আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য নিখুঁত ডাম্বল নির্বাচন করা

পরিচিতি

হাই ফিটনেস ফ্রিক্স! আপনার ফিটনেস খেলা বাড়ানোর সময় হয়েছে? অনেকটা বহুমুখী এবং তারা অনেকগুলো পেশীকে কভার করতে পারে। তাই এতগুলো পাওয়া গেলে, আপনি সঠিকগুলো কিভাবে বেছে নেবেন? আসুন ডুব দিয়ে দেখি!

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করা

​ আপনি প্রথম যে হেন্ডবেল কিনতে যাবেন তার আগে, এক মিনিট থামুন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার কি বিশাল পেশী গঠনের ক্ষমতা আছে নাকি এটা শুধু আপনার শরীরের উপর শক্তি এবং ক্ষমতা মুক্ত করার জন্য? যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার কথা আসে, তখন তোমার কেন সেটা জানতে হবে।

 

আপনার লক্ষ্যগুলোকে আলাদা করে দেখুন

 

শরীরচর্চা করতে চাইলে নতুন ভারী হ্যান্ডবল ব্যবহার করুন। যদি আপনি টোনিং এবং সাধারণ ফিটনেস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছেন, একটি মাঝারি ওজন পরিসীমা আরো উপযুক্ত হবে। অথবা, যদি আপনি সার্কিট ট্রেনিং এবং উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভেল ট্রেনিং (HIIT) পছন্দ করেন, তাহলে দ্রুত গতিশীল আন্দোলনের জন্য কম ভারী কিছু।

 

ঘন ঘন এবং তীব্রতা

 

আপনার ব্যায়াম কত ঘন ঘন হওয়া উচিত এবং আপনি কতটা কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। আপনি যদি প্রতিদিন জিম যান, তাহলে আপনার কাছে একটি ভাল সেট টেকসই ডাম্বেল কেনা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আমি যখন আপনার workouts একটু বেশি তীব্র হয় আপনি ওজন যে আপনার উচ্চ তীব্রতা রুটিন শাস্তি প্রতিরোধ করতে পারে প্রয়োজন হবে।

 

বিবেচনা করার জন্য ডাম্বেলের প্রকারভেদ

 

যখন কথা আসে ডাম্বেলসের, পৃথিবীটা তোমার ফিটনেস হুইস্টার। এখানে আপনি যেসব ধরণের মানুষের সাথে দেখা করবেন তার প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো রয়েছে।

 

ফিক্সড ওয়েট ডাম্বেলস : গঠনের পিতার মতো, যদি আপনি চান। এই হ্যান্ডেলগুলির একটি পূর্বনির্ধারিত ওজন রয়েছে এবং যারা ঠিক কতটুকু করতে চান তা জানেন তাদের জন্য আদর্শভাবে পরিবেশন করা হয়।

 

নিয়মিত ওজন ডাম্বেল : ডামবেলের একজন সত্যিকারের সবকিছুর জন্য জ্যাক। এই ব্লকের একটি দ্রুত ঘোরানোর মাধ্যমে আপনি আপনার ক্ষমতার মতো ওজন সামঝোতে পারেন! তারা স্থান-থাকা এবং বহুমুখী, সুতরাং পূর্ণতম হোমপেজ জিমের জন্য একটি উত্তম বিকল্প করে তোলে।

 

বিশেষ ডাম্বল : যখন আপনার খুব নির্দিষ্ট চাহিদা বা ইচ্ছা থাকে, তখন হেক্স ডাম্বলর্ড হেক্স ও কেটল সিনিয়রের মতো বিশেষ ডাম্বলগুলি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে। এইচইএক্স ডাম্বেলের তলটা ষড়ভুজাকার আকৃতির যাতে আপনি ঘুরতে না পারেন, আর কেটলবেল আপনাকে পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

ডাম্বেল নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার বিষয়

আপনি যেহেতু এই ধরনের হ্যান্ডবেল সম্পর্কে জানেন, তাই এখানে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারে।

 

ওজন পরিসীমা এবং বৃদ্ধি : আপনি কোন ওজন পরিসীমা খুঁজছেন? আপনি যদি এখনও একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সম্ভবত হালকা ওজন ব্যবহার করা আপনার প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। কিন্তু, পথের নীচে, আপনাকে হয় এটি বাড়াতে হবে অথবা বিরক্তিতে মারা যেতে হবে। [১৫ পৃষ্ঠার চিত্র] যারা তাদের ব্যায়াম অ্যানিমেশনগুলিকে সূক্ষ্মভাবে সুর করতে চান তাদের জন্য ছোটখাট পরিবর্তনগুলি আদর্শ।

 

উপাদান এবং স্থায়িত্ব : ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন উপকরণ যেমন কাস্ট আয়রন, সলিড স্টিল এবং ভিনাইল লেপা ওজন থেকে তৈরি হয়। প্রত্যেকটিরই উপকারিতা ও অপকারিতা আছে। ঢালাই লোহা সম্ভবত সবচেয়ে ভারী এবং টেকসই, কিন্তু এটা নিশ্চিত এটি মেঝেতে রুক্ষ হতে পারে। একটি অসুবিধা হল যে তারা কঠিন ইস্পাত বিকল্পের চেয়ে বেশি খরচ করতে পারে এবং কিছুটা কম মসৃণ মনে হয়। ভিনাইল লেপ খরচ এবং মেঝে সুরক্ষা একটি চমৎকার সমন্বয়।

 

গ্রিপ এবং এর্গোনমিক্স : গ্রিপ  আপনার হাতের মধ্যে আরামদায়কভাবে ফিট করে এমন হ্যান্ডলগুলি দিয়ে ডাম্বেলগুলি সন্ধান করুন। অ-স্লিপ গ্রিপও একটা সুবিধা, বিশেষ করে যখন আপনি ঘাম ভেঙে পড়ছেন।

 

স্থান ও সঞ্চয়স্থান : যেহেতু আপনি সম্ভবত বাড়িতে কাজ করছেন তাই জায়গা সমস্যা। বাজেট নির্বাচন করুন আয়রনমাস্টার দ্রুত লক – একটি দ্রুত লক নিয়মিত ড্যাম্বল সেট যা সারাজীবন স্থায়ী হতে তৈরি করা হয়, এই এক তার stacks প্রায় 10 ইঞ্চি ওজন দিতে সক্ষম ঠিক যেমন হেক্স শৈলী এক আছে। এছাড়াও স্টোরেজ অপশন নিয়ে ভাবছি, যেমন ডাম্বেল র্যাক বা স্ট্যান্ড যাতে আপনার জিম স্পেস সংগঠিত থাকে।

উপসংহার

অন্য কথায়, সেরা জিম ওজন অর্জন আপনার ফিটনেস আকাঙ্ক্ষা এবং তাদের উদ্দেশ্যযুক্ত প্রয়োগের উপর নির্ভর করে। আপনি একজন বডি বিল্ডিং জন্তু, টোনিং টর্নেডো অথবা একজন ধৈর্যশীল বিশেষজ্ঞ হ্যান্ডবেল আপনার ফিটনেসকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে। তাই এগিয়ে যাও, তোমার সময় নাও, কিছু গবেষণা করো — আর আত্মবিশ্বাসের সাথে তুলে ধরতে হবে। ডান ডান ডাম্বেল শুধু কাজগুলো করার জন্য নয়, এটি ব্যায়াম করার সময় মজা করার এবং নিজের প্রতিফলনকে সন্তুষ্টির সাথে দেখার উৎসও। শুভ উত্তোলন!