Тренировка на гантельках: польза и методы

Введение

Итак, вот вам небольшое погружение в мир гантели, которые можно применить ко всем формам силовой подготовки. Если вы новичок или уже задыхаетесь, есть идеальный набор гантелей для всех. Вы хотите считать их своими верными маленькими фитнес-помощниками, которые будут сопровождать вас во всех

Преимущества тренировки гангстером

Тренировка на гантели - это больше, чем подъем тяжестей, она обеспечивает работу всему телу. но, опять же, зачем вообще гантели?

 

способствует балансу и укреплению мышц: гантели являются типом сопротивления оборудования, поэтому они позволяют сосредоточиться на каждой руке (или ноге) в то же время помогая достичь баланса мышц, гарантируя, что одна конечность так же сильна / симметрична по сравнению с другой. это

 

Улучшенная гибкость и подвижность: благодаря поддержанию общего движения тела, это помогает увеличить расширение мышц, следовательно, повышает подвижность. в одном вы растягиваетесь, это мышцы растут вечеринка!

 

увеличение расхода калорий, скорость метаболизма в состоянии покоя: чем больше мышц вы активируете, тем больше калорий вы сжигаете. он использует гантели, включающие больше мышц, превращая ваше тело в высокоинтенсивную калорийную печь упражнений.

 

экономия места и портативность: не требуется места для тренажера в маленьком зале. Дантели лучше всего брать домой, если у вас мало места. Они могут быть фитнес-эквивалентом компактного автомобиля - минимальное пространство, доставляет вас из точки А в Б.

Основные упражнения на гантельках

Поскольку я убедил вас в пользе, давайте поговорим о движениях. Ниже приведены некоторые из основных упражнений для начинающих, которые помогут вам нарастить ваши сильные мышцы и получить более скульптурный физик.

 

основные движения верхней части тела

 

Бицепсные локоны: это как будто у вас большая книга в обеих руках, теперь поднимите книгу вверх—Повтори это правой и левой рукой, как локоны на гантели.

 

Трицепс: представьте себе отжимание в обратном направлении. растяните руки, и делайте это, чувствуя ожог на этих трицепсах.

 

плечевые нажимы; представьте себе, что вы поднимаете арбуз над головой. плечевые нажимы - это силовой ход, на который вы стремитесь.

 

6 необходимых упражнений нижней части тела

 

Кубок приседаний, ты знаешь, этот драгоценный артефакт, который ты должен приседать под или над каждым разом, и делать это с контролем?

 

Вы можете представить, что вы идете по цветочному полю и делаете все возможное, чтобы не раздавить ни один из этих нежных лепестков. Вы делаете именно это, добавляя немного мышц.

 

Детлифты:Подобно поднятию тяжелого чемодана с земли, подъем трупов - лучший друг для укрепления нижней части тела.

 

Движения гантели для укрепления ядра

 

Русские повороты: притворись, что пытаешься скрутить невидимый гигантский винт с помощью своих брюшных путей, ну это то, что делают русские повороты но единственное отличие в том, что на этот раз будет гантель в каждой руке для дополнительного сопротивления.

 

Деревосек: притворись, что ты топор, режущий древесину, и вот там гантель.

 

Ты детектив.:Такой, которая не может найти ключи, но ты разобьешь этот чемодан.—Ищу что-то на земле. Это тонкие изгибы, чтобы сохранить и укрепить!

 

передовые методы гантели

Основы невыполнены, теперь время поднять уровень с более продвинутыми методами, которые повысят планку в вашей подготовке.

 

тренировка на гантельках

 

Он делает тренировочную схему... и...и в основном, вы идете вокруг«Это отличный способ убедиться, что вы держите сердцебиение в высоком темпе и ваши мышцы гадают.

 

сверхустроение—увеличить интенсивность

 

Суперсочетание: выполнение двух упражнений спиной к спине без отдыха между ними. Подумайте об этом как о двойном выстреле эспрессо (только на физическом плане).

 

Прогрессивная перегрузка с пирамидальной тренировкой

 

Пирамидальная тренировка состоит не более чем в добавлении веса, а затем его снятии. потому что, поднявшись в этот момент, двигаясь через него так осторожно, затем пытаясь спуститься.

 

сложная тренировка для больших соединенных движений

 

сложная тренировка (сочетает два упражнения в одно непрерывное движение) это эквивалент буфета для ваших мышц, ударив несколько групп одновременно, чтобы сделать все за один раз.

 

Заключение

И вот он.—Глубокое погружение во все преимущества и стратегии тренировки гантели. гантели считаются одними из самых уникальных, универсальных и эффективных инструментов для тренировки с помощью весов, которые идеально подходят для любого.—от начинающих, которые хотят начать свое фитнес-путешествие медленно или опытных спортсменов, просто желающих перемен. последовательность - это название игры, и с вашими надежными гантели на вашей стороне вы будете на пути туда. Ну, тогда возьмите ваши гантели и пойдёте поговорить