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Einführung
Einer der Grundlagen für die Fitnesswelt, die beliebter denn je ist und so viele Vorteile mit Vielseitigkeit, Benutzerfreundlichkeit und funktionellen Vorteilen von Anfänger bis Experten-Fitness-Niveaus bietet, sind offensichtlich die Schlagzeugübungen. Da 6 Monate Schlagzeug ein Schl
Vorteile von Hantel-Training
Hier sind einige Vorteile des Hanteltrainings:
Gleichgewichtsfähigkeiten: Hanteln arbeiten unabhängig voneinander auf jeder Seite des Körpers, korrigieren Muskelungleichgewicht und verbessern die Muskelsymmetrie.
Eine größere Kernaktivierung: Hanteln aktivieren mehr stabilisierende Muskeln, was zu einer funktionellen Stärke führen kann: Sie werden die Dinge, die Sie tun, leichter tun + mit weniger Schmerzen + mit weniger Verletzungsrisiko.
Dumbbell ist wohl viel erfinderischer, kann viel mehr Bewegung aus dir holen und kann Mobilität/Vielseitigkeit fördern.
Zeit: weniger als 45 Minuten; Platz: gering; Ausrüstung: gering (jeder Teilnehmer benötigt eine Hantel) sollte leicht in sein bestehendes Heimtraining passen
Schlagzeugtraining: Anfangen
Nach Ihrem Fitnessniveau tun Sie Hanteln-Workouts, aber wählen Sie zuerst die geeigneten Hanteln entscheiden, was Ihr Fitnesslevel ist, wenn Sie beginnen, nicht zu viel überschreiten und zuerst, mit leichtem Gewicht beginnen, und wenn Sie sich etwas fit fühlen dann erhöhen Sie das Gewicht. warm
Grundlegende Hantelübungen
Hier ist Ihre Liste der Schlauchsätze für Ihr Arsenal:
Hantel-Knicken: Kraft im unteren Körper und Stabilisierung des Kerns
Dumbell Lungen: Fügen Sie einen Kraft- und Gleichgewichtsbauer mit einem Lunge hinzu.
Dumbell-Benkpress: überall inline, geneigt oder abgelehnt, wodurch Handgelenk, Ellenbogen und Schulter (Oberbrust, Schultern, Trizeps) weniger genutzt werden
Dummelreih für deinen Rücken
Bicep-Locken: Ziel und Entwicklung der Muskeln in der Vorderseite des Armes.
Trizeps: Mach das alles, um den fettfreien Arm zu schnitzen.
Schulterpress: Diese Übung hilft, die Schulter stärker und stabiler zu machen.
fortgeschrittene Hantelübungen
Wenn du es noch schwieriger machen willst, tu Folgendes:
Einseitige Übungen: zusätzliche Stabilität und Gleichgewicht
Hantelnübung für Sprengkraft
Hanteln mit Herzpumpen-Training, die sehr intensiv und zeiteffizient sind
Kombinationsbewegungen: langsame/niedrige Kombination von zusammengesetzten Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen zu treffen.
Schnittgefertigte Hantel-Training für Sie
Schritt für Schritt, um die Ziele zu erreichen:
Ganzkörper-Hantel-Training: Training und Training, das alle wichtigen Muskelgruppen betrifft
Körperstärke und -funktion im unteren Teil: Split-Squats/Lungen und toten Lifts
Drückt Reihen und Locken für Push-Pull-Training und baut Push-Pull-Muskeln auf.
Die Hantel-Trainingseinheiten sind für das funktionelle Kernkrafttraining mit Hanteln ausgelegt, die das optimale Verhältnis zwischen Kernstabilität und Leistung gewährleisten.
Bedeutung der progressiven Überlastung beim Hanteltraining
Disclaimer Sie müssen diese Dummel-Routine progressiv überladen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln ständig herausgefordert werden müssen, sonst können Sie nicht wachsen. Was den Muskelwachstumsstimulus antreibt (was sie davon abhält, selbstzufrieden zu werden) ist sicherzustellen, dass das Gewicht und/
Ich benutze deine Dummköpfe zu ihrem vollen Potenzial.
Form: ernsthaft super wichtig, um nicht verletzt zu werden und dass Sie die richtigen Muskeln zielen.
Die meisten der beiden Modelle sind in der Regel mit einem Schnitt von zwei Tagen ausgestattet.
In Verbindung mit anderen Trainings: Hanteln sollten nicht die einzige Übung sein, sie sollten wirklich mit grundsätzlich jeder Cardio- und Flexibilitätsroutine kombiniert werden, um ein komplettes Programm zu schaffen.
Schlussfolgerung
in Echtzeit kann die Bedürfnisse der jeweiligen Bewegung Populationen gerecht werden, Dumbbell-Workouts fügt Vielfalt und Flexibilität zu Ihren Routinen. dass Sie sich gut vorbereiten, sind in Ihrer Routine, wie seine regelmäßige Sitzung mit den Tricks, Vorteile, grundlegende