Gewichtsplaten: de basis van je krachttraining

inleiding

Een gewichtsplaat is de kern van elk krachttrainingprogramma. Die zware ronde jongens van gietijzer zijn meer dan alleen de sportschoenen, ze zijn ontworpen voor je spierkracht opbouwen, je werkcapaciteit verhogen en je fitnessdoel nastreven. Lees verder voor een uitgebreide gids over gewicht

soorten gewichtsplaten

Er zijn verschillende soorten gewichtsplaten, elk type is ontworpen voor een specifieke functie:

Vaste gewichtsplaten zijn de standaard voor sportscholen en thuisgymnasiums

a. gewichtplaten, die in verschillende gewichten worden aangeboden, meestal met een gewicht van 2,5 pond, en die zowel met Olympische (2-inch) als niet-Olympische (1-inch) installaties worden geleverd.

b.- Ik ben...Verstelbare gewichtsplaten hebben de veelzijdigheid van veel gewichten op één plaats, waardoor het vervangen tussen oefeningen snel en eenvoudig is zonder plaatwisselingen.

c.speciale gewichtsplaten zoals de hexagrammen en medicijnballen deze bieden voordelen die specifiek zijn voor bepaalde oefeningen of programma's.

Hoe kies je de beste gewichtsplaten

Denk aan deze factoren als je de juiste gewichtsplaten wilt kiezen:

a.materiaalkwaliteit/duurzaamheid omdat u platen wilt die zijn gemaakt om te duren en die niet alleen de testtijd kunnen doorstaan, maar ook bovenop kunnen komen, zelfs wanneer ze vaak worden gebruikt.

b.de gewichtsgroottes moeten overeenkomen met de doelstelling van een persoon om te elimineren of toe te voegen in overeenstemming met de fysiologische oefeningen die een persoon zoekt.

c.budget velen van ons leven in een wereld met een of ander budget, dus als u de kostenfactor overweegt, moet u meer denken aan een langetermijninvestering als u moet kiezen tussen vaste of verstelbare gewichtsplaten.

waarom gewichtsplaten nuttig zijn

Hier zijn enkele voordelen van het inbrengen van gewichtsplaten in je trainingen:

De functionaliteit van de training heeft weinig te maken met de specificiteit van de spiergroep, variërend van samengestelde bewegingen (bijv. squats en dode liften) tot isolatieoefeningen (bicepkrullen en tricepsverlengingen).

gebruik van inkrementele gewichtsaanpassingen: het principe van progressieve overbelasting kan effectief worden toegepast door in kleine stappen gewichtsaanpassingen te maken die de weerstand verhogen en indien nodig toevoegen, zodat de voortgang van de training gewaarborgd is.

Niet alle thuis sportscholen hebben veel vrije vierkante meter, en in dat geval is het een enorm voordeel om te worden geoptimaliseerd voor- Ik ben...ruimte-efficiëntie.

verbeterde veiligheidskenmerkenDe CommissieDe drop-and-go-ontwerp van bumperplaten beperkt de verwondingen bij zware liften

hoe je gewichtsplaten gebruikt bij je circuit training

Je kunt tijdens je krachttraining verschillende vormen van gewichtsplaten gebruiken.

a.- Ik ben niet.De meeste krachttraining programma's zijn gebouwd rond samengestelde bewegingen zoals de bankpers, squats en deadlifts die gewichtsplaten gebruiken voor extra weerstand voor je spieren.

b- Ik ben niet.Isolatie oefeningen: specifieke spieren, zodat je je zwakke punten kunt aanpassen en de specifieke delen van je lichaam kunt sculpteren.

c.functie beeld beschrijving functie- Ik ben...a.- Ik ben...lijst- Ik ben...Fitness oefeningen simuleren natuurlijke bewegingen in het dagelijks leven, waardoor het je lichaam sterker en behendiger maakt- Ik ben niet.

De training op sportgebied kan worden aangevuld met gewichtsplaten, waardoor u trainen kunt volgen die voldoen aan de specifieke eisen van uw gekozen sport.

veiligheid bij het gebruik van gewichtsplaten

Als je met gewichtsplaten begint te liften, is veiligheid misschien het laatste waar je aan denkt.

a.voordat u de training uitvoert, altijd opwarmen en een goede rek aan uw spieren en gewrichten doen.

b.vorm en techniek om letsel te voorkomen; indien u twijfelt, raadpleeg dan een persoonlijke trainer of coach.

c. gebruik maken van spottechnieken bij het uitvoeren van zware liften en altijd een trainingspartner of spotter beschikbaar hebben om persoonlijke bestes te testen.

Controleer regelmatig of uw apparatuur beschadigd is en zorg ervoor dat uw gewichtplaten geen ongelukken veroorzaken.

best voor het opslaan en organiseren van gewichtsplaten

Het duurt maar vijftien seconden om gewichtsplaten op te slaan en te voorkomen dat de klimming verandert in een planeet fitness. De juiste opslag en organisatie van gewichtsplaten in de sportschool spelen een onmisbare rol bij het garanderen van een efficiënte en veilige trainingservaring voor iedereen:

gewicht boom (of schotel voor het opslaan van borden): koop er een om je gewicht borden georganiseerd en gemakkelijk te bereiken te houden.

keep-gewichtsplaten die van de grond zijn om de vloer van de sportschool te beschermen en het risico op struikelen te verminderen- Ik ben niet.

Conclusies

gewichtsplaten dienen als ruggengraat in je krachtopbouw routine; ze zijn de efficiënte, dynamische manier om het gewicht/weerstand te verhogen in kleine stappen en veiliger te blijven tijdens de training. maar je kunt de waarde van je krachttraining maximaliseren en dat benchmark doel bereiken door je gewicht