لوحات الوزن: أساس تدريب القوة

مقدمة

مجموعة أوزان هي جوهر كل برنامج تدريب القوة هؤلاء الفتيان المندولون الثقيلون مصنوعون من الحديد الزهري هم أكثر من مجرد زخارف رياضية، لقد صممت لبناء قوة العضلات، وزيادة قدرة العمل و مطاردة أهداف اللياقة البدنية. اقرأ المزيد للحصول على دليل شامل عن لوحات الوزن، الأنواع المختلفة المتاحة، كيفية استخدامها وبعض الفوائد حتى تتمكن من الحصول على معلومات أفضل عند اختيار أوزانك بينما نبدأ في رحلة اللياقة البدنية هذه معا.

أنواع لوحات الوزن

هناك أنواع مختلفة من لوحات الوزن، وكل نوع مصمم لوظيفة محددة:

الأطباق ذات الوزن الثابت هي الإصدار القياسي للمراكز الرياضية الصفحة الرئيسية صالات الرياضة

أ - لوحات الموزونة، التي يتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأوزان عادةً في فترات 2.5 باوند وتأتي مع كل من التركيبات الأولمبية (2 بوصة) وكذلك غير الأولمبية (1 بوصة).

ب.  لوحات الوزن القابلة للتعديل لديها قدرة متعددة على استخدام العديد من الأوزان في مكان واحد، مما يجعل هذا البديل بين التمارين سريع وبسيطًا دون استخدام تغييرات الصفيحة.

ج. لوحات الوزن الخاصة مثل الدرجات الدرجة السادسة و الكرات الطبية هذه توفر فوائد محددة لممارسات أو برامج معينة.

كيفية اختيار أفضل لوحات الوزن

فكر في هذه العوامل إذا كنت تريد اختيار لوحات الوزن الصحيحة:

ج- نوعية المواد/المدى الطويل لانه تريد لوحات مصنوعة لتستمر، وقادرة على التعامل مع الوقت اختبار ولكن الخروج على رأس حتى عند استخدامها بشكل متكرر.

ب. يجب أن تتطابق أوزان الوزن مع هدف الشخص للقضاء عليه أو إضافته بما يتماشى مع تلك التمارين الفسيولوجية التي يسعى إليها الشخص.

ج. الميزانية يعيش الكثير منا في عالم مع نوع من الميزانية، لذلك عند النظر في عامل التكلفة التفكير أكثر على طول الاستثمار على المدى الطويل إذا كنت بحاجة إلى الاختيار بين لوحات الوزن الثابتة أو قابلة للتعديل.

لماذا تكون لوحات الوزن مفيدة

إليك بعض الفوائد التي يقدمها إدراج أجهزة الوزن في التدريبات:

وظائف التمرينات لا علاقة لها بالكثير بتخصصات مجموعات العضلات ، بدءاً من الحركات المركبة (أي القرفصاء والرفعات الميتة) إلى تمارين العزلة (تقليطات الحبلين والإمدادات العظمى).

استخدام تعديلات الوزن الإضافية: يسمح لك بتطبيق مبدأ الإفراط التدريجي من خلال إجراء تعديلات الوزن في الزيادات الصغيرة التي تزيد من المقاومة وتضيف المقاومة حسب الحاجة ، مما يضمن استمرار تقدم التمرين.

ليس كل صالات الرياضة المنزلية لديها مساحة مربعة فاضلة كبيرة، وفي هذه الحالة، فهي ميزة هائلة ليتم تحسينها  كفاءة الفضاء

ميزات الأمان المحسّنة :تصميم لوحات الصدمة التي يمكن أن تسقط وتذهب يقلل من الإصابات من رفع الأشياء الثقيلة

كيفية استخدام لوحات الوزن في تدريبات الدورة

يمكنك استخدام لوحات الوزن بأشكال مختلفة أثناء تدريب القوة.

أ .معظم برامج تدريب القوة مبنية حول حركات مركبة مثل البنك بريس والقرفصاء والرفعات الميتة التي تستخدم لوحات الوزن للمقاومة المضافة لعضلاتك.

ب .تمارين العزلة تُحدد عضلات معينة، تسمح لك بالعمل على نقاط ضعفك وتحفيز مناطق محددة من جسمك.

ج. الوظيفة وصف الصورة الوظيفة  أ  قائمة  تمارين اللياقة البدنية تحاكي الحركات الطبيعية في الحياة اليومية، وبالتالي فإنها تحسن من عملية القوة والسرعة العامة لجسمك .

يمكن إضافة التدريب المحدد للرياضة مع لوحات الوزن، مما يمنحك التدريبات لتعزيز أي متطلبات محددة للرياضة التي اخترتها.

السلامة عند استخدام لوحات الوزن

من المحتمل عندما تبدأين في رفع الأثقال، أن تكونين في آخر شيء تفكرين به.

قبل القيام بالتمارين دائماً استعد وافعل تمدد مناسب لعضلاتك ومفاصلك

ب.الشكل والتقنية لتجنب الإصابة؛ في حالة الشك، اتصل بمدرب شخصي أو مدرب.

ج- استخدم تقنيات رصد عند القيام برفع الأثقال ويكون لديك دائما شريك تدريب أو مراقب متاح لتجربة أفضل الوصول الشخصي.

تحقق بانتظام من تلف معداتك، وحافظ على لوحات الوزن الخاصة بك من التسبب في حوادث.

أفضل طريقة لتخزين وترتيب لوحات الوزن

يستغرق فقط 15 ثانية لتخزين لوحات الوزن و منع الصعود من أن يتحول إلى كوكب اللياقة البدنية يضطلع التخزين المناسب وتنظيم لوحات الأوزان في صالة الألعاب الرياضية بدور لا يقدر بثمن لضمان تجربة تدريب فعالة وآمنة للجميع:

شجرة الوزن (أو رف تخزين الأطباق): احصل على واحدة للحفاظ على أطباق الوزن المنظمة وسهلة الوصول إليها.

ك لوحات الوزن الـ eep التي ترتفع عن الأرض لحماية أرضية صالة الألعاب الرياضية وتقليل خطر الإصطدام .

الخاتمة

أطباق الوزن بمثابة العمود الفقري في روتين بناء القوة الخاصة بك؛ فهي الطريقة الفعالة والديناميكية لزيادة الوزن / المقاومة على الزيادات الصغيرة والحفاظ على أمان أثناء التمرين. ولكن يمكنك زيادة قيمة تدريب القوة الخاص بك و الوصول إلى هذا الهدف المرجعي من خلال معرفة لوحات الوزن الخاصة بك، واختيار تلك المناسبة لك، واستخدامها بحكمة في برنامج التمرين الخاص بك.