EN
inleiding
Dus, daar heb je het een kleine duik in de wereld van dumbbells die kunnen worden toegepast op alle vormen van krachttraining. als je een beginner bent of al zwelling, er is een perfecte set van dumbbells voor iedereen. je wilt ze beschouwen als je trouwe kleine fitness assistenten die gaan u vergezellen in alle
Voordelen van dumbbell training
Hanteltraining gaat veel meer dan gewichten tillen, het geeft je hele lichaam een baan.
- Ik ben...
bevordert spierbalans en versterking: halters zijn een weerstandsapparatuur waarmee je je kunt concentreren op elke arm (of been) en tegelijkertijd de spierbalans kunt bereiken door ervoor te zorgen dat één ledemaat net zo sterk/symmetrisch is in vergelijking met een ander. Dit is vergelijkbaar met een aparte
- Ik ben...
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit: door het behoud van de algemene lichaamsbeweging, helpt het je spieren te vergroten en dus stimuleert het je mobiliteit.
- Ik ben...
verhoogde calorie-uitgaven, rustende stofwisseling: hoe meer spieren je activeert, hoe meer calorieën je verbrandt. het gebruikt halters die meer spieren betrekken, waardoor je lichaam in een hoge intensiteit calorie-verbrandingsoond van oefening verandert.
- Ik ben...
Ruimtebesparend en draagbaar: Geen gymruimte nodig In een noodsituatie zijn dumbbells de beste om mee te nemenHomepaginaals je niet veel ruimte hebt. Ze zijn misschien het fitnessequivalent van een compacte auto -- minimale ruimte, brengt je van punt A naar B.
fundamentele halter oefeningen
De lijst hieronder bevat enkele van de basis dumbbell oefeningen voor beginners die je zullen helpen om op die geweldige buikpieren te bouwen en een meer gesneden figuur te krijgen.
- Ik ben...
basisbeweging van het bovenlichaam
- Ik ben...
Bicep krullen: het is alsof je een groot boek in beide armen hebt, nu het boek op tillen—Herhaal dit met je rechter- en linkerhand, net als dumbbell krullen.
- Ik ben...
Verleng je triceps en strek je armen uit terwijl je de brand op die triceps voelt.
- Ik ben...
schouderdrukken; visualiseer een watermeloen boven je hoofd tillen. schouderdrukken zijn de krachtbeweging waar je naar streeft.
- Ik ben...
6 essentiële lichaamsbeweging
- Ik ben...
Je weet wel, dat kostbare artefact dat je elke keer onder of over moet hurken, en dat met controle?
- Ik ben...
Lungen: je kunt je voorstellen dat je door een bloemenveld loopt en alles doet wat in je macht ligt om geen van die delicate bloemblaadjes te verpletteren. Lungen doen dat met wat spieren.
- Ik ben...
deadliftsDe CommissieNet als een zware koffer oppakken, is deadlift je beste vriend voor onderlichaamsterkte.
- Ik ben...
Hantelbewegingen om je kern te versterken
- Ik ben...
Russen draaien: doe alsof je een onzichtbare gigantische schroef probeert te draaien met je buikpieren, dat is wat Russische draaien doet maar het enige verschil is dat er deze keer een halter in elke hand is voor extra weerstand.
- Ik ben...
Houtkappers: doe alsof je een bijl bent die hout kapt en er is een halter. Houtkappers zijn koning voor je kern.
- Ik ben...
Je bent een rechercheur.De CommissieDe soort die haar sleutels niet kan vinden, maar je zult die zaak openbreken.—Ik zoek iets op de grond. Het is fijn naar de zijkant buigen te redden en te versterken!
- Ik ben...
geavanceerde dumbbelltechnieken
De basis is omlaag, nu is het tijd om dingen een graad hoger te zetten met meer geavanceerde methoden die de lat op je training zullen verhogen.
- Ik ben...
training met dumbbellcircuits
- Ik ben...
Het maakt een trainingscircuit.- Ik ben...En eigenlijk, ga je rond de‘Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je hartslag hoog houdt en je spieren raden.
- Ik ben...
overschrijving—Verhoog de intensiteit
- Ik ben...
Overstel: twee oefeningen achter elkaar doen zonder tussenpoos. Denk aan het als de dubbele espresso (alleen op fysiek vlak).
- Ik ben...
progressieve overbelasting met piramide training
- Ik ben...
Piramide training bestaat niet meer dan gewicht toevoegen, en dan afnemen. want nadat je in dat moment bent geklommen, door het heen beweegt, dan probeer je omlaag te gaan.
- Ik ben...
complexe training voor de grote samengestelde bewegingen
- Ik ben...
Complexe training (combineert twee oefeningen in één continue beweging) het is het equivalent van een buffet voor je spieren, met meerdere groepen tegelijk om het allemaal in één klap te doen.
- Ik ben...
Conclusies
En daar heb je het.—Een diepe duik in alle voordelen en strategieën van dumbbell training. dumbbells zijn beschouwd als een van de meest unieke, veelzijdige en effectieve gewichtstrainingsinstrumenten die ideaal zijn voor iedereen—van beginners die langzaam hun fitnessreis willen beginnen of ervaren atleten die gewoon een verandering willen. consistentie is de naam van het spel en met je betrouwbare halters aan je zijde zul je er goed op weg zijn. pak dan je halters en ga praten jongens!