte delantera del brazo.
Haz todo eso para cortar el brazo libre de grasa.
Presión en el hombro: Este ejercicio ayudará a hacer que el hombro sea más fuerte y estable.
Entrenamiento avanzado con mancuernas
Si quieres hacer que sea un paso más difícil, haz lo siguiente:
Ejercicios unilaterales: añadir una capa adicional de estabilidad y equilibrio
Ejercicios de mancuernas para obtener potencia explosiva
Las mancuernas están llenas de ejercicios de bombeo cardíaco que son de alta intensidad y eficiencia en el tiempo
Combine Moves Combos: combinación lenta / baja de movimientos compuestos para golpear múltiples grupos musculares.
Entrenamiento de mancuernas hecho a medida para ti
DUMBELL PLANOS DE TRABAJO para sus objetivos finales:
Entrenamientos de mancuernas de cuerpo completo: Entrenamientos y entrenamientos que afectan a todos los grupos musculares principales
Fuerza y función de la parte inferior del cuerpo: sentadillas/pulmones divididas y levantamientos muertos
Presiona las filas y rizos para ejercicios de empuje y fuerza y desarrolla los músculos de empuje y fuerza.
Los entrenamientos con mancuernas están diseñados para el entrenamiento de fuerza funcional con mancuernas que proporciona la relación óptima entre la estabilidad y el rendimiento del núcleo.
Importancia de la sobrecarga progresiva en el entrenamiento con mancuernas
Descargo de responsabilidad Necesitas sobrecargar progresivamente esta rutina de idiotas lo que significa que tus músculos necesitan estar en un desafío constante de lo contrario no podrás crecer. Lo que impulsa el estímulo para el crecimiento muscular (que evita que se vuelvan complacientes) es asegurar que el peso y / o repeticiones y / o series se incrementan gradualmente con el tiempo.
Utilice sus manos para alcanzar todo su potencial
Forma: muy importante para no lastimarse y que apunte a los músculos apropiados.
Días libres entre: Necesita tomar más tiempo entre los sets para sanar y hacer.
En pareja con otros entrenamientos: Los dumbelehs no deben ser el único ejercicio que se hace, realmente deben ser emparejados con básicamente cualquier rutina de cardio y flexibilidad para crear un programa completo.
Conclusión
En tiempo real puede satisfacer las necesidades de las poblaciones de ejercicio respectivas, los entrenamientos con mancuernas añaden diversidad y flexibilidad a sus rutinas. Que usted se prepara bien, están en su rutina, cómo su sesión regular con los trucos, beneficios, básicos de ambos entrenamiento y el local que funcionará con sus objetivos particulares permanece en su lugar, para obtener un equilibrio adecuado y hacer un entrenamiento eficaz. Encuentra los mejores bolas, consigues el par correcto, todo lo demás está bien cuidado por la sobrecarga progresiva y la consistencia del entrenamiento en tu vida de entrenamiento así que, ve con el viaje para un mejor y más fuerte.
Cuadro de contenido
- Introducción
- Beneficios de los ejercicios con mancuernas
- Entrenamiento con mancuernas: comienzo
- Ejercicios básicos de mancuerna
- Una fila de tonterías para la espalda
- Entrenamiento avanzado con mancuernas
- Entrenamiento de mancuernas hecho a medida para ti
- Importancia de la sobrecarga progresiva en el entrenamiento con mancuernas
- Utilice sus manos para alcanzar todo su potencial
- Conclusión