EN
مقدمة
الطبيعة الأساسية لألواح الوزن تجعلها جزءًا أساسيًا من أي نظام تدريب لمحبي الصالة الرياضية لأنها يمكن أن تقدم لك الكثير في أن تصبح أقوى وأكثر رياضية. ألواح الوزن هي أدوات ممتازة لتكون في متناول اليد إذا
أنواع لوحات الوزن
معظم لوحات الوزن المختلفة المصممة هي كما يلي:
لوحات الوزن الأولمبية: تم تصميمها لاستخدامها مع قضبان الأولمبية ، وهي مثالية لرفع الأثقال والرفع القوي.
لوحات الصدمة: مصممة للأسفل، جيدة للعبور هذه قطرات صلبة ثقيلة بدون أي طلقة من المعدن.
لوحات الوزن المطلية المطاطية: تستخدم في صالات الرياضة المنزلية ، لأنها دائماً أكثر هدوءًا من لوحات المعدن ولا تؤذي الأرض.
الأوزان الحديدية: أوزان الأوزان الكلاسيكية بسيطة وفعالة من حيث التكلفة وكافية لمعظم المرفعين.
فهم الخيارات سيساعدك على اختيار الصحون المناسبة لاحتياجاتك
كيفية اختيار لوحات الوزن المناسبة
ضع في اعتبارك ما يلي عند البحث عن لوحات الوزن الخاصة بك:
اختيار المواد: كل مادة لها تأثيرها الخاص على المتانة والسلامة والرعاية. لوحات معدنية رخيصة ولكنها مزعجة إلى حد ما، على النقيض من ذلك لوحات مطاطية هادئة ودائمة ولكن مكلفة للغاية.
زيادات مختلفة في الوزن: مجموعة توفر زيادات مختلفة في الوزن أمر ضروري لأن هذا يسمح، في رأيي، تدريب المقاومة التدريجي الذي هو حاسم للتنمية السليمة.
سعر سيكون مسألة السعر يختلف من الشركة المصنعة إلى الشركة المصنعة في لوحات الوزن، لذلك قاعدة اختياراتك على مجرد حيث الجودة تلبي السعر في نقطة التوازن الصحيح بالنسبة لك
متطلبات التخزين: بعض الأنواع تستغرق مساحة أكبر، لذلك تأكد من أن لديك مساحة كافية لتخزين الأطباق
التدريبات بدون أوزان مع لوحات الوزن
هنا بعض التمارين الأساسية يمكنك القيام بها هنا بسهولة باستخدام لوحات الوزن
القرفصاء الظهرية (الرباعيات والحواف والجزء الخلفي من الظهر)
ضغط الصدر (دفع) يمد الصدر والكتف والذراعين.
القرفصاء: تمرينات كاملة لأسفل الجسم للجزء الرابع من الجسم والعضلات الفقرية والجزء السفلي من الجسم.
المضغوطات العليا: يبنين الكتف والثلاثة أعصاب قوة لف
الحصول على تقنية تدريب متقدمة باستخدام لوحات الوزن.
إذا كنت تريد أن تأخذ لعبة الخاص بك إلى مستوى أعلى ثم إبقاء العين خارج هذه الطرق التدريب النخبة:
تدريب الهرم: وزن أقل أو أكثر مع عدد أكبر أو أقل من المكررات
مجموعات السوبر و مجموعات القذف: سلسلة خطية من 2 + التمرين و (أو) خفض وزن على الفور ، منها التمرين الثقيل
تدريب الدوائر: ممارسة العديد من التمارين من الخلف إلى الخلف لرفع معدل ضربات القلب وتعزيز حرق الدهون.
آلات تحميل الألواح: الآلات التي تحميل ألواح الوزن لعزل العضلات الخاصة بك.
استخدام لوحات الوزن في مجموعة من هذه الأنماط من الطرق
بعض برامج التدريب تتضمن لوحات وزن مثل هذه:
برامج رفع القوة: هذه تركز على القرفصاء، والضغط على المقعد، ورفع الميت.
برامج بناء الجسم: هذه تتداخل مع العضلات بأكملها وتعزز مكونات الجسم العضلية المحددة.
تدريب رفع الأثقال الأولمبي في صالة ألعاب الألعاب الأولمبية: يقتحم/يطهر مع الأطباق.
الجاهزية الجسدية العامة gpp
سلامة لوحات الوزن كيفية تجنب الحوادث عند استخدام لوحات الوزن
ثانياً، إذا كان الشخص الذي يستخدم لوحات الوزن لا يذهب مع أي معدات وقائية أخرى ثم السلامة هي قضية عند استخدام التمرينات مع لوحات الوزن.
استخدم تقنيات رفع آمنة: تأكد من القيام بكل تمرين مع ارتداد في مكانه لتجنب الإصابة.
التدفئة والتبريد: تمكنك من إعداد جسمك للتمرين والتعافي من التمرين.
اختيار المعدات المناسبة استخدام الباربل عالية الجودة، و حذاء رفع الأثقال الباربل، واستخدام معدات السلامة المناسبة (مثل الأشرطة، الأحزمة، الخ) حسب الاقتضاء.
دور لوحات الوزن في التدريب الوظيفي
التدريب الوظيفي هو كل شيء عن تدريب للحركة في الحياة الحقيقية، وألواح الوزن تجعل من الأسهل من أي وقت مضى للتدريب من خلال و من خلال.
هذا النوع من التدريب يمكن أن يحسن التوازن والتنسيق ويساهم في تطوير القوة الوظيفية الكلية، وهي المكونات الأساسية لأي برنامج اللياقة البدنية.
الاستنتاج
لو كنت من المهووسين باللياقة البدنية النشطة، فإن لوحة الوزن هي واحدة من أسهل الأدوات الموجودة! إذا كنت تعرف بعض التفاصيل حول الأنواع المختلفة، وفوائد كل نوع، وكيفية دمجها في تدريبك، يمكنك استخدامها إلى أقصى حد.