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Einführung
Die grundlegende Natur von Gewichtsplatten macht sie zu einem wesentlichen Bestandteil eines Trainingsregimes für Fitness-Bufs, da sie Ihnen viel zur Stärkung und Athletik beitragen können. Gewichtsplatten sind ausgezeichnete Ausrüstungsgegenstände, die Sie zur Hand haben können, wenn Sie ein
Arten von Gewichtsplatten
Die meisten der verschiedenen gebauten Gewichtsplatten sind wie folgt:
Olympische Gewichtsplatten: Diese sind für den Einsatz mit olympischen Stangen ausgelegt und eignen sich hervorragend für Schwerlast- und Krafttragen.
Stoßfängerplatten: für das Fallen, gut für das Kreuzungsteilen.
Gummibeschichtete Gewichtsplatten: Sie werden für Heimgymnasien verwendet, da sie immer leiser sind als die Metallplatten und den Boden nicht beschädigen.
Eisen (Guss) Gewichte: Die klassischen Gewichtsplatten sind einfach, kostengünstig und für die meisten Heber ausreichend.
Wenn du die verschiedenen Möglichkeiten kennst, kannst du die richtigen Teller für deine Bedürfnisse auswählen!
Wie wähle ich die richtigen Gewichtsplatten aus?
Wenn Sie nach Ihren Gewichtsschildern suchen, sollten Sie Folgendes beachten:
Materialwahl: Jedes Material hat seine eigenen Auswirkungen auf Haltbarkeit, Sicherheit und Pflege. Metallplatten sind billig, aber ziemlich laut, gegensätzlich sind gummibeschichtete Platten leise und langlebig, aber ziemlich teuer.
- die verschiedenen Gewichtszunahmen: Ein Kits mit unterschiedlichen Gewichtszunahmen ist unerlässlich, da dies meiner Meinung nach ein fortschreitendes Krafttraining ermöglicht, das für eine ordnungsgemäße Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist.
Preis wird eine Ausgabe Preis variiert von Hersteller zu Hersteller in Gewichte Platten, so basieren Sie Ihre Auswahl auf nur, wo Qualität trifft Preis an der richtigen Balance für Sie
Aufbewahrungsbedarf: Manche Sorten nehmen mehr Platz ein, also sorge dafür, dass du genug Platz hast, um deine Teller aufzubewahren
Schlagzeugfreie Trainingseinheiten mit Gewichtsplatten
Hier sind ein paar Liegestütze, einige grundlegende Übungen, die Sie hier leicht machen können, mit Gewichtplatten.
Barbell-Squats (Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln)
Brustdruck (Schub) Dehnt Brust, Schulter und Arme.
Kniebeugen: Gesamtbewegung des unteren Körpers für die Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.
Überkopfpressen: Baut Schulter- und Trizeps-Stähigkeitsumwickler
eine fortgeschrittene Trainingstechnik mit Gewichtsplatten erwerben.
Wenn Sie Ihr Spiel noch weiter voranbringen wollen, dann halten Sie sich diese Elite-Training-Methoden im Auge:
Pyramiden-Training: mehr oder weniger Gewicht mit mehr oder weniger Wiederholungen
Super- und Drop-Sets: eine lineare Serie von 2 + Training und (oder) sofort ein Gewicht reduzieren, darunter schweres Training
Kreislauftraining: Übung mehrerer Übungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Fettverbrennung zu fördern.
Maschinen mit Schwerpunktplatten: Maschinen, bei denen Sie Schwerpunktplatten beladen, um Ihre Muskeln zu isolieren.
Verwenden Sie Gewichtsplatten in einer Reihe dieser Arten von Methoden
Einige Trainingsprogramme beinhalten Gewichtsplatten wie diese:
Kraftheberprogramme: Diese konzentrieren sich auf Kniebeugen, Bankdrücken und Stehheben.
Bodybuilding-Programme: Diese überlagern den gesamten Muskel und verbessern eine bestimmte muskulöse Körperkomponente.
Training beim olympischen Gewichtheben im olympischen Gewichtheben-Studio: Schnapps/Reinigungen mit Tellern.
allgemeine körperliche Bereitschaft gpp
Gewichtsplattensicherheit wie Unfälle bei der Verwendung von Gewichtsplatten vermieden werden
Zweitens, wenn die Person, die die Gewichtsplatten benutzt, keine andere Schutzausrüstung trägt, dann ist die Sicherheit wichtig, wenn sie mit Gewichtsplatten trainiert.
Verwenden Sie sichere Hebetechniken: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mit Rückstoß vornehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärm- und Abkühlungsvorgang: Sie können Ihren Körper auf das Training vorbereiten und sich von Ihrem Training erholen.
Auswahl geeigneter Ausrüstung Verwenden Sie eine hochwertige Stange, einen Stange-Gewichtheberschuh und verwenden Sie entsprechend geeignete Sicherheitsausrüstung (wie Handgelenkschlappen, Gürtel usw.).
Funktion der Gewichtsplatten im funktionalen Training
Funktionales Training ist alles über das Training für echte Bewegung, und Gewichtsplatten machen es einfacher als je zuvor, durch und durch zu trainieren.
Diese Art von Training könnte das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und zur Entwicklung der funktionalen Gesamtkraft beitragen, die wesentliche Bestandteile eines Fitnessprogramms sind.
Schlussfolgerung
Wenn Sie eine Gewichtsplatte für Ihre Trainingseinheiten benötigen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie entsprechend und sicher und effektiv wählen.