Sprungplatten: Sicherheit und Leistung im Training

Einführung

Wenn es um Kraft und Leistung im Sport geht, helfen die richtigen Werkzeuge auf jeden Fall. Deshalb sind sie in Fitnessstudios und -einrichtungen weit verbreitet, wobei schweres Heben in einer größtenteils sicheren Umgebung betrieben wird. In diesem Artikel – Sprungplatten, Was sind sie und welche Arten gibt es – sind sie unerlässlich und erledigen ihre Aufgabe sicher, effektiv basierend auf der Qualität des Programms und dem Design des Trainings, in das du sie integrierst.

Einführung in Gummischeiben

Stattdessen sind olympische Scheiben – genauer gesagt, Bumperplatten – für Gewichtheben und bewegungsorientierte Aktivitäten konzipiert. Anstatt dass normale Eisenplatten Energie durch das Material übertragen, bestehen Bumperplatten aus Gummi (nicht ungewöhnlich ein anderer Typ von Gummi, Urethan), das Energie absorbiert (am besten eliminiert) und Schäden an der Oberfläche sowie an der Platte selbst erheblich (in manchen Fällen sogar vollständig) reduziert. Diese können dann nach Belieben mit einigen willkürlichen Trainingspunkten (für beliebige y-Werte) unter Verwendung des farbcodierten Racks und verschiedener Gewichte getauscht werden.

Sicherheitsfunktionen von Bumperplatten

Sie gewinnen auf jeden Fall etwas dabei, egal ob beim Snatch oder Jerk, vorausgesetzt Bumperplatten werden verwendet.

Geräuschminderung & Bodenschutz: Wenn Sie schwere Hebewerkzeuge verwenden, werden Sie die Gewichte nicht auf den Boden fallen lassen, also würde auch eine einzige Bumperplatte helfen, aber diese würden den Großteil des Geräusches dämpfen und den Boden schützen.

Niedrige Rückprallkraft: Aufgrund des weichen Materials neigen diese Arten von Gewichten zu einem geringeren Rückprall, was bei Eisenplatten nicht üblich ist. Daher sind sie relativ sicherer bei explosiven sowie schnellen Hebewegungen.

Geringere Verletzungsgefahr: Die Bumper Plate besteht aus weichem Material und nachdem du das Gewicht auf der Hantel und harten Gewichtsscheiben deinen Fuß zu verletzen, wenn du sie fallen lässt, ist es dennoch schwierig, diese Scheiben auf den Fuß fallen zu lassen.

Haltbarkeit: Bumperplatten halten viel länger als Eisenplatten, reduzieren Abfall und tragen zu einem nachhaltigeren Trainingsökosystem bei.

Vorteile für die Trainingsleistung

Allerdings sind dies nur einige der Leistungsverbesserungen, die Bumperplatten für bessere Trainingsprogramme sorgen:

Verbesserte Hebewegungen: Das heißt, die Bumperplatten ermöglichen es dir, das Gewicht fallen zu lassen, wodurch du eine kontrolliertere Umgebung zum Üben der Mechanik deiner Hebewegungen hast, ohne Angst vor Beschädigungen.

Flexibel: Bumperplatten helfen dir, viele verschiedene Übungen wie Kniebeugen (Squats) und Totales Heben (Deadlifts) durchzuführen.

Olympia-Haltungen: All diese sind sehr flexible Übungen, die man in den meisten Trainingsprogrammen antreffen würde.

Ideal für HIIT & Olympia-Haltungen: Bumperplatten sind normalerweise robust und viel widerstandsfähiger, daher können sie für hohe bis ultrahohe Leistungsintensitäten oder Olympia-Haltungen genutzt werden, wenn du die Hantel schnell bewegen möchtest.

Langsam absetzen: Dies ist mehr psychologisch als alles andere, da die beim Abwerfen nicht beschädigte oder zerbrochene Platte weicher landet. Das gibt dem Lifter das Vertrauen, dass er die Bewegung sauber ausführen kann, während er sich sicher fühlt, dass die Last am Ende gut zu verwalten ist.

Beste Bumperplatten im Überblick

Sie sollten sein: Haltbarkeit (Material und Gebrauch) Farbcodierung Einfache Identifizierung Inkrementelles Wiegen Leicht stapelbar Nicht alle Bumperplatten sind gleich, und jede hat ihre Vor- und Nachteile, aber die beste Option bietet einen Kompromiss zwischen dem finanziellen Aufwand und dem Lebenszyklus-Wert des Trainingsgeräts.

Wie Antisoziales Verhalten deine Bumperplatten ruinieren kann

Die Spiele mit den Gummigewichten kommen immer mit dieser allgemeinen Regel: Waschen und beobachten. Aktivität bei Spielen sorgt für eine korrekte Verwaltung. Als richtiges Setup und sauber gehalten ist dies die beste Handlung, die zu Ergebnissen führt. Transformer zwischen jedoch Körper und Flaggen spielen das Spiel des Pads, was Geschwister dazu bringt, es auszulösen. Um sicherzugehen, ist dies eine nachsichtige Art, sie rein und geschrubbt zu halten, und ermöglicht es dem Campus, auch wenn er steril und langweilig ist und sicher, weiterhin Studierende in einem sicheren Raum auszubilden.

Krafttraining für den Oberkörper mit Gummigewichten

Trainingsideen mit Gummischeiben gibt es zuhauf, und obwohl die täglichen kostenlosen Workouts ohne große Verzögerung auf der Website veröffentlicht werden, neigen wir dazu, das Konzept einer vernünftigen logischen Progression und eines intelligenten Trainings mit Gummischeiben in dem Alltagsstress etwas aus den Augen zu verlieren. Obwohl Gummischeiben hauptsächlich im Cross-Training verwendet werden, gibt es eine Vielzahl sport-spezifischer Anwendungen, und sie können zur Verbesserung Ihrer athletischen Entwicklung eingesetzt werden.

Schlussfolgerung

Wie oben erwähnt, ein Muss in jedem Fitnessstudio oder Fitnesscenter, es ist eine Investition in Sicherheit und Leistung, die Ihnen auf Dauer bei Ihrem Trainingsfortschritt helfen wird. Gut präsentierte Gummischeiben und clever kombinierte Gummischeiben in viele verschiedene Trainingformate bieten Trainern und Athleten die Möglichkeit, die Art von Grenzen auszuwählen, die für ihre jeweilige Fitnessziele am meisten gesucht werden, und beliebige Kombinationen beizubehalten, ohne unmittelbare Verletzungsrisiken.