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La naturaleza básica de las placas de peso las convierte en una parte esencial de cualquier régimen de entrenamiento de aficionados al gimnasio, ya que pueden ofrecerle mucho para volverse más fuerte y más atlético. Las placas de peso son excelentes piezas de equipo para tener a mano si usted es un adictivo culturista, hace ejercicio varias veces
tipos de placas de peso
La mayoría de las diferentes placas de peso diseñadas son las siguientes:
placas de peso olímpico: están diseñadas para ser usadas con barras olímpicas, y son ideales para levantar pesas y levantamiento de pesas.
Placas de parachoques: diseñadas para caer, buenas para cruzarse. Son gotas pesadas sólidas sin ningún clínquito de metal.
Placas de peso recubiertas de caucho: se utilizan para gimnasios caseros, ya que son siempre más silenciosas que las placas de metal y no dañan el suelo.
pesas de hierro: las placas de peso clásicas son simples, económicas y adecuadas para la mayoría de los levantadores.
¡Entender las opciones te ayudará a elegir los platos adecuados para tus necesidades!
cómo elegir las placas de peso adecuadas
Considere lo siguiente cuando busque sus placas de peso:
Las placas metálicas son baratas pero bastante ruidosas, mientras que las placas recubiertas de caucho son silenciosas y duraderas pero bastante caras.
Los resultados de la investigación de la Comisión sobre el desarrollo de la formación profesional en el ámbito de la salud y la salud son muy positivos.
precio será un precio de emisión varía de fabricante a fabricante en placas de pesas, así que base sus selecciones en sólo donde la calidad se encuentra con el precio en el punto de equilibrio adecuado para usted
Necesidades de almacenamiento: ciertas variedades ocupan más espacio, así que asegúrese de tener suficiente espacio para guardar sus platos
Entrenamientos sin barra con placas de peso
Aquí hay algunos levantamientos de peso, hay algunos ejercicios básicos, puedes hacerlo aquí fácilmente, usando placas de peso.
Cuclillas con barra (cuádruples, isquiotibiales y glúteos)
Presión en el pecho (empujar) estira el pecho, los hombros y los brazos.
sentadillas: ejercicio general de la parte inferior del cuerpo para los cuádruples, los isquiotibiales y los glúteos.
Prensas de sobrecarga: construye el hombro y el tríceps de la fuerza de envoltura
obtener una técnica de entrenamiento avanzada usando placas de peso.
Si quieres subir tu nivel de juego, entonces mantén un ojo fuera de estos métodos de entrenamiento de élite:
Entrenamiento piramidal: peso más o menos con más o menos repeticiones
Super series y series de caídas: serie lineal de 2 + ejercicio y (o) reducción inmediata de un peso, en el que el ejercicio pesado
Entrenamiento de circuito: practicar múltiples ejercicios de espalda a espalda para elevar el ritmo cardíaco y promover la quema de grasa.
Máquinas con placas: máquinas donde cargas placas de peso para aislar tus músculos.
utilizar placas de peso en una variedad de estos estilos de métodos
Algunos programas de entrenamiento incorporan placas de peso como esta:
Programas de levantamiento de fuerza: estos se centran en la sentadilla, el press de banca y el levantamiento de cadáveres.
programas de culturismo: se superponen a todo el músculo y mejoran un componente muscular específico del cuerpo.
Entrenamiento de levantamiento de pesas olímpico en gimnasio de levantamiento de pesas olímpico: arranque/limpieza con platos.
Preparación física general
Seguridad de las placas de pesas cómo evitar accidentes al utilizar las placas de pesas
En segundo lugar, si la persona que utiliza las placas de peso no va con ningún otro equipo de protección, entonces la seguridad es importante cuando se utiliza el entrenamiento con placas de peso.
utilizar técnicas de elevación seguras: asegúrese de hacer cada ejercicio con el retroceso en su lugar para evitar lesiones.
calentamiento y enfriamiento: permite preparar el cuerpo para el entrenamiento y recuperarse de él.
selección del equipo adecuado utilizar una barra de alta calidad, un calzado de levantamiento de pesas con barra y utilizar el equipo de seguridad adecuado (como abrazaderas, cinturones, etc.) según proceda.
función de las placas de peso en el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional es todo sobre entrenamiento para el movimiento de la vida real, y los pesos de los platos hacen que sea más fácil que nunca para el entrenamiento a través y a través.
Este tipo de entrenamiento puede mejorar el equilibrio y la coordinación y contribuir al desarrollo de la fuerza total funcional, los ingredientes esenciales de cualquier programa de acondicionamiento físico.
Conclusión
si eres un fanático del fitness activo, entonces las placas de peso son uno de los instrumentos más útiles que hay! si conoces algunos detalles sobre los diferentes tipos, beneficios de cada tipo, y cómo incorporarlos en tu entrenamiento, puedes usarlos al máximo. así que, ya sea que necesites placas de peso para tus entrenamientos desde la comodidad