ডাম্বেল সেট: সঠিকটি কীভাবে নির্বাচন করবেন

সঠিক নির্বাচন করাডাম্বেলসেটগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনকে তৈরি বা ভেঙে দিতে পারে। সঠিক সেট আপনাকে ধারাবাহিক থাকতে, আপনার সীমা বাড়াতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে। আপনি শক্তি তৈরি করছেন বা পেশী টোনিং করছেন, সঠিক পছন্দ নিশ্চিত করে যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর এবং উপভোগ্য মনে হয়। উপরন্তু, এটি আপনার স্থানকে সংগঠিত রাখে এবং আপনার বাজেটের সাথে মানানসই।

ডাম্বেল সেটের প্রকারভেদ

ডাম্বেল সেটের ক্ষেত্রে, আপনার কাছে দুটি প্রধান বিকল্প রয়েছে: স্থির এবং সামঞ্জস্যযোগ্য। প্রতিটি ধরনের অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিভিন্ন ওয়ার্কআউট শৈলী এবং পছন্দের জন্য উপযোগী। আসুন আমরা সেগুলি বিশ্লেষণ করি যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কী আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

স্থির ডাম্বেল সেট

স্থির ডাম্বেলগুলি ক্লাসিক বিকল্প যা আপনি সম্ভবত জিমে দেখেছেন। প্রতিটি ডাম্বেলের একটি নির্দিষ্ট ওজন থাকে, এবং এগুলি সাধারণত জোড়া বা একটি বড় সেটের অংশ হিসেবে বিক্রি হয়। যদি আপনি একটি সহজ বিকল্প চান তবে এগুলি দুর্দান্ত। আপনি শুধু আপনার প্রয়োজনীয় ওজনটি ধরুন এবং উত্তোলন শুরু করুন। এগুলি অত্যন্ত টেকসই এবং প্রায়শই রাবার, কাস্ট আয়রন বা স্টিলের মতো উপকরণ থেকে তৈরি হয়।

তবে, স্থির ডাম্বেলগুলি বেশি স্থান দখল করে। যদি আপনি একটিহোম পেজজিম তৈরি করছেন, তবে আপনাকে সেগুলি সংরক্ষণের জন্য একটি র্যাক বা নির্দিষ্ট এলাকা প্রয়োজন। যদি আপনি বিভিন্ন ওজন কিনতে চান তবে সেগুলি দামেও বেশি হতে পারে।

সমন্বয়যোগ্য ডাম্বেল সেট

সমন্বয়যোগ্য ডাম্বেলগুলি একটি স্থান-সাশ্রয়ী বিকল্প। এগুলির সাহায্যে, আপনি প্লেট যোগ বা অপসারণ করে বা একটি ডায়াল সিস্টেম ব্যবহার করে ওজন পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনার সীমিত স্থান থাকে বা একটি খরচ-সাশ্রয়ী সমাধান চান তবে এগুলি নিখুঁত। বিভিন্ন ওজনের জন্য কেবল একটি জোড়ার প্রয়োজন।

নেতিবাচক দিক হল, এগুলি স্থির ডাম্বেলের মতো টেকসই নয়। ওজন সমন্বয় করা আপনার ওয়ার্কআউটের প্রবাহকে বিঘ্নিত করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার সেশনের সময়।

ডাম্বেল সেট নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার মূল বিষয়গুলি

ওজনের পরিসর হল প্রথম বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে ভাবতে হবে। আপনি কি নতুন শুরু করছেন, নাকি আপনি ইতিমধ্যেই ভারী ওজন তুলছেন? নতুনদের হয়তো শুধু হালকা ওজনের প্রয়োজন, যেমন ৫ থেকে ২০ পাউন্ড। উন্নত লিফটারদের প্রায়ই একটি বিস্তৃত পরিসরের প্রয়োজন, ৫০ পাউন্ড বা তার বেশি পর্যন্ত। এছাড়াও, বৃদ্ধি পরীক্ষা করুন। ওজনের মধ্যে ছোট ছোট লাফ, যেমন ২.৫ বা ৫ পাউন্ড, আপনাকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হতে দেয়। এটি বিশেষত ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের জন্য সহায়ক, যেমন বাইসেপ কার্ল বা ল্যাটারাল রেইজ।

