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Introducción
Así que, ahí lo tienes, un pequeño vistazo al mundo de las mancuernas que se puede aplicar a todas las formas de entrenamiento de fuerza. Si eres principiante o ya estás musculado, hay un conjunto perfecto de mancuernas para todos. Debes considerarlas tus fieles compañeras de fitness que te acompañarán en todas las misiones de fortaleza. ¿Entonces, qué esperas? ¡Agarra esas mancuernas y empecemos a levantar!
Beneficios del Entrenamiento con Mancuernas
El entrenamiento con mancuernas es mucho más que levantar pesas, proporciona trabajo para todo el cuerpo. Pero entonces, ¿por qué las mancuernas? Vamos a analizarlo.
Fomenta el equilibrio muscular y el fortalecimiento: Las mancuernas son un tipo de equipo de resistencia, lo que te permite centrarte en cada brazo (o pierna) al mismo tiempo, ayudando a lograr un equilibrio muscular al asegurar que un miembro sea tan fuerte/simétrico como el otro. Esto es similar a tener un entrenador personal separado para cada grupo muscular, solo para que ningún miembro de cualquier subgrupo se sienta subrepresentado.
Flexibilidad y movilidad mejoradas: Debido a la mantención del movimiento corporal general, ayuda a aumentar la elongación muscular, por lo que mejora la movilidad. Cuando eres flexible, ¡es una fiesta de crecimiento muscular!
Aumento del gasto calórico y la tasa metabólica en reposo: Cuanta más musculatura actives, mayor cantidad de calorías quemarás. Al usar mancuernas, se involucran más músculos, convirtiendo tu cuerpo en un horno de quema calórica de alta intensidad.
Ahorro de espacio y portátil: No se requiere espacio de gimnasio. En situaciones difíciles, las mancuernas son las mejores para llevar Página de inicio si no tienes mucho espacio. Podrían ser el equivalente en el fitness a un coche compacto: espacio mínimo, te lleva de un punto A a un punto B.
Ejercicios Fundamentales con Mancuernas
Ya que te he convencido de los beneficios, hablemos de los movimientos. La lista a continuación proporciona algunos de los ejercicios básicos con mancuernas para principiantes que te ayudarán a construir abdominales impresionantes y obtener una figura más esculpida.
Movimiento Básico del Cuerpo Superior
Flexiones de Biceps: Es como si tuvieras un gran libro en cada brazo, ahora levanta el libro. — repite esto con tu mano derecha e izquierda, justo como los curls de mancuerna.
Extensiones de Tríceps: Imagina una flexión al revés. Estira tus brazos y hazlo mientras sientes el quemo en esos tríceps.
Press de Hombros: visualiza levantar una sandía sobre tu cabeza. Los press de hombros son el movimiento de fuerza hacia el que apuntas.
6 Ejercicios Esenciales para el Cuerpo Inferior
Sentadillas con vaso: ¿Sabes ese artefacto preciado que tienes que agacharte debajo o encima cada vez, y hacerlo con control?
Zancadas: Puedes imaginar que caminas por un campo de flores y haces todo lo posible por no aplastar ninguno de esos delicados pétalos; las zancadas hacen justo eso, pero añadiendo músculo.
Levantamientos desde el suelo : Similar a levantar una maleta pesada del suelo, el levantamiento desde el suelo es tu mejor amigo para la fuerza en la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios con mancuernas para fortalecer tu núcleo
Giros rusos: Imagina que intentas girar un enorme tornillo invisible con tus abdominales, bueno, eso es lo que hacen los giros rusos, solo que esta vez habrá una mancuerna en cada mano para mayor resistencia.
Taladros: Imagina que eres un hacha cortando leña y hay una mancuerna. Los taladros son los reyes para tu núcleo.
Eres un detective : el tipo que no puede encontrar sus llaves, pero resolverás ese caso de par en par —buscando algo en el suelo. ¡Son flexiones laterales para salvar y fortalecer!
Técnicas Avanzadas de Mancuernas
Los fundamentos están claros, ahora es momento de subir el nivel con métodos más avanzados que elevarán tu entrenamiento.
Entrenamiento en Circuito con Mancuernas
Crea un circuito de ejercicios …y básicamente, recorres el ‘circuito de ejercicios sin detenerte. Esta es una excelente manera de mantener la frecuencia cardíaca alta y tus músculos adivinando.
Superseries — Aumenta la Intensidad
Superseries: realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Piensa en ello como un doble espresso (solo en el plano físico).
Sobrecarga Progresiva con Entrenamiento en Pirámide
El entrenamiento en pirámide consiste simplemente en agregar peso y luego quitarlo. Porque haber escalado hasta ese momento, moviéndote tan cuidadosamente a través de él y luego intentando descender.
ENTRENAMIENTO COMPLEJO PARA LOS GRANDES MOVIMIENTOS COMPUESTOS
Entrenamiento Complejo (combina dos ejercicios en un solo movimiento continuo) Es equivalente a un buffet para tus músculos, impactando varios grupos a la vez para lograrlo todo de una sola vez.
Conclusión
Y ahí lo tienes — una inmersión profunda en todos los beneficios y estrategias del entrenamiento con mancuernas. Las mancuernas se han considerado algunas de las herramientas de entrenamiento con pesas más únicas, versátiles y efectivas, ideales para cualquiera — desde principiantes que buscan comenzar su viaje fitness de manera lenta o atletas experimentados que simplemente desean un cambio. La consistencia es el nombre del juego y con tus de confianza mancuernas a tu lado, estarás bien encaminado. ¡Pues bien, toma tus mancuernas y ve a hablar el talk chicos!