Entrenamiento con mancuernas: beneficios y técnicas

Introducción

Así que, ahí tienes un pequeño inmersión en el mundo de las mancuernas que se pueden aplicar a todas las formas de entrenamiento de fuerza. si eres un principiante o ya se hincha, hay un juego perfecto de mancuernas para todos. usted quiere considerar que sus pequeños ayudantes de fitness leales que van a acompañarte en todas las misiones que tienen para los

Beneficios del entrenamiento con mancuernas

El entrenamiento con mancuernas es mucho más que levantar pesas, le da trabajo a todo el cuerpo. pero de nuevo, ¿por qué mancuernas de todos modos?

 

promueve el equilibrio muscular y el fortalecimiento: las mancuernas son un tipo de equipo de resistencia para que pueda concentrarse en cada brazo (o pierna) al mismo tiempo que ayuda a lograr el equilibrio muscular asegurando que una extremidad sea tan fuerte / simétrica en comparación con otra. esto es similar a tener un entrenador personal

 

Mejora la flexibilidad y la movilidad: debido a mantener el movimiento general del cuerpo, ayuda a aumentar el estiramiento de los músculos por lo tanto aumenta la movilidad. en uno eres el elástico, es una fiesta de crecimiento muscular!

 

aumento del gasto calórico, tasa metabólica en reposo: cuanto más músculo activas mayor parte de las calorías que quemas. utiliza mancuernas que involucran más músculos, convirtiendo tu cuerpo en un horno de ejercicio de alta intensidad que quema calorías.

 

ahorro de espacio y portátil: no se requiere espacio para el gimnasio en una pizca las mancuernas son las mejores para llevar a casa si no tienes mucho espacio. pueden ser el equivalente de fitness de un coche compacto - espacio mínimo, te lleva del punto A al B.

ejercicios básicos de mancuerna

Ya que te he convencido de los beneficios, hablemos sobre los movimientos. La lista a continuación proporciona algunos de los ejercicios básicos de mancuerna para principiantes que te ayudarán a construir esos grandes abdominales y obtener un físico más esculpido.

 

movimiento básico de la parte superior del cuerpo

 

Rolos de bíceps: es como si tuvieras un gran libro en ambos brazos, ahora levanta el libro—Repita esto con la mano derecha y izquierda como los rizos de las mancuernas.

 

Extensiones del tríceps: imagina una flexión al revés. Estira los brazos, y hazlo mientras sientes la quemadura en esos tríceps.

 

presiones de hombro; visualizar levantar una sandía por encima de su cabeza. presiones de hombro son el movimiento de poder que está apuntando.

 

6 ejercicios esenciales para la parte inferior del cuerpo

 

¿Sabes ese artefacto precioso que tienes que agacharte debajo o sobre cada vez, y hacerlo con control?

 

pulgones: pueden imaginarse caminando por un campo de flores y haciendo todo lo posible para no aplastar ninguno de esos delicados pétalos. Los pulgones hacen exactamente eso con algo de músculo añadido.

 

Las elevaciones mortalesEl artículo 2Al igual que levantar una maleta pesada del suelo, el levantamiento de cadáveres es tu mejor amigo para fortalecer el cuerpo.

 

movimientos de mancuernas para fortalecer el núcleo

 

giros rusos: finge que estás tratando de girar un tornillo gigante invisible con tus abdominales, bueno, eso es lo que hacen los giros rusos pero la única diferencia es que esta vez habrá una mancuerna en cada mano para mayor resistencia.

 

Cortadores de madera: finge que eres un hacha cortando madera y hay una mancuerna. Los cortadores de madera son el rey de tu núcleo.

 

Eres un detective.El artículo 2La que no encuentra sus llaves, pero tú abrirás el caso.—Buscando algo en el suelo. Es una curva fina para salvar y fortalecer.

 

técnicas avanzadas de mancuernas

Los fundamentos están abajo, ahora es el momento de dar un paso adelante con métodos más avanzados que elevarán el listón en su entrenamiento.

 

Entrenamiento de circuito de mancuernas

 

Hace un circuito de entrenamiento- ¿ Qué?y básicamente, vas alrededor de la‘Este es un gran modo de asegurarse de mantener el ritmo cardíaco alto y sus músculos adivinando.

 

superposición—aumentar la intensidad

 

Supersetting: hacer dos ejercicios de espalda a espalda sin descanso entre ellos. Piense en ello como el doble shot de espresso (sólo en el plano físico).

 

sobrecarga progresiva con entrenamiento piramidal

 

El entrenamiento piramidal consiste en nada más que añadir peso, luego quitarlo. porque después de haber subido a ese momento, moviéndote a través de él con tanto cuidado, luego tratando de descender.

 

Entrenamiento complejo para los grandes movimientos compuestos

 

Entrenamiento complejo (combina dos ejercicios en un movimiento continuo) es el equivalente a un buffet para tus músculos, golpeando varios grupos a la vez para hacerlo todo de una sola vez.

 

Conclusión

Y ahí lo tienes—una inmersión profunda en todas las ventajas y estrategias del entrenamiento con mancuernas. Las mancuernas han sido consideradas algunas de las herramientas de entrenamiento con pesas más únicas, versátiles y efectivas que son ideales para cualquier persona—Desde principiantes que buscan comenzar su viaje de acondicionamiento físico lentamente o atletas experimentados que simplemente quieren un cambio. la consistencia es el nombre del juego y con sus pesas de confianza a su lado usted va a estar bien en su camino hacia allí.