ألواح الأوزان: أساس تدريب القوة

مقدمة

تعتبر مجموعة ألواح الأوزان هي جوهر كل برنامج تدريب القوة. هذه الألواح الدائرية الثقيلة المصنوعة من الحديد الزهر ليست مجرد زينة للصالة الرياضية، بل إنها مصممة لبناء قوة العضلات وزيادة القدرة على العمل وملاحقة أهداف اللياقة البدنية. تابع القراءة للحصول على دليل شامل لألواح الأوزان والأنواع المختلفة المتاحة وكيفية استخدامها وبعض الفوائد حتى تتمكن من الحصول على معلومات أفضل عند اختيار الأوزان بينما ننطلق معًا في رحلة اللياقة البدنية هذه.

أنواع ألواح الأوزان

هناك أنواع مختلفة من ألواح الأوزان، وكل نوع مصمم لوظيفة محددة:

تعد ألواح الوزن الثابتة هي الإصدار القياسي لصالات الألعاب الرياضية والصالات الرياضية المنزلية

أ. الألواح المرجحة، والتي يتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأوزان عمومًا بفاصل 2.5 رطل وتأتي مع تركيبات أولمبية (2 بوصة) وغير أولمبية (1 بوصة).

ب.- لاتتمتع ألواح الوزن القابلة للتعديل بقدرة على استخدام العديد من الأوزان في مكان واحد، مما يجعل التبديل بين التمارين سريعًا وبسيطًا دون الحاجة إلى تغيير الألواح.

ج.ألواح الوزن المتخصصة مثل الدمبل السداسية وكرات الطب — توفر فوائد محددة لتمارين أو برامج معينة.

كيفية اختيار أفضل ألواح الوزن

فكر في العوامل التالية إذا كنت تريد اختيار ألواح الوزن المناسبة:

أ. جودة المواد/المتانة - لأنك تريد ألواحًا مصنوعة لتدوم طويلاً، وقادرة على التعامل ليس فقط مع وقت الاختبار ولكن أيضًا تظهر في المقدمة حتى عند استخدامها بشكل متكرر.

ب. يجب أن تتناسب أحجام الأوزان مع هدف الشخص الذي يريد التخلص منه أو إضافته بما يتماشى مع التمارين الفسيولوجية التي يسعى إليها.

ج.الميزانية — يعيش الكثير منا في عالم به نوع ما من الميزانية، لذا عند النظر في عامل التكلفة، فكر أكثر في الاستثمار طويل الأجل إذا كنت بحاجة إلى الاختيار بين ألواح الوزن الثابتة أو القابلة للتعديل.

لماذا تعتبر ألواح الوزن مفيدة؟

فيما يلي بعض الفوائد التي تحصل عليها من دمج صفائح الأوزان في التدريبات الخاصة بك:

لا علاقة لوظيفة التمرين بمواصفات مجموعة العضلات، بدءًا من الحركات المركبة (مثل القرفصاء والرفع الميت) إلى تمارين العزل (تمرينات العضلة ذات الرأسين وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس).

استخدام تعديلات الوزن التدريجية: تسمح لك بشكل فعال بتطبيق مبدأ التحميل التدريجي من خلال إجراء تعديلات على الوزن بزيادات صغيرة تزيد من المقاومة وتضيف المقاومة حسب الحاجة، مما يضمن استمرار تقدم التمرين.

لا تحتوي جميع صالات الألعاب الرياضية المنزلية على مساحة تخزينية كبيرة، وفي هذه الحالة، من المفيد جدًا تحسينها- لاكفاءة المساحة.

ميزات السلامة المحسنة:تصميم لوحات الصدمة التي يمكن أن تسقط وتذهب يقلل من الإصابات من رفع الأشياء الثقيلة

كيفية استخدام أوزان اللياقة البدنية في التدريب الدائري

يمكنك استخدام ألواح الوزن بأشكال مختلفة أثناء تدريب القوة.

أ..تعتمد معظم برامج تدريب القوة على الحركات المركبة مثل تمرين ضغط المقعد، والقرفصاء، والرفع الميت والتي تستخدم أوزانًا ثقيلة لمقاومة إضافية لعضلاتك.

ب..تعمل تمارين العزل على التركيز على عضلات معينة، مما يسمح لك بالعمل على نقاط ضعفك ونحت مناطق معينة من جسمك.

ج.وظيفة وصف الصورة الوظيفة- لاأ- لاقائمة- لاتمارين اللياقة البدنية تحاكي الحركات الطبيعية في الحياة اليومية، وبالتالي فإنها تحسن من عملية القوة والسرعة العامة لجسمك..

يمكن استكمال التدريب الرياضي المحدد باستخدام ألواح الأوزان، مما يوفر لك تمارين لتعزيز أي متطلبات محددة للرياضة التي اخترتها.

السلامة عند استخدام ألواح الأوزان

من المحتمل أن السلامة قد تكون آخر شيء يدور في ذهنك عندما تبدأ في رفع الأثقال باستخدام ألواح الوزن.

أ. قبل القيام بالتمرين، قم دائمًا بالإحماء والقيام بتمارين التمدد المناسبة لعضلاتك ومفاصلك.

ب. الشكل والتقنية لتجنب الإصابة؛ إذا كنت في شك، تواصل مع مدرب شخصي أو مدرب.

ج. استخدم تقنيات الرصد عند أداء عمليات رفع الأثقال الثقيلة واحرص دائمًا على وجود شريك تدريب أو مراقب لتجربة أفضل ما لديك.

افحص معداتك بانتظام بحثًا عن أي تلف، واحرص على منع ألواح الوزن الخاصة بك من التسبب في وقوع حوادث.

الأفضل لتخزين وتنظيم ألواح الأوزان

لا يستغرق تخزين ألواح الأوزان والحفاظ على جهاز Ascent من التحول إلى جهاز Planet Fitness سوى خمس عشرة ثانية. يلعب التخزين والتنظيم المناسبين لألواح الأوزان في صالة الألعاب الرياضية دورًا لا يقدر بثمن في ضمان تجربة تمرين فعّالة وآمنة للجميع:

شجرة الأوزان (أو رف تخزين الأطباق): احصل على واحدة للحفاظ على أطباق الأوزان الخاصة بك منظمة وسهلة الوصول إليها.

كلوحات الوزن الـ eep التي ترتفع عن الأرض لحماية أرضية صالة الألعاب الرياضية وتقليل خطر الإصطدام..

الاستنتاج

تعمل ألواح الوزن كعمود فقري في روتين بناء القوة الخاص بك؛ فهي الطريقة الفعالة والديناميكية لزيادة الوزن/المقاومة بزيادات صغيرة والحفاظ على السلامة أثناء التمرين. ولكن يمكنك تعظيم قيمة تدريب القوة والوصول إلى هدف المعيار هذا من خلال معرفة ألواح الوزن الخاصة بك، واختيار الأنسب لك، واستخدامها بحكمة في برنامج التمرين الخاص بك.