إطلاق إمكانات الأوزان الحديدية: دليل شامل

مقدمة

الدانبلات هي واحدة من أكثر أدوات اللياقة البدنية تنوعاً ستجدها في أي صالة رياضية، وبالنسبة للعديد من الناس يمكن أن تكون الدانبلات دعامة رئيسية في الصفحة الرئيسية أماكن للتدريب في جميع أنحاء العالم. فهي تحظى بشعبية بسبب قدرتها على استهداف مجموعات العضلات، ومرونة في إنشاء التدريبات، وتستخدم من قبل الناس من جميع مستويات اللياقة البدنية. الدليل الكامل: الفوائد، كيفية اختيارها، تمارين للحصول على سريع بلا غرض في التدريبات.. ”

أنواع الأثقال

هناك عدة أنواع مختلفة من الأثقال، كل منها له مميزاته وعيوبه:

أثقال الوزن الثابت مثالية للمبتدئين أو لأي شخص لديه متطلبات مساحة، وهي تأتي بمقدار ثابت من الأوزان! أثقال وزن قابل للتعديل، متعددة الاستخدامات، ويمكن تعديل الأوزان بسهولة دون الحاجة لشراء مجموعة أخرى من الأثقال! أثقال خاصة -مثل الأثقال السداسية- وأوزان الكيتل بل، والتي توفر العديد من الفوائد للبرامج التدريبية المحددة، والاستقرار والتنوع.

اختيار الأثقال المناسبة

المادة أول عامل يجب أن تأخذه في الاعتبار، وهو الأهم على الإطلاق هو نوع المادة التي صنعت منها هذه الأوزان الخفيفة لأن ذلك سيؤثر ليس فقط على تكلفتها ولكن أيضًا.

مدى الوزن آخر عامل يجب مراعاته عند شراء مجموعة جواز السفر الخاص بك (على عكس الميزانية) قد تكون ميزانيتك واحدة من أكبر العوامل التي تحدد النوع وما إلى ذلك.

بينما يمكن للمبتدئين البدء بوزن خفيف وبناء عليه، قد يحتاج المتقدمون والمرتفعون الجادون إلى أوزان متعددة في مجموعة الصفيحة القياسية لدفع أنفسهم. يجب عليك أيضًا اختيار قوي دمبل لتستمر واحدة أطول

التالي هي تمارين الأثقال الخفيفة المختارة لفوائد العضلات الأفضل.

تمارين الأثقال الخفيفة التي تعمل على الجزء العلوي من الجسم  التمارين الفعالة باستخدام الأثقال الخفيفة:

أ .تمارين الجزء العلوي من الجسم تتكون من حركات مثل تجعيد الحبلين، والضغط فوق الرأس والرفع الجانبي لتطوير قوة العضلات في الذراعين / الكتفين

ب. استخدام تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء الكوب، والخطوات الجانبية، والرفعات  تتأكد من أن ساقيك وعضلاتك الأساسية تعمل بجد لتوفير أساس مستقر  الظهور  التوازن هنا.. راحة تمارين كرلة الجسم بالوزن الذاتي التواء طاحونة تغيرات البلاك / دمبل ستحصل على هذه ستجعل تقديرك جيد لكن إذا فعلت الكثير من القي لك ومساعدتك في بناء الصندوق

برامج تدريب الأوزان الخفيفة

يمكن إضافة الأوزان الخفيفة إلى البرنامج بعدة طرق:

أ .لتنشيط مجموعة العضلات، يجب على المبتدئين ب e-load .التمارين باستخدام أوزان خفيفة للبدء.

ب. تبدأ البرامج المتوسطة بإدخال مجموعات سوبر و أترك المجموعات لتجعل الأمور أصعب وأكثر إثارة للاهتمام

ج. يجب أن تضيف البرامج المتقدمة بعض التمارين ذات المفصل الواحد والتمارين العازلة لتحقيق الأهداف المحددة لنمو العضلات وتعريفها بشكل مثالي

نصائح السلامة لتدريب الأوزان الخفيفة

للحصول على جلسات آمنة وكفؤة للأوزان الخفيفة، اتبع هذه النصائح:

1. تأكد من الإطالة والتدفئة بشكل مناسب قبل التمرين. تأكد من الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين لتجنب حدوث إصابات.

ب. حمل الأوزان ضمن حدود قدرتك، وفكر في التدريب مع شريك (أو مشرف) عند رفع أوزان أكبر

ج. اهتم بجسمك بدلاً من الإفراط في تحميله.

دمبل حلول تخزين توفر المساحة  المنصات والأشجار

إذا كانت المساحة ضيقة، فيجب عليك أيضًا التفكير في:

1. رُفوف وأجهزة حمل الأوزان الخفيفة لتنظيم الأوزان بينما توفر جميع الخيارات في نفس الوقت .

ب. حلول تخزين إبداعية: فكّر بشكل عمودي أو تحت الرف واستخدم الأوعية/الجمجمات حسب الحاجة. احتفظ بأوزانك، وتخزين الأوزان الحرة لتجعل الأوزان جاهزة للاستخدام. .

ج. ذو النقطة الوظيفية معدات اللياقة البدنية يمكن تخزينها لأن هذا سيجعلك في حالة جيدة أسرع

كيفية الصيانة والعناية بالباربيلا

العناية بباربيلاتك:

أ. للحفاظ على النظافة والتعقيم من أجل النظافة. سؤال كلمة فترة .

ب. التحقق من الإصلاحات وعلاقتها بالباربيلا عند الحاجة.

ج .كيفية تخزين الجهاز بشكل صحيح لفترة الحياة

الخاتمة

البارات الخشنة هي أداة فعالة جدًا في أي تمارين تقوم بها، فهي توفر القدرة على التدرج وتعديل تمارينك بناءً على العضلة التي تريد استهدافها. معرفة أنواع البارات الخشنة المتاحة، وأي منها يجب عليك اختيارها، وكيفية التأكد من تنوع تمارينك مع الحفاظ على الالتزام بالمبادئ التوجيهية للأمان يمكن أن يساعد في استخراج جميع الفوائد من بروتوكول قوي. إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ستساعد البارات الخشنة في بناء مبادئ القوة والتحمّل التي يمكنك نقلها لاحقًا إلى برنامج رياضي أكثر شمولية.