একটি আরামদায়ক গ্রিপ ব্যায়ামের সময় একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। খাঁজযুক্ত টেক্সচার সহ হ্যান্ডেল খুঁজুন। এটি পিছলে যাওয়া প্রতিরোধ করে, এমনকি আপনার হাত ঘামলেও। কিছু ডাম্বেল thicker হ্যান্ডেল থাকে, যা ছোট হাতের জন্য ধরতে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে গ্রিপটি পরীক্ষা করুন, অথবা আরাম সম্পর্কে অন্যদের কী বলছে তা দেখতে রিভিউ পড়ুন।

আপনার বাজেট আপনার সিদ্ধান্তে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার বিভিন্ন ওজনের প্রয়োজন হয় তবে ফিক্সড ডাম্বেলগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে। অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলি সাধারণত মোটামুটি কম খরচে হয় কারণ একটি সেট একাধিক জোড়ের পরিবর্তে কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদী মূল্য সম্পর্কে ভাবুন। টেকসই, বহুমুখী ডাম্বেলগুলিতে সামনের দিকে একটু বেশি খরচ করা আপনাকে ভবিষ্যতে অর্থ সাশ্রয় করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাম্বেল সেটের জন্য সঠিক ওজন কিভাবে নির্বাচন করবেন

আপনার ফিটনেস স্তর সঠিক ওজন নির্বাচন করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি একজন নবীন হন, তবে হালকা শুরু করুন। 5-15 পাউন্ডের মধ্যে ডাম্বেলগুলি সাধারণত একটি নিরাপদ বাজি। এটি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই সঠিক ফর্মে মনোনিবেশ করতে দেয়। অন্যদিকে, উন্নত লিফটারদের তাদের পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য ভারী ওজনের প্রয়োজন। যদি আপনি কিছু সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে 50 পাউন্ড বা তার বেশি পর্যন্ত ডাম্বেল সেট খুঁজুন।

সব ব্যায়ামের জন্য একই ওজন প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কোয়াট বা ডেডলিফটের জন্য বাইসেপ কার্ল বা শোল্ডার রেইজের তুলনায় বেশি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করবেন। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলোর দিকে লক্ষ্য করছেন তা নিয়ে ভাবুন। বড় পেশী, যেমন আপনার পা এবং পিঠ, বেশি ওজন নিতে পারে। ছোট পেশী, যেমন আপনার হাত, হালকা ওজন প্রয়োজন।

একটি ভাল নিয়ম হল এমন একটি ওজন বেছে নেওয়া যা আপনার সেটের শেষ ২-৩ রিপসের সময় চ্যালেঞ্জিং মনে হয়। যদি এটি খুব সহজ মনে হয়, তাহলে ভারী যান। যদি আপনি সঠিক ফর্মে তুলতে সংগ্রাম করেন, তাহলে হালকা যান।

আপনার শক্তি সময়ের সাথে সাথে উন্নত হবে, তাই এমন ডাম্বেল সেট বেছে নিন যা অগ্রগতির সুযোগ দেয়। অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলি এর জন্য দুর্দান্ত, কারণ আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে সহজেই ওজন বাড়াতে পারেন। ফিক্সড ডাম্বেলও কাজ করে, কিন্তু আপনাকে অগ্রগতির সাথে সাথে অতিরিক্ত জোড় কিনতে হবে।

উপসংহার

সঠিক ডাম্বেল সেট নির্বাচন করা আপনার ফিটনেস যাত্রাকে রূপান্তরিত করতে পারে। ভাবুন, আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো—স্থির না কি সামঞ্জস্যযোগ্য, হালকা না কি ভারী। ওজনের পরিসর, উপাদান এবং আপনার কাছে কতটা স্থান আছে তা বিবেচনা করুন। আপনার বাজেট ভুলবেন না! একটি সেট বেছে নিন যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে এবং আপনাকে উত্সাহিত রাখে। আপনি এটি করতে পারবেন! ?

স্যার