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Introduzione
Quando si parla di allenamento atletico, ci sono poche cose che sono state così attive negli ultimi anni come i dischi bumper per il sollevamento pesi. I dischi bumper sono essenziali per la forza e l'esplosività di qualsiasi atleta e possono davvero aiutare a portare il tuo allenamento a un livello successivo. La loro combinazione senza precedenti di stabilità, flessibilità e resilienza li rende un pezzo di equipaggiamento di cui nessun programma di allenamento serio può fare a meno. Questo articolo spiegherà come i dischi bumper dovrebbero adattarsi a un programma di allenamento, cosa li rende così utili e perché dovresti prenderli in considerazione.
Comprendere le targhe di copertura
Le piastre antiscossa o piastre per sollevamento pesi sono utilizzate per esercizi ad alto impatto come i sollevamenti olimpici e la plemometrica. Non vengono fabbricate nello stesso modo e non funzionano allo stesso modo delle normali piastre per pesi. Le piastre antiscossa sono realizzate in acciaio fuso o gomma di alta qualità, quindi se ne lasci cadere una durante un sollevamento, assorberà l'impatto (rimbalzo morto) senza rompere nulla (come succederebbe lasciando cadere una di ferro Manubrio ).
Caratteristiche principali dei piatti antiscivolo
Questi includono un design forgiato a goccia per fornire affidabilità e durata, codifica a colori per una facile selezione del peso e altre caratteristiche che rendono i bumper plates unici. Il dead-bounce è anche una caratteristica di sicurezza molto importante, poiché consente agli atleti di eseguire sollevamenti ad alta velocità senza preoccuparsi di danni accidentali al pavimento o all'attrezzatura intorno a loro.
Vantaggi dei piatti antiscivolo
Quando si tratta di programmazione per le prestazioni in palestra, i dischi bumper offrono una serie di vantaggi. Penso che il loro caso d'uso più prezioso sia la sicurezza, perché ti consentono di sollevare movimenti multiarticolari ad alta energia come clean & jerk, mentre la capacità di far cadere pesi anziché afferrare carichi o progetti pesanti, il che non è solo rischioso, ma può anche ostacolare i progressi futuri se decidi di evitarlo utilizzando i tuoi normali dischi in acciaio/metallo.
Tipi di targhe di copertura
Diversi piatti antiscivolo per diversi scopi. I piatti antiscivolo rivestiti in gomma sono spesso la scelta preferita per chiunque comune L'uso di paraurti di plastica o di qualità competitiva ad alto impatto soddisferà le severe norme della IWF quando quando si tratta di allenare atleti di élite (e prevenire Bilanciere danni). Come vengono utilizzate le piastre antiscossa nei programmi di allenamento
Gli esercizi di sollevamento olimpico come clean, snatch e squat sono meglio eseguiti utilizzando dischi con paraurti. Gli esercizi plyometric che vanno dai salti su una pedana ai lanci di medicine ball, e altre attività che coinvolgono l'assorbimento di impatto o il rilascio controllato, hanno anche funzionalità specifiche per i dischi con paraurti. I dischi con paraurti possono inoltre amplificare i tuoi allenamenti di forza tradizionali - aggiungili al deadlift, alle flessioni sulla panca o al press overhead. Alza pesi, flessioni sulla panca o press overhead.
Dischi con paraurti Rogue: Fattori di sicurezza
Ricorda, anche se i dischi con paraurti saranno sicuramente più sicuri a lungo termine... devi comunque utilizzare tecniche corrette di sollevamento! Ciò include anche come afferrare la sbarra alla fine di un sollevamento e che i dischi dovrebbero essere fatti cadere solo in aree designate. Un maneggio corretto dei dischi con paraurti può influenzare anche la loro durata e sicurezza, quindi cerca di prenderti cura del tuo equipaggiamento in tutti i modi necessari.
L'obiettivo principale del programma BS in ambito sollevamento pesi e lancio è lo sviluppo di potenza e forza di velocità (PS), che riteniamo essere i più trasferibili per migliorare le prestazioni, nonostante molte altre persone sostengano che le bande elastiche siano migliori per l'allenamento a massimo sforzo - sì, questo è confuso di proposito perché la mia esperienza pratica dice sempre il contrario.
I benefici immediati potrebbero includere una maggiore potenza ed esplosività nei movimenti atletici, una migliore resistenza muscolare e forza quando richiesto di eseguire per periodi più lunghi. Durata La maggior parte delle persone che praticano sport di alto livello hanno un'esperienza di lavoro molto più lunga. Questi benefici consentono loro di essere un prezioso complemento all'allenamento di qualsiasi atleta.
I dischi bumper adatti a te
Quando selezioni i bumper plates, concentrati sul tipo di allenamento per cui saranno utilizzati e anche sul livello di utilizzo insieme al prezzo. I migliori bumper plates possono sopportare un pestaggio, così non devi farlo tu, fornendo in definitiva agli atleti e ai sollevatori la sicurezza necessaria per superare ostacoli noti.
Conclusione
I dischi bumper sono una parte necessaria di qualsiasi attrezzatura per il sollevamento pesi. PIATTI O ZOOM OUT... La loro forma esclusiva, le caratteristiche protettive e la versatilità li rendono un elemento essenziale per necessità di miglioramento della produttività durante l'allenamento con i pesi. Quindi gli atleti che si allenano con dischi bumper di alta qualità in un programma integrato hanno maggiori probabilità di avvicinarsi molto al loro massimo potenziale di potenza e forza rispetto al semplice sollevamento di pesi sopra la testa.