Gewichtsplatten: die Grundlage Ihres Krafttrainings

Einführung

Ein Gewichtplatten-Set ist der Kern jedes Krafttrainings. Diese schweren runden Jungs aus Gusseisen sind mehr als nur Sportstücke, sie wurden für den Aufbau Ihrer Muskelkraft, die Steigerung der Arbeitskapazität und das Verfolgen von Fitnesszielen entwickelt. Lesen Sie weiter für eine umfassende

Arten von Gewichtsplatten

Es gibt verschiedene Arten von Gewichtsplatten, die jeweils für eine bestimmte Funktion bestimmt sind:

Festgewichtsplatten sind die Standard-Ausgabe für Fitnessstudios und Heim-Trainingsstätten

a. Gewichtungsplatten, die in verschiedenen Gewichten, in der Regel in 2,5 Pfund-Intervallen, angeboten werden und sowohl mit olympischen als auch mit nichtolympischen Einrichtungen (1 Zoll) ausgestattet sind.

b.- Das ist nicht wahr.Anpassbare Gewichtsplatten haben die Vielseitigkeit von vielen Gewichten an einem Ort, was den Wechsel zwischen den Übungen schnell und einfach macht, ohne dass die Platte gewechselt wird.

c.Spezialgewichtsplatten wie die hexagonalen Hanteln und Medizinkugeln Diese bieten Vorteile, die für bestimmte Übungen oder Programme spezifisch sind.

Wie wähle ich die besten Gewichtsplatten aus?

Wenn Sie die richtigen Gewichtsplatten auswählen möchten, sollten Sie sich folgende Faktoren ansehen:

a.Materialqualität/Haltbarkeit weil Sie Platten wollen, die langlebig sind und nicht nur die Testzeit überstehen, sondern auch bei häufiger Verwendung überlegen sind.

b.die Gewichtsgrößen müssen dem Ziel entsprechen, das eine Person verhindern oder hinzufügen möchte, und entsprechend den physiologischen Übungen, die eine Person anstrebt.

c.Budget viele von uns leben in einer Welt mit einer Art Budget, also denken Sie beim Überlegen des Kostenfaktors eher an langfristige Investitionen, wenn Sie zwischen festen oder verstellbaren Gewichtsplatten wählen müssen.

Warum Gewichtsplatten nützlich sind

Hier sind einige Vorteile, die das Einbeziehen von Gewichtsplatten in Ihr Training hat:

Die Funktionalität des Trainings hat wenig mit der Spezifität der Muskelgruppe zu tun, von zusammengesetzten Bewegungen (z. B. Kniebeugen und Totenheben) bis hin zu Isolationsübungen (Bizepscurls und Trizepsverlängerungen).

Verwendung von Schrittweise-Gewichtsanpassungen: Sie können das Prinzip der progressiven Überlastung effektiv anwenden, indem Sie in kleinen Schritten Gewichtsanpassungen vornehmen, die den Widerstand erhöhen und je nach Bedarf zusätzlichen Widerstand erzeugen, um einen kontinuierlichen Trainingsprozess zu gewähr

Nicht alle Heim-Turnhallen haben viel Platz, und in diesem Fall ist es ein großer Vorteil, für- Das ist nicht wahr.Raumwirksamkeit.

verbesserte SicherheitsmerkmaleDie KommissionDie leicht fallenden Stoßfängerplatten verhindern Verletzungen durch schwere Aufzüge

Wie man bei der Kreisübung Gewichtsplatten benutzt

Sie können während Ihres Krafttrainings in verschiedenen Formen Gewichtplatten verwenden.

a)- Ich weiß.Die meisten Krafttraining-Programme basieren auf komplexen Bewegungen wie dem Bankpressen, Kniebeugen und Totenheben, bei denen Gewichtsplatten zur zusätzlichen Widerstandsfähigkeit der Muskeln verwendet werden.

b- Ich weiß.Isolationsübungen, die bestimmte Muskeln auswählen, damit Sie an Ihren Schwachstellen arbeiten und die spezifischen Körperbereiche formen können.

c.Funktion Bildbeschreibung Funktion- Das ist nicht wahr.a)- Das ist nicht wahr.Liste- Das ist nicht wahr.Fitnessübungen simulieren natürliche Bewegungen im Alltag und verbessern so die Kraft und Beweglichkeit Ihres Körpers.- Ich weiß.

Sport-spezifische Trainings können durch Gewichtplatten ergänzt werden, die Ihnen Trainings bieten, die die spezifischen Anforderungen Ihres gewählten Sports verbessern.

Sicherheit bei der Verwendung von Gewichtsplatten

Wenn man mit Gewichtplatten anfängt, ist Sicherheit das Letzte, woran man denkt.

a.vor dem Training immer warm werden und Muskeln und Gelenke richtig strecken.

b.Form und Technik zur Vermeidung von Verletzungen; im Zweifelsfall sollten Sie einen persönlichen Trainer oder Coach konsultieren.

c. bei schweren Aufzügen Spottingtechniken anwenden und immer einen Trainingspartner oder Spotter zur Verfügung haben, um persönliche Bestwerte auszuprobieren.

Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Geräte auf Beschädigungen und sorgen Sie dafür, dass Ihre Schweregehälter keine Unfälle verursachen.

für die Lagerung und Organisation von Gewichtsplatten geeignet

Es dauert nur 15 Sekunden, um die Gewichtsplatten zu speichern und den Aufstieg davon abzuhalten, sich in einen Planet Fitness zu verwandeln. Die richtige Lagerung und Organisation der Gewichtsplatten im Fitnessstudio spielt eine unschätzbare Rolle, um eine effiziente und sichere Trainings

Gewichtbaum (oder Tellerlager): Holen Sie sich einen, damit Ihre Gewichtplatten gut organisiert und leicht erreichbar sind.

keep-Gewichtsplatten, die für den Bodenschutz und die Verringerung der Sturzgefahr aus dem Boden gerückt sind- Ich weiß.

Schlussfolgerung

Gewichtsplatten dienen als Rückgrat in Ihrer Kraft-Bau-Routine; sie sind die effiziente, dynamische Möglichkeit, das Gewicht/Widerstand in kleinen Schritten zu erhöhen und sich während des Trainings sicherer zu halten. aber Sie können den Wert Ihres Krafttraining maximieren und dieses Ziel erreichen, indem