EN
مقدمة
الدرابزين هي واحدة من أكثر أدوات اللياقة البدنية تنوعاً التي ستجدها في أي صالة رياضية ، وللكثير من الناس يمكن أن تكون الدرابزين ركيزة رئيسية في أماكن التدريب المنزلية في جميع أنحاء العالم. فهي تحظى بشعبية بسبب قدرتها على است"
أنواع الدرابزين
هناك عدة أنواع مختلفة من الدرابزين، كل منها له مزاياه ومضايقه:
الوزن الثابت اليدين مثالية للمبتدئين أو أي شخص مع متطلبات المساحة، وأنها تأتي بالفعل في كمية ثابتة من الأوزان كذلك! متعددة الاستخدامات، وملتزمة الوزن قابلة للتعديل اليدين. بسهولة تغيير الأوزان دون شراء مجموعة أخرى
اختيار الـ"دانبل" المناسب
المادة أول عامل يجب أن تنظر به، والأهم بالتأكيد هو نوع المواد التي مصنوعة من هذه الدرابزين لأن هذا سوف يؤثر ليس فقط على تكلفة بل أيضا.
مجموعة الوزن: اعتبار آخر يجب مراعاته عند شراء مجموعة جوازات السفر الخاصة بك (على عكس الميزانية، قد تكون ميزانيتك واحدة من أكبر العوامل في تحديد نوعها وما إلى ذلك.
بينما المبتدئين يمكن أن تبدأ مع وزن خفيف وبناء من هناك، المتوسطة وكذلك المرفعين خطيرة قد تحتاج إلى أوزان متعددة في مجموعة من لوحة قياسية لدفع أنفسهم. يجب عليك أيضا اختيار قويةالـ"دانبل"لتستمر واحدة أطول
فيما يلي تمارين الـ"دانبل" المختارة لتحقيق فوائد أفضل للعضلات.
تمارين الدرجات التي تعمل الجزء العلوي من الجسم- لاتمارين فعالة للدبوس:
أ..تمارين الجسم العلوي تتكون من حركات مثل تجعيد الحبلين، والضغط فوق الرأس والرفع الجانبي لتطوير قوة العضلات في الذراعين / الكتفين
ب. استخدام تمارين الجسم السفلي مثل القرفصاء الكأس، والهبوط والموتى- لاالرفعات تضمن أن ساقيك و قلبك يعملان بجد لتوفير أساس مستقر- لايزدهر- لاالتوازن هنا.. الراحة تجميل وزن الجسم التواء طواحين الرياحالـ"دانبل"ستحصل على هذه ستجعل تقديرك جيد لكن إذا فعلت الكثير من القي لك ومساعدتك في بناء الصندوق
برامج تدريب الدانبل
يمكن إضافة الدرجات إلى البرنامج بطرق عديدة:
أ..لتنشيط مجموعة العضلات، يجب على المبتدئينبالحمل الالكتروني..ممارسة الوزن الخفيف للبدء
ب.البرامج المتوسطة تبدأ في تقديممجموعات فائقةو أترك المجموعات لتجعل الأمور أصعب وأكثر إثارة للاهتمام
ج. البرامج المتقدمة يجب أن تضيف بعض التمارين المفردة والعزلة لمعالجة الأهداف المحددة لنمو العضلات المثالي
نصائح السلامة في تدريب الدرجات
لدورات آمنة وفعالة من الدرجات التالية:
- تأكد من التمدد والإحماء بشكل مناسب قبل ممارسة الرياضة تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب والتقنية حتى لا تحدث إصابات.
ب.الحمل ضمن قدراتك، وتفكر في التدريب مع شريك (أو مراقب) عند رفع المزيد من الأوزان
ج. اهتم بجسمك بدلاً من العمل عليه بشكل مفرط.
الـ"دانبل"حلول التخزين التي توفر المساحة- لامنصات وأشجار
إذا كان المكان ضيقًا ، فيجب عليك أيضًا النظر في:
- رفوف الدرابزين ومعاقل للحفاظ على الأوزان في النظام في حين في نفس الوقت جميع الخيارات..
ب.حلول تخزين إبداعية: فكر عمودياً أو تحت الرف واستخدم صناديق/جماجم حسب الحاجة..
ج.مع أدوات رياضية فعالة يمكن تخزينها حيث ستجعلك في حالة جيدة أسرع
كيفية الحفاظ على الجهاز والعناية به
إعتناء بـ (المنطاد)
أ. أن تبقي نظيفة وتطهير نظافة...
ب. التحقق من إصلاحات و علاقة الجهاز حسب الضرورة
ج..كيفية تخزين الجهاز بشكل صحيح لفترة الحياة
الاستنتاج
الدرابزين هي ملحق فعال جدا في أي التمرينات التي تذهب، فهي توفر القدرة على تنسيق وتخصيص التمرينات الخاصة بك اعتمادا على العضلات التي تريد أيضا الهدف. معرفة ما الدرابزين هناك، والتي يجب أن تأخذ، كيفية ضمان البقاء متنوعة مع التمارين الخاصة