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Un ensemble de plaques de poids est au cœur de chaque programme d'entraînement en force. Ces garçons ronds lourds en fonte sont plus que des ornements de gym, ils ont été conçus pour renforcer votre force musculaire, augmenter votre capacité de travail et atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Lisez la
types de plaques de poids
Il existe différents types de plaques de pesage, et chaque type est conçu pour une fonction spécifique:
Les plaques de poids fixe sont la norme pour les gymnases et les gymnases à domicile
a. plaques pondérées, qui sont proposées dans une variété de poids généralement à intervalles de 2,5 livres et sont livrées avec des installations olympiques (2 pouces) ainsi que non olympiques (1 pouce).
b. Les produits- Je suis désolé.Les plaques de poids réglables ont la polyvalence de plusieurs poids en un seul endroit, ce qui rend le remplacement entre les exercices rapide et simple sans changement de plaque.
c.Les plaques de poids spéciales telles que les haltères hexagonales et les balles médicinales offrent des avantages spécifiques à certains exercices ou programmes.
comment choisir les meilleures plaques de poids
Si vous voulez choisir les bonnes plaques de poids, réfléchissez à ces facteurs:
a. qualité/durabilité des matériaux parce que vous voulez des plaques qui sont faites pour durer, et capables de gérer non seulement le temps d'essai, mais de sortir en haut même si elles sont utilisées fréquemment.
b.les poids doivent correspondre à l'objectif d'éliminer ou d'ajouter en fonction des exercices physiologiques recherchés.
c.budget beaucoup d'entre nous vivent dans un monde avec une certaine forme de budget, donc en considérant le facteur de coût, pensez plus à l'investissement à long terme si vous devez choisir entre des plaques de poids fixes ou réglables.
Pourquoi les plaques de poids sont bénéfiques
Voici quelques avantages de l'intégration de plaques de poids dans vos entraînements:
La fonctionnalité de l'entraînement a peu à voir avec la spécificité du groupe musculaire, allant des mouvements composés (c.-à-d. squats et levages morts) aux exercices d'isolement (boucles de biceps et extensions de triceps).
utilisation d'ajustements de poids par étapes: vous permettant ainsi d'appliquer efficacement le principe de surcharge progressive en effectuant des ajustements de poids par petites incréments qui augmentent la résistance et ajoutent de la résistance au besoin, assurant ainsi une progression continue de l'entraînement.
Les salles de sport à domicile n'ont pas toutes beaucoup de place libre, et dans ce cas, il est un énorme avantage d'être optimisé pour- Je suis désolé.l'efficacité spatiale.
des dispositifs de sécurité améliorésLe texte est le suivant:La conception des plaques de pare-chocs permettant de les déposer facilement réduit les blessures causées par les poids lourds.
comment utiliser des plaques de poids dans votre formation de circuit
vous pouvez utiliser des plaques de poids sous différentes formes pendant votre entraînement en force.
a)Je suis désolé.La plupart des programmes d'entraînement de force sont construits autour de mouvements composés tels que le pressing de banc, les squats et les haltérophiles qui utilisent des plaques de poids pour augmenter la résistance de vos muscles.
b)Je suis désolé.Les exercices d'isolement permettent de travailler sur les points faibles et de sculpter les zones spécifiques de votre corps.
c.fonction image description fonction- Je suis désolé.a)- Je suis désolé.liste- Je suis désolé.L'exercice physique simule les mouvements naturels de la vie quotidienne, ce qui améliore la force et l'agilité de votre corps.Je suis désolé.
L'entraînement spécifique à un sport peut être complété par des plaques de poids, vous donnant des séances d'entraînement pour améliorer les exigences spécifiques de votre sport choisi.
sécurité lors de l'utilisation de plaques de poids
Quand on commence à soulever avec des plaques de poids, la sécurité est la dernière chose qui vous préoccupe.
a. Avant de faire l'exercice, réchauffez-vous toujours et étirer correctement vos muscles et articulations.
b.forme et technique pour éviter les blessures; en cas de doute, consultez un entraîneur personnel ou un coach.
c. utiliser des techniques de repérage lors de l'exécution de travaux lourds et toujours avoir un partenaire d'entraînement ou un repérage disponible pour tester les meilleurs résultats personnels.
Vérifiez régulièrement si votre équipement est endommagé et évitez que vos plaques de poids ne causent des accidents.
les meilleurs pour le stockage et l'organisation des plaques de poids
Il faut seulement quinze secondes pour stocker des plaques de poids et empêcher l'ascension de se transformer en planète de fitness.
Arbre de poids (ou porte-plaques): procurez- vous un tel arbre pour garder vos plaques de poids organisées et facilement accessibles.
Kplaques de poids eep qui sont au sol pour protéger le sol du gymnase et réduire le risque de trébucherJe suis désolé.
Conclusion
Les plaques de poids servent d'épine dorsale dans votre routine de renforcement de la force; elles sont le moyen efficace et dynamique d'augmenter le poids/résistance en petits incréments et de rester en sécurité pendant l'entraînement. mais vous pouvez maximiser la valeur de votre entraînement en force et atte