لوحات الوزن: أساس تدريب القوة الخاص بك

مقدمة

مجموعة لوحات الوزن هي جوهر كل برنامج تدريب القوة. هؤلاء الصبية الثقيلين المستديرة المصنوعة من الحديد الزهري أكثر من مجرد الزينة في صالة الألعاب الرياضية، لقد تم تصميمها لبناء قوة العضلات الخاصة بك، وزيادة قدرة العمل ومتابعة أهداف

أنواع لوحات الوزن

هناك أنواع مختلفة من لوحات الوزن، وكل نوع مصمم لوظيفة محددة:

لوحات الوزن الثابت هي المشكلة القياسية لملاعب الرياضة وملاعب الرياضة المنزلية

أ. لوحات موازنة، التي يتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأوزان عادةً على فترات 2.5 باوند وتأتي مع كل من التركيبات الأولمبية (2 بوصة) وكذلك غير الأولمبية (1 بوصة).

ب. لوحات الوزن القابلة للتعديل لديها قدرة متعددة على وضع العديد من الأوزان في مكان واحد، مما يجعل ذلك البديل بين التمارين سريع وبسيطاً دون تغيير اللوحات.

ج.لوحات الوزن الخاصة مثل الدرابزين الستة و كرات الدواء هذه توفر فوائد محددة لممارسات أو برامج معينة.

كيفية اختيار أفضل لوحات الوزن

فكر في هذه العوامل إذا كنت تريد اختيار لوحات الوزن الصحيحة:

جودة المواد/المدى الطويل لانه تريد لوحات مصنوعة لتستمر، وقادرة على التعامل مع الوقت اختبار ولكن لا تخرج في الأعلى حتى عند استخدامها بشكل متكرر.

يجب أن تتوافق أوزان المريض مع هدف القضاء عليه أو إضافته بما يتماشى مع التمارين الفسيولوجية التي يسعى إليها الشخص.

ج.الميزانية العديد منا يعيش في عالم مع نوع من الميزانية، لذلك عند النظر في عامل التكلفة التفكير أكثر على طول الاستثمار على المدى الطويل إذا كنت بحاجة إلى الاختيار بين لوحات الوزن الثابتة أو قابلة للتعديل.

لماذا أطباق الوزن مفيدة

إليك بعض الفوائد التي يقدمها إدراج أجهزة الوزن في التدريبات:

وظائف التمرينات لا علاقة لها بتخصصات مجموعات العضلات، بدءاً من الحركات المركبة (مثل القرفصاء والرفعات الميتة) إلى تمارين العزلة (تقليص الحبلين العضليين وتوسيع العضلات الثلاثية).

استخدام تعديلات الوزن التدريجية: مما يسمح لك بتطبيق مبدأ الإفراط التدريجي من خلال إجراء تعديلات الوزن في الزيادات الصغيرة التي تزيد من المقاومة وتضيف المقاومة حسب الحاجة ، مما يضمن استمرار تقدم التمرين.

ليس كل صالات الرياضة المنزلية لديها الكثير من المساحة المربعة الفائضة، وفي هذه الحالة، فمن الميزة الهائلة ليتم تحسينها كفاءة الفضاء

ميزات السلامة المحسنة:تصميم لوحات الصدمة التي يمكن أن تسقط وتذهب يقلل من الإصابات من رفع الأشياء الثقيلة

كيفية استخدام لوحات الوزن في تدريبات الدورة

يمكنك استخدام لوحات الوزن بأشكال مختلفة خلال تدريب القوة.

أ..معظم برامج تدريب القوة مبنية حول حركات مركبة مثل البنك بريس والقرفصاء والرفعات الميتة التي تستخدم لوحات الوزن لزيادة المقاومة لعضلاتك.

ب..تمارين العزلة تمييز عضلات معينة، تسمح لك بالعمل على نقاط ضعفك وتحفيز مناطق محددة من جسمك.

ج.الوظيفة وصف الصورة الوظيفة أ قائمة تمارين اللياقة البدنية تحاكي الحركات الطبيعية في الحياة اليومية، وبالتالي فإنها تحسن من عملية القوة والسرعة العامة لجسمك..

يمكن أن يُكمل التدريب المخصص للرياضة بتقديم أدوات للوزن، مما يمنحك تمارين لتعزيز أي متطلبات محددة للرياضة التي اخترتها.

السلامة عند استخدام لوحات الوزن

هناك احتمالات عندما تبدأين في رفع الأثقال مع لوحات الوزن، قد تكون السلامة آخر شيء تفكرين به.

قبل القيام بالتمارين دائماً استعد وافعل تمدد مناسب لعضلاتك ومفاصلك

ب.الطبيعة والتقنية لتجنب الإصابة، في حالة الشك، اتصل بمدرب شخصي أو مدرب.

c.استخدام تقنيات رصد عند القيام برفع الأثقال ويكون دائما شريك التدريب أو رصد متاح لاختبار أفضل شخصية.

تحقق بانتظام من تلف معداتك، وحافظ على لوحات الوزن الخاصة بك من التسبب في حوادث.

أفضل لخزن وتنظيم لوحات الوزن

يستغرق فقط خمسة عشر ثانية لتخزين لوحات الوزن و الحفاظ على الصعود من تحول إلى اللياقة البدنية الكوكبية. التخزين السليم وتنظيم لوحات الوزن في صالة الألعاب الرياضية يلعب دورا لا يقدر بثمن في ضمان تجربة تدريب فعالة وآ

شجرة الوزن (أو رف تخزين الأطباق): احصل على واحد للحفاظ على أطباق الوزن منظم وسهل الوصول إليها.

kلوحات الوزن الـ eep التي ترتفع عن الأرض لحماية أرضية صالة الألعاب الرياضية وتقليل خطر الإصطدام..

الخاتمة

أطباق الوزن بمثابة العمود الفقري في روتين بناء القوة الخاصة بك؛ فهي الطريقة الفعالة والديناميكية لزيادة الوزن / المقاومة في الزيادات الصغيرة والحفاظ على السلامة أثناء التمرين. ولكن يمكنك زيادة قيمة تدريب القوة الخاص بك وتحقيق