FR
Introduction
Les haltères sont l'un des outils de fitness les plus polyvalents que vous puissiez trouver dans n'importe quelle salle de sport, et pour beaucoup de gens, les haltères peuvent être un pilier Page d'accueil espaces d'entraînement dans le monde entier. Ils sont populaires pour leur capacité à cibler des groupes musculaires, leur polyvalence dans la création d'entraînements et sont utilisés par des personnes de tous niveaux de forme physique. « Le Guide Complet : Bienfaits, comment les choisir, exercices pour obtenir des résultats rapidement lors des entraînements. ”
Types d'haltères
Il existe plusieurs types d'haltères, chacun avec ses avantages et inconvénients :
Les haltères à poids fixe sont parfaits pour les débutants ou toute personne ayant des contraintes d'espace, et ils viennent déjà avec un poids fixe ! Haltères ajustables compacts et polyvalents. Changez les poids sans avoir à acheter un autre ensemble d'haltères ! Haltères spécialisés - Haltère hexagonal - kettlebells, etc., qui offriront de nombreux avantages aux programmes d'entraînement spécifiques, une stabilité accrue et une polyvalence.
Choisir les bons haltères
Matériau : le premier facteur que vous devez prendre en compte, et certainement le plus important, est le type de matériau dont ces haltères sont faits, car cela affectera non seulement leur coût mais aussi.
Plage de poids : une autre considération à prendre en compte lors de l'achat de votre ensemble de passeport (contrairement au budget). Votre budget peut être l'un des plus grands facteurs déterminant le type etc..
Tandis que les débutants peuvent commencer avec un poids léger et progresser ensuite, les intermédiaires ainsi que les bodybuilders sérieux peuvent avoir besoin de plusieurs poids dans l'ensemble de plaques standard pour se surpasser. Vous devriez également choisir quelque chose de solide. Haltère pour durer plus longtemps.
Les exercices suivants avec haltères ont été sélectionnés pour de meilleurs bénéfices musculaires.
Exercices avec haltères qui travaillent le haut du corps Exercices efficaces avec haltères :
Une .Les entraînements pour le haut du corps, comprenant des mouvements tels que les rotations des biceps, les presses au-dessus de la tête et les écartés latéraux, développent la tonicité musculaire et la puissance dans les bras/épaules.
B. L'utilisation d'exercices pour le bas du corps comme les squats au gobelet, les fentes et les morts les lifts assurent que vos jambes et votre noyau travaillent dur pour fournir une base stable apparaissant fréquemment l'équilibre ici.. Repos curl poids du corps torsions éoliennes variations de planche w/ Haltère ces maintenues feront bien paraître vos fessiers, mais si vous faites beaucoup de lancers, cela vous aidera aussi à développer le tronc.
Programmes d'Entraînement avec Haltères
Les haltères peuvent être ajoutées à un programme de nombreuses manières :
Une .Pour l'activation des groupes musculaires, les débutants devraient B réduire la charge .S'exercer avec des poids légers au début.
B. Je suis désolé. Les programmes intermédiaires commencent à introduire super ensembles et ensembles décroissants pour rendre les choses plus difficiles et plus intéressantes.
C. Les programmes avancés devraient inclure certains exercices mono-articulaires et d'isolation pour répondre aux objectifs spécifiques de croissance musculaire optimale et de définition
Conseils de Sécurité pour l'Entraînement avec Haltères
Pour des sessions sûres et efficaces avec des haltères, suivez ces conseils de sécurité :
- Assurez-vous de bien vous étirer et de faire un échauffement avant de vous entraîner. Veillez à maintenir une bonne posture et technique pour éviter les blessures.
B. Je suis désolé. Chargez en fonction de vos capacités, et envisagez de vous entraîner avec un partenaire (ou un superviseur) lorsque vous soulevez des poids plus lourds.
C. Prenez soin de votre corps au lieu de le surmener.
Haltère Solutions de rangement qui économisent de l'espace Plateformes et arbres
Si l'espace est limité, vous devriez également considérer :
- Supports et porte-haltères pour maintenir les poids en ordre tout en explorant toutes les options. .
B. Je suis désolé. Solutions de rangement créatives : Pensez vertical ou sous les étagères et utilisez des bacs/conteneurs si nécessaire. Rangez vos poids pour qu'ils soient prêts à l'usage. .
C. Je suis désolé. Conseil - Avoir une fonctionnalité Équipement de fitness qui peut être stockée, ce qui vous mettra en forme encore plus rapidement.
Comment entretenir et prendre soin de vos haltères
Prendre soin de vos haltères :
A. Les garder propres et désinfectés pour des raisons d'hygiène. Intervalle de mots question .
B. Vérifier les réparations nécessaires et la relation avec les haltères
C .Comment ranger correctement vos haltères pour une utilisation durable.
Conclusion
Les haltères sont un accessoire très efficace dans n'importe quel entraînement, ils offrent la possibilité de scaler et d'adapter vos exercices en fonction du muscle que vous souhaitez cibler. Connaître les différents haltères disponibles, lesquels choisir, comment vous assurer de diversifier vos exercices tout en restant pertinent dans le respect des lignes directrices de sécurité peut aider à tirer parti de tous les avantages d'un protocole solide. Si utilisés correctement, les haltères contribueront à bâtir les principes de force et d'endurance que vous pourrez ensuite transférer vers un programme de fitness plus complet.