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Einführung
Hanteln sind eines der vielseitigsten Fitness-Tools, die Sie jemals in einem Fitnessstudio finden werden, und für viele Menschen können Hanteln eine Hauptstütze bei Heimtrainingsräumen auf der ganzen Welt sein. Sie sind beliebt für ihre Fähigkeit, Muskelgruppen zu zielen, Vielseitigkeit bei der”
Arten von Hanteln
Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, jede mit ihren Vor- und Nachteilen:
Festgewichts-Hanteln sind perfekt für Anfänger oder alle mit Platzbedarf, und sie kommen bereits in einer festen Menge von Gewichten als auch! vielseitige, kompakte verstellbare Gewichts-Hanteln. leicht die Gewichte ändern, ohne noch ein weiteres Set von dummen Glocken zu kaufen!
Die richtigen Hanteln wählen
Material der erste Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, und der wichtigste ist sicherlich die Art des Materials, aus dem diese Hanteln gemacht sind, denn dies wird nicht nur auf ihre Kosten, sondern auch beeinflussen.
Gewichtsbereich eine weitere Überlegung, die Sie bei der Anschaffung Ihres eigenen Pass-Sets berücksichtigen sollten (im Gegensatz zu Budget kann Ihr Budget einer der größten Faktoren sein, um zu bestimmen, welche Art usw.
Während Anfänger mit einem leichten Gewicht beginnen und von dort aus bauen können, können Zwischenleiter sowie ernsthafte Heber mehrere Gewichte im Satz der Standardplatte benötigen, um sich zu drücken. Sie sollten auch stark auswählenSchlägerum eine länger zu halten.
Die folgenden sind die für bessere Muskelnutzen ausgewählten Hantelnübung.
Hantelnübungen, die den Oberkörper bearbeiten- Das ist nicht wahr.Wirksame Hantelübungen:
a)- Ich weiß.Oberkörpertraining, bestehend aus Bewegungen wie Bizeps-Locken, Oberkopfpressen und seitlichen Erhöhungen, entwickelt Muskeltonus und Kraft in den Armen/Schultern
b. die Anwendung von Körperbewegungen wie Becherkniebeln, Lungen und Toten- Das ist nicht wahr.Lifte sorgen dafür, dass Ihre Beine und der Kern hart arbeiten, um ein stabiles Fundament zu schaffen- Das ist nicht wahr.Aufsteigen- Das ist nicht wahr.Gleichgewicht hier.. Ruhe Krümmel Körpergewicht Drehungen Windmühlen Planken Variationen w /SchlägerWenn du das hältst, wird es dir gut gehen, aber wenn du viel machst, werfst du dich und hilfst mir beim Bauen des Kofferraums.
Schlagzeugtrainingsprogramme
Hanteln können auf verschiedene Weise in ein Programm aufgenommen werden:
a)- Ich weiß.Für die Aktivierung der Muskelgruppe sollten AnfängerbE-Last- Ich weiß.Ich habe mit leichten Gewichten angefangen.
b.Die Zwischenprogramme beginnen mit der EinführungSupersätzeund Setze fallen lassen, um die Dinge schwieriger und interessanter zu machen.
c. Fortgeschrittene Programme sollten tatsächlich einige Einzelgelenk- und Isolationsübungen hinzufügen, um die spezifischen Ziele des optimalen Muskelwachstums und der Definition zu erreichen
Sicherheitstipps für Hanteln
für sichere und effiziente Schlagzeiten mit Hanteln nach Sicherheitstipps:
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training richtig dehnen und aufwärmen.
b.Beim Heben von mehr Gewicht sollten Sie sich mit einem Partner (oder einem Spotter) trainieren lassen.
c. kümmere dich um deinen Körper, statt ihn zu überanstrengen.
SchlägerSpeicherlösungen, die Platz sparen- Das ist nicht wahr.Plattformen und Bäume
Wenn der Raum knapp ist, sollten Sie auch berücksichtigen:
- Halter und Halter, um Gewichte in Ordnung zu halten, während gleichzeitig alle Optionen- Ich weiß.
b.Kreative Lagerlösungen: Vertikal oder unter dem Regal denken und nach Bedarf Behälter/Schädel verwenden- Ich weiß.
c.Funktionale Fitnessgeräte mit Spitzen, die gelagert werden können, damit Sie noch schneller in Form kommen.
Wie man Hanteln pflegt und pflegt
Ich kümmere mich um deine Hanteln:
a. für die Hygiene sauber und sanitäre Fragen zu halten.- Ich weiß.
b. Prüfung der Reparaturen und der Beziehung der Hanteln, soweit erforderlich
c- Ich weiß.Wie man seine Hanteln richtig aufbewahrt, damit sie lebenslang verwendet werden.
Schlussfolgerung
Hanteln sind ein sehr effektives Zubehör bei jedem Training, sie bieten die Möglichkeit, Ihre Trainingseinheiten abhängig von dem Muskel zu skalieren und anzupassen, den Sie auch ansprechen möchten. Zu wissen, welche Hanteln es gibt, welche Sie aufheben sollten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie bei Ihren Üb