Les plaques de pesage: le fondement de votre entraînement

Introduction

Un ensemble de plaques de poids est au cœur de tout programme d'entraînement en force. Ces gros garçons ronds en fonte sont plus que des ornements de gym, ils ont été conçus pour renforcer vos muscles, augmenter votre capacité de travail et atteindre vos objectifs de fitness. Lisez la suite pour un guide complet des plaques de poids, les différents types disponibles, comment les utiliser et certains des avantages afin que vous puissiez être mieux informé lors du choix de vos poids alors que nous nous lançons dans ce voyage de remise en forme ensemble.

Types de plaques de poids

Il existe différents types de plaques de pesage, et chaque type est conçu pour une fonction spécifique:

Les plaques de poids fixes sont l'équipement standard des salles de sport. Page d'accueil Salles de sport

A. Plaques pondérées, qui sont proposées dans une variété de poids généralement à intervalles de 2,5 livres et sont livrées avec des installations olympiques (2 pouces) ainsi que non olympiques (1 pouce).

B. Je suis désolé.  Les plaques de poids réglables offrent la polyvalence de plusieurs poids en un seul endroit, ce qui rend le remplacement entre les exercices rapide et simple sans changement de plaque.

C. Je suis désolé. Les plaques de poids spéciales telles que les haltères hexagonales et les boules médicinales offrent des avantages spécifiques à certains exercices ou programmes.

Comment choisir les meilleures plaques de poids

Si vous voulez choisir les bonnes plaques de poids, réfléchissez à ces facteurs:

A. Qualité/Durabilité des matériaux Parce que vous voulez des plaques qui sont faites pour durer, et capables de gérer non seulement le temps d'essai, mais de sortir en haut même si elles sont utilisées fréquemment.

B.Les poids doivent correspondre à l'objectif d'élimination ou d'ajout en fonction des exercices physiologiques recherchés.

C. Je suis désolé. Budget Beaucoup d'entre nous vivent dans un monde où nous avons un budget, donc, lorsque vous envisagez le coût, pensez davantage à l'investissement à long terme si vous devez choisir entre des plaques de poids fixes ou réglables.

Pourquoi les plaques de pesage sont bénéfiques

Voici quelques avantages de l'utilisation de plaques de poids:

La fonctionnalité de l'entraînement a peu à voir avec la spécificité du groupe musculaire, allant des mouvements composés (c.-à-d. squats et levages morts) aux exercices d'isolement (boucles de biceps et extensions de triceps).

Utilisation d'ajustements de poids progressifs: vous permettant d'appliquer efficacement le principe de surcharge progressive en effectuant des ajustements de poids en petits pas qui augmentent la résistance et ajoutent de la résistance au besoin, assurant ainsi une progression continue de l'entraînement.

Les salles de sport à domicile n'ont pas toutes beaucoup de place libre, et dans ce cas, il est un énorme avantage d'être optimisé pour  Efficacité de l'espace.

Fonctionnalités de Sécurité Améliorées :La conception des plaques de pare-chocs permettant de les déposer facilement réduit les blessures causées par les poids lourds.

Comment utiliser des plaques de poids pour l'entraînement de votre circuit

Vous pouvez utiliser des plaques de poids sous différentes formes pendant votre entraînement en force.

Une .La plupart des programmes d'entraînement en force sont construits autour de mouvements composés tels que le banc press, les squats et les haltérophiles qui utilisent des plaques de poids pour augmenter la résistance de vos muscles.

B .Les exercices d'isolement permettent de cibler des muscles particuliers, ce qui vous permet de travailler sur vos points faibles et de sculpter des zones spécifiques de votre corps.

C. Je suis désolé. Fonction Description de l'image  Une  liste  L'exercice physique simule les mouvements naturels de la vie quotidienne, ce qui améliore la force et l'agilité de votre corps. .

L'entraînement spécifique au sport peut être complété par des plaques de poids, vous donnant des séances d'entraînement pour améliorer les exigences spécifiques de votre sport choisi.

Sécurité lors de l'utilisation des plaques de poids

Quand vous commencez à soulever avec des plaques de poids, la sécurité est probablement la dernière chose qui vous préoccupe.

A. Avant de faire l'exercice, réchauffez-vous et étirer correctement vos muscles et articulations.

B.Forme et technique pour éviter les blessures; en cas de doute, consultez un entraîneur personnel ou un coach.

C. Utilisez des techniques de repérage lors de l'exécution de lourdes charges et ayez toujours un partenaire d'entraînement ou un repérage disponible pour tester vos meilleurs résultats personnels.

Vérifiez régulièrement si votre équipement est endommagé et évitez que vos plaques de pesage ne causent des accidents.

Meilleur pour ranger et organiser les plaques de poids

Il faut seulement 15 secondes pour stocker les plaques de poids et empêcher Ascent de se transformer en Planet Fitness. Un stockage et une organisation appropriés des plaques de poids dans le gymnase jouent un rôle inestimable pour assurer une expérience d'entraînement efficace et sûre pour tous:

Arbre de poids (ou porte-plaques): Trouvez- en un pour garder vos assiettes organisées et facilement accessibles.

k plaques de poids eep qui sont au sol pour protéger le sol du gymnase et réduire le risque de trébucher .

Conclusion

Les plaques de poids servent d'épine dorsale dans votre routine de renforcement de la force; elles sont le moyen efficace et dynamique d'augmenter le poids/la résistance en petits pas et de rester en sécurité pendant l'entraînement. Mais vous pouvez maximiser la valeur de votre entraînement en force et atteindre cet objectif de référence en connaissant vos plaques de poids, en choisissant celles qui vous conviennent, en les utilisant judicieusement dans votre programme d'entraînement.