RU
Введение
Привет, фанаты фитнеса!!! Пришло время поднять свой уровень фитнеса? Очень универсальные и они могут охватывать множество разных групп мышц: гири. Но с таким большим выбором, как выбрать правильные? Давайте разберемся!
Определение ваших целей в фитнесе
Прежде чем бежать и покупать первую попавшуюся пару гирь, остановитесь на минутку и вспомните, какие у вас цели в фитнесе. Хотите ли вы нарастить большие мышцы или это просто что-то для общей силы и выносливости всего тела? Вам нужно знать свои мотивы, когда вы выбираете.
Различие между целями
Для бодибилдеров: если вы хотите нарастить мышечную массу, убедитесь, что выбрали новые тяжелые гири. Если вы сосредоточены на проработке и общей физической подготовке, умеренный вес будет более подходящим. Или, если вам нравится циклическая тренировка и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), лучше выбрать что-то менее громоздкое для быстрых динамичных движений.
Частота и интенсивность
Как часто должны быть ваши тренировки и насколько интенсивно вы собираетесь тренироваться. Если вы ходите в зал каждый день, то важно, чтобы вы приобрели хорошую пару прочных гантелей. Но если ваши тренировки более интенсивные, вам понадобятся веса, которые смогут выдержать нагрузку вашего высокоинтенсивного режима.
Виды гантелей, которые стоит рассмотреть
Что касается гантелей, мир — ваш фитнес-оазис. Вот основные типы, с которыми вы столкнетесь.
Гири фиксированного веса : Так сказать, классические веса. Эти гантели имеют предустановленный вес и идеально подходят для тех, кто точно знает, сколько хочет поднимать, без необходимости быстрой настройки на ходу.
Гири регулируемого веса : Настоящий "универсальный солдат" среди гантелей. Вы можете ajustировать вес под свои способности с быстрым поворотом или вращением этого блока! Они также экономят место и являются универсальными, поэтому идеально подходят для Домашняя страница спортивных залов.
Специальные гири : Когда у вас есть очень специфические потребности или желания, специальные гири, такие как шестигранные гири Hex Dumblord Hex & Kettle senior, могут быть лучшим выбором. Шестигранная гиря имеет плоское дно в шестиугольной форме, чтобы предотвратить скатывание, в то время как kettlebells помогут вам получить интенсивную тренировку всего тела.
Факторы, которые нужно учитывать при выборе гантелей
Теперь, когда вы знаете о типах, вот что может повлиять на ваш выбор относительно того, какую гантель использовать.
Диапазон веса и шаги увеличения : Какой диапазон веса вы ищете? Если вы все еще новичок, то, скорее всего, для ваших тренировок достаточно легких гантелей. Но со временем вам придется либо увеличить нагрузку, либо умереть от скуки. Также учтите шаги. Маленькие изменения идеальны для тех, кто хочет точнее настроить свои упражнения.
материалы и долговечность : Гири также изготавливаются из разных материалов, таких как чугун, твердая сталь и вес с виниловым покрытием. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Чугун, вероятно, самый тяжелый и прочный, но он может быть грубым для пола. Один из недостатков заключается в том, что они могут стоить дороже, чем вариант из твердой стали, и чувствоваться менее плавно. Виниловое покрытие - отличное сочетание цены и защиты пола.
Хват и эргономика : ХВАТ Используйте надежный хват для комфорта и безопасности. Найдите гири с рукоятками, которые удобно лежат в вашей руке. Антискользящие ручки также являются преимуществом, особенно когда вы потеете.
Пространство и хранение : Поскольку, предположительно, вы занимаетесь дома, пространство является проблемой. Бюджетный выбор Ironmaster Quick-Lock – Набор регулируемых гантелей быстрого замка, созданный для использования в течение всей жизни, имеет стопки, способные давать почти 10 весов в дюймах, как у гантелей шестиугольной формы. Также подумайте о вариантах хранения, таких как стойки или подставки для гантелей, чтобы организовать пространство вашего домашнего тренажерного зала.
Заключение
Иными словами, выбор лучших грузов для тренировок зависит от ваших фитнес-целей и предполагаемого их использования. Неважно, являетесь ли вы монстром бодибилдинга, мастером наращивания мышц или экспертом по выносливости - гантели могут поднять вашу физическую форму на новый уровень. Действуйте, потратьте время на исследование — и поднимайте с уверенностью. Правильная пара гантелей - это не просто инструмент для выполнения упражнений, это также источник удовольствия во время тренировки и повод смотреть на себя в зеркало с удовлетворением. Удачных подъемов!