NL
Inleiding
Halters zijn een van de meest veelzijdige fitnesshulpmiddelen die je ooit in een sportschool zult vinden, en voor veel mensen kunnen halters een vast onderdeel zijn in Startpagina trainingsruimtes over de hele wereld. Ze zijn populair vanwege hun vermogen om spiergroepen te targeten, veelzijdigheid in het creëren van trainingen en worden gebruikt door mensen met alle fitnessniveaus. “ De Complete Gids: Voordelen, hoe ze te kiezen, oefeningen om snel doelgericht te trainen.. ”
Soorten dumbbells
Er zijn verschillende soorten halters, elk met zijn eigen voor- en nadelen:
Vaste gewichtshantels zijn perfect voor beginners of iedereen met ruimte-eisen, en ze komen al met een vaste hoeveelheid gewichten! Veelhoekige, compacte aanpasbare gewichtshantels. Verander gemakkelijk van gewicht zonder nog een andere set hantels te kopen! Specialiteithantels -Hex Hantel- kettlebells, etc., die vele voordelen bieden voor specifieke trainingsprogramma's, verhoogde stabiliteit en verscheidenheid.
Kiezen van de juiste hantels
Materiaal Het eerste factor wat je moet overwegen, en zeker de belangrijkste is het soort materiaal waaruit deze hantels gemaakt zijn, omdat dit niet alleen de kosten beïnvloedt, maar ook.
Gewichtsreeks Een andere overweging om rekening mee te houden bij het kopen van je eigen paspoortset (ten opzichte van budget) Je budget kan een van de grootste factoren zijn in het bepalen van het type etc..
Terwijl beginners kunnen beginnen met een licht gewicht en daarvan uit kunnen bouwen, hebben tussenstanders en serieuze gewichtheffers mogelijk meerdere gewichten in de set van standaardplaten nodig om zichzelf te pushen. Je zou ook sterke moeten kiezen. Dumbbell om langer mee te gaan.
Hieronder staan de dumbbell-oefeningen die zijn geselecteerd voor betere spiervoordelen.
Dumbbell-oefeningen die het bovenlichaam trainen Effectieve dumbbell-oefeningen:
A .Bovenlichaam workouts bestaande uit bewegingen zoals bicep curls, overhead presses en lateral raises ontwikkelen spiertonus en kracht in de armen/schouders
B. Het gebruik van onderlichaams-oefeningen zoals goblet squats, lunges en deadlifts zorgt ervoor dat je benen en core hard werken om een stabiele basis te bieden te bieden.. opkomen balans hier.. Uitrustingscurllichaamsgewichtsdraaiingen windmolens plankvarianties w/ Dumbbell vasthoudingen zullen je uiterlijk verbeteren, maar als je veel gooit, helpen ze bij het opbouwen van de romp.
Dumbbell Training Programma's
Dumbbells kunnen op verschillende manieren aan een programma worden toegevoegd:
A .Voor spiergroepactivatie, beginners zouden B e-lading .Oefenen met lichte gewichten om te beginnen.
B. Ik ben een Gemiddelde programma's beginnen met het introduceren van super sets en drop sets gebruiken om het moeilijker en interessanter te maken.
C. Geavanceerde programma's moeten eigenlijk enkele enkelvoudige gewrichtsoefeningen en isolatieoefeningen toevoegen om de specifieke doelen van optimale spiergroei en -definitie aan te pakken
VeiligheidsTips voor Dumbbell Training
Voor veilige en efficiënte sessies met dumbbells volgende veiligheidstips:
- Zorg ervoor dat je voldoende rek- en warm-up oefeningen doet voordat je begint met trainen. Zorg ervoor dat je de juiste houding en techniek in stand houdt om blessures te voorkomen.
B. Ik ben een Laad binnen je mogelijkheden, en overweeg te trainen met een partner (of spotter) wanneer je meer gewicht tilt
C. Zorg voor je lichaam in plaats van het te veel te belasten.
Dumbbell Opslagoplossingen die ruimte besparen Platformen en bomen
Als de ruimte beperkt is, moet je ook overwegen:
- Hantelrekken en -houders om de gewichten in orde te houden, terwijl tegelijkertijd alle opties .
B. Ik ben een Creatieve opslagoplossingen: denk verticaal of onder de plank en gebruik dozen/botten zoals nodig. Houd je gewichten netjes opgeborgen met vrije gewichopslag om ze klaar te hebben voor gebruik .
C. Tip-Heb functionele Fitnessapparatuur die opgeslagen kunnen worden, want dit zal je nog sneller in vorm krijgen.
Hoe je hantels onderhoudt en verzorgt
Zorg voor je hantels:
A. Schoonhouden en ontsmetten voor hygiëne. Interval Woord Vraag .
B. Controleren op reparaties en eventuele aanpassingen aan de hantels
C .Hoe je je dumbbells op de juiste manier kunt opslaan voor een leven lang gebruik.
Conclusie
Kettlebells zijn een zeer effectief accessoire in elke workout, ze bieden de mogelijkheid om je trainingen te schalen en aan te passen afhankelijk van de spier die je wilt richten. Het kennen van de beschikbare kettlebells, welke je zou moeten kiezen, hoe je ervoor kunt zorgen dat je divers blijft met je oefeningen terwijl je tegelijkertijd rekening houdt met veiligheidsrichtlijnen, kan helpen om al de voordelen uit een solide protocol te halen. Als ze correct worden gebruikt, helpen kettlebells bij het opbouwen van kracht- en uithoudingsprincipes die je vervolgens kunt toepassen in een meer gevarieerd fitnessprogramma.