het potentieel van dumbbells ontgrendelen: een uitgebreide gids

inleiding

Hantels zijn een van de meest veelzijdige fitnesstools die je ooit in een sportschool zult vinden, en voor veel mensen kunnen hantels een steunpilaar zijn in thuistrainingsruimtes over de hele wereld. ze zijn populair vanwege hun vermogen om spiergroepen te richten, veelzijdigheid bij het maken van trainingen en"

soorten halters

Er zijn verschillende soorten halters, elk met zijn plus- en minpunten:

vaste gewicht halters zijn perfect voor beginners of iedereen met ruimte vereisten, en ze zijn al in een vaste hoeveelheid gewichten als goed! veelzijdige, compacte verstelbare gewicht halters. gemakkelijk de gewichten te veranderen zonder nog een set van dom klokken te kopen! speciale halters -hex halter- ketel klokken, etc

Het kiezen van de juiste halters

Het eerste wat je moet overwegen is het materiaal, en het belangrijkste is zeker het materiaal waarvan deze halters gemaakt zijn, want dit zal niet alleen de kosten beïnvloeden, maar ook de prijs.

gewichtsbereik een andere overweging om rekening mee te houden bij het kopen van uw eigen paspoort set (in tegenstelling tot budget uw budget kan een van de grootste factoren bij het bepalen van wat type enz.

Beginners kunnen met een licht gewicht beginnen en vanaf daar bouwen, maar zowel middelmatige als serieuze hefters hebben mogelijk meerdere gewichten nodig in de standaardplaat om zichzelf te duwen.- Handenbal.om er nog een langer te houden.

Hieronder staan de halter oefeningen die geselecteerd zijn voor betere spiervoordelen.

halter oefeningen die het bovenlichaam werken- Ik ben...effectieve halter oefeningen:

a.- Ik ben niet.bovenlichaamsbewegingen, zoals bicepskrullen, overheadpressen en zijdelingse liften, ontwikkelen spiertonus en kracht in de armen/schouders

b. het gebruik van lichaamsbewegingen in het onderste deel van het lichaam zoals bekkenstoelen, longen en doodschoenen- Ik ben...Liften zorgen ervoor dat je benen en kern hard werken om een stabiel fundament te bieden.- Ik ben...opkomen- Ik ben...balans hier.. rust krullen lichaamsgewicht draaien windmolens plank variaties w/- Handenbal.Als je deze vasthoudt, is je beoordeling goed, maar als je veel doet, gooi ik je en help je met het bouwen van de kofferbak.

trainingprogramma's voor dumbbell

Hantels kunnen op veel manieren aan een programma worden toegevoegd:

a.- Ik ben niet.Voor de activatie van spiergroepen moeten beginnersbe-belasting- Ik ben niet.Ik ga eerst met lichte gewichten trainen.

b.De intermediaire programma's beginnen met de introductie vansupersetsen stelletjes laten vallen om dingen moeilijker en interessanter te maken.

c. geavanceerde programma's moeten eigenlijk enkele enkelvoudige gewrichts- en isolatieoefeningen toevoegen om de specifieke doelen van optimale spiergroei en -definitie aan te pakken

veiligheidstips voor haltertraining

voor veilige en efficiënte oefeningen met dumbbells, de volgende veiligheidstips:

1. Zorg ervoor dat je de juiste vorm en techniek onderhoudt zodat er geen verwondingen optreden.

b.je kunt, en overweeg om met een partner (of spotter) te trainen wanneer je meer gewicht tilt

c. zorg voor je lichaam in plaats van er te veel aan te werken.

- Handenbal.opslagoplossingen die ruimte besparen- Ik ben...platforms en bomen

Als de ruimte krap is, moet u ook rekening houden met:

1. Hantelrekken en houders om gewichten in orde te houden terwijl tegelijkertijd alle opties- Ik ben niet.

b.creatieve opslagoplossingen: denk verticaal of onder de plank en gebruik indien nodig bakken/schedels houd je gewichten, gratis opslag om gewichten klaar te maken voor gebruik- Ik ben niet.

c.functioneel fitnessapparatuur met tip dat kan worden opgeslagen omdat dit je nog sneller in vorm zal brengen.

hoe je een halter onderhoudt en verzorgt

Je halters verzorgen:

a. schoon te houden en sanitizeren voor hygiëne.interval woordvraag- Ik ben niet.

b. indien nodig controle op reparaties en relatie tussen de halters

c- Ik ben niet.Hoe je je halters goed bewaart voor een leven lang gebruik.

Conclusies

Hantels zijn een zeer effectief accessoire in elke workout gaande, ze bieden de mogelijkheid om te schalen en aan te passen uw workouts afhankelijk van de spier die u wilt te doel. wetende wat hantels zijn er, welke je moet ophalen,, hoe ervoor te zorgen dat u blijven divers met uw oefeningen terwijl ook