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Introducción
La naturaleza básica de las placas de peso las convierte en una parte esencial de la rutina de entrenamiento de cualquier entusiasta del gimnasio, ya que pueden ofrecerte mucho para volverte más fuerte y atlético. Las placas de peso son excelentes piezas de equipo para tener a mano si eres un apasionado del culturismo, ejercitándote varias veces a la semana o entrenando para una actividad atlética. Este artículo te guiará a través de los diferentes tipos de placas de peso y sus ventajas; Cómo y dónde elegirlas; y finalmente cómo incorporarlas para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
Tipos de Placas de Peso
La mayoría de los discos de peso diseñados de diferentes maneras son los siguientes:
Discos de Peso Olímpicos: están diseñados para usarse con barras olímpicas, y son ideales para levantamientos pesados y powerlifting.
Discos de goma: Diseñados para ser soltados, buenos para cross. Permiten caídas pesadas sin ningún ruido metálico.
Placas de Peso Recubiertas con Goma: se utilizan para Página de inicio gimnasios, ya que siempre son más silenciosas que las placas metálicas y no dañarán el piso.
Pesas de Hierro (Hierro Fundido): las pesas clásicas son simples, económicas y adecuadas para la mayoría de los levantadores.
Entender las opciones te ayudará a elegir los discos correctos para tus necesidades.
Cómo Elegir los Discos de Peso Correctos
Considera lo siguiente al Buscar tus Discos de Peso:
Opciones de Material: Cada material tiene su propio impacto en la durabilidad, seguridad y cuidado. Los discos de metal son baratos pero bastante ruidosos, por el contrario, los discos con recubrimiento de goma son silenciosos y duraderos pero bastante caros.
Diferentes incrementos de peso: Un kit que proporciona diferentes incrementos de peso es esencial, ya que en mi opinión esto permite el entrenamiento de resistencia progresiva, lo cual es crucial para un desarrollo adecuado.
El precio será un factor. El precio varía de fabricante a fabricante en las placas de peso, así que base sus selecciones en donde la calidad se encuentre con el precio en el punto de equilibrio correcto para usted.
Requisitos de almacenamiento: Algunas variedades ocupan más espacio, así que asegúrese de tener suficiente espacio para almacenar sus placas.
Barra -entrenamientos gratuitos con placas de peso
Aquí hay algunos levantamientos muertos, tiene ejercicios básicos que puede hacer fácilmente aquí, utilizando placas de peso.
Sentadilla con barra en la espalda (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos).
Press de pecho (Empuje) — Estira el pecho, los hombros y los brazos.
Sentadillas: Ejercicio general para el cuerpo inferior, trabajando cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Presses sobre la cabeza: Construyen fuerza en los hombros y tríceps.
Obtenga una técnica avanzada de entrenamiento utilizando placas de peso.
Si quieres llevar tu juego a un nivel superior, entonces ten en cuenta estos métodos de entrenamiento elite:
Entrenamiento en Pirámide: Menor o mayor peso con más o menos repeticiones
Superseries y Series Descendentes: Serie lineal continua de 2+ ejercicios sin recuperación y (o) reducir inmediatamente el peso, lo que implica un entrenamiento intenso
Entrenamiento Circular: Practicar múltiples ejercicios uno tras otro para elevar la frecuencia cardíaca y promover la quema de grasa.
Máquinas con Carga de Discos: Máquinas donde cargas discos de peso para aislar tus músculos.
Utiliza discos de peso en una variedad de estos estilos de métodos
Algunos programas de entrenamiento incorporan discos de peso de esta manera:
Programas de Levantadores de Potencia: Estos se centran en el squat, press de banca y levantamiento muerto.
Programas de Culturismo: Estos cubren todo el músculo y mejoran un componente muscular específico del cuerpo.
Entrenamiento de Halterofilia Olímpica en Gimnasio de Halterofilia Olímpica: Arrancadas/Levantamientos con discos
Preparación Física General GPP
Cómo Evitar Accidentes al Usar Discos de Peso: Seguridad con Discos de Peso
En segundo lugar, si la persona que utiliza las placas de peso no lleva ningún otro equipo protector, la seguridad es importante al hacer ejercicio con placas de peso. Asegúrate de:
Usar técnicas de levantamiento seguras: Asegúrate de hacer cada ejercicio con un rebote adecuado para evitar lesiones.
Calentamiento y enfriamiento: Te permite preparar tu cuerpo para el entrenamiento y recuperarte después del mismo.
Selección del equipo adecuado: Usa una barra de alta calidad, zapatos de levantamiento de pesas y utiliza el equipo de seguridad apropiado (como vendas para muñecas, cinturones, etc.) según sea necesario.
Función de las placas de peso en el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se trata de entrenar para el movimiento en la vida real, y las placas de peso hacen que sea más fácil trabajar todo el cuerpo.
Este tipo de entrenamiento puede mejorar el equilibrio y la coordinación y contribuir al desarrollo de una fuerza total funcional, los ingredientes esenciales de cualquier programa de fitness.
Conclusión
Placas de peso: si eres una persona muy activa y apasionada del fitness, las placas de peso son uno de los instrumentos más prácticos que existen. Si conoces algunos detalles sobre los diferentes tipos, los beneficios de cada tipo y cómo incorporarlos en tu entrenamiento, puedes aprovecharlos al máximo. Así que, ya sea que necesites placas de peso para tus ejercicios en la comodidad de tu propio hogar u otro lugar, asegúrate de elegir adecuadamente y usarlas de manera segura y efectiva.