الأوزان التي تحتاجها للتمارين المنزلية

مقدمة

إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية — أو شخص يرغب في ذلك — فإن المثالي الصفحة الرئيسية تجهيز صالة رياضية هو كل شيء، وستسمح لك مجموعة جيدة من الأوزان بجعل هذا التجهيز أفضل. الأوزان كانت دائمًا تكمل مجموعة التمارين، مما يقدم نطاقًا متنوعًا لتطوير اللياقة، من المبتدئين إلى المستويات الاحترافية المعقدة. في هذا الدليل، نناقش أنواع الأوزان المختلفة، والعوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الأوزان المنزلية، ومدى أوزانها، وكيف يمكنك تضمينها في تدريبك.

أنواع الأثقال

هنا أنواع الأوزان الخفيفة (الدُمبلز) التي تحتاج إلى معرفتها؟

أوزان ثابتة: ذات أوزان صارمة: مفيدة إذا كان لديك قيود في المساحة أو تمرين مخصص لكل يوم.

يمكنهم تعديل الوزن بسرعة، توفير المساحة، ويعطيك تنظيم مقاومة مختلف:

أوزان قابلة للتعديل

أوزان Hex: أوزان Hex هي الشكل الأكثر استقرارًا وتبقى عادةً ثابتة، مما يجعلها متوافقة مع التمارين القائمة على الأرض، حيث ستوازن هذه الأوزان على معظم الأسطح غير المستوية.

سيكون إجابتك بناءً على أهداف تمارينك البدنية ووسائل المساحة والميزانية.

الاعتبارات للاستخدام المنزلي

اعتبارات يجب مراعاتها عند اختيار الدمبل للاستخدام المنزلي

توفير مساحة الأرضية: يمكن لأوزان الغبيلا بدلًا من عدة أوزان ثابتة، مما يتيح لك توفير الكثير من المساحة الأرضية الثمينة.

المادة / المتانة: جودة أفضل بكثير والتي تتحمل الاستخدام القاسي مثل الحديد المصبوب أو المطاط المغلف.

على أية حال، هذا من شأنه أن يهبط تحت ملاحظاتي الصوتية حيث أن الدمبل المطلية بالمطاط أكثر هدوءًا من الدمبل المعدنية لأنها لا تصدر ضوضاء عالية إذا تم إسقاطها وهذا يجعلها صديقة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

المظهر والنمط: نحن جميعًا نفهم أن الوزن يجب أن يكون مرتفعًا وظيفيًا، ولكن إذا كنت تستطيع اختيار الأثقال التي لن تدمر ديكور منزلك أو تكون مصدر إزعاج بصري، لأنها قد تجعلك لا تريد الذهاب إلى النادي الرياضي أو تؤثر على صورتك الشخصية للبناء.

مدى الوزن ومستويات الزيادة

شراء ما تحتاجه تحقق من أوزانك الغبية. مجموعة تبدأ من 5 أرطال وتصل إلى 50 رطلاً هي المثالية لمعظم صالات الرياضة المنزلية. علاوة على ذلك، ستسمح لك الأوزان الإضافية بإدراج المقاومة التدريجية في روتينك، حيث أن المقاومة التدريجية جزء أساسي من خطتك عندما يتعلق الأمر ببناء وتطوير العضلات بالطريقة الصحيحة.

الاستدامة واختيار المادة

تُصنع الدمبل من عدة مواد بما في ذلك الحديد الزهر أو الكروم أو المطاط، ولكل مادة غرض مختلف: الحديد الزهر رخيص ومتين، ولكن الهياكل المطاطية أكثر ملاءمة. يمكنك الحصول على الكروم ولكن الكروم ليس رخيصًا. إذا كنت ترغب في استخدام الدمبل لفترة أطول والحفاظ على شكلها الأصلي، فيجب أن تضع ذلك في الاعتبار وتختار مثل هذه المواد التي يمكن تنظيفها بسهولة.

تخطيط ميزانية لأوزان الدمبل

أوزان الدمبل هي نوع من الأدوات التي ستحتاج إلى تحمل إما استخدام مكثف أو أوزان ثقيلة، لذلك يتطلب الأمر تحقيق توازن دقيق بين التكلفة والجودة عند شراء بعض الدمبells. وعلى الرغم من أن هذه المشتريات تكون أكثر تكلفة في البداية، إلا أنها على المدى الطويل توفر المال مقارنة بشراء عدة مجموعات من الدمبل بأوزان ثابتة (وهناك حيث يمكن أن تتراكم التكاليف بسرعة مع الخيارات الجديدة القابلة للتعديل).

دمبل إضافية للتدريب المستهدف

مع الدمبل المتخصصة في الصالة الرياضية مثل kettlebell أو كرة الطب، يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا إذا كنت تبحث عن تغيير في تمارينك. وبينما توفر كلتا الأداتين نوعًا مختلفًا من المقاومة وفوائد التدريب الوظيفي، يمكنك الاستفادة منهما في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

حلول التخزين

السر في تخزين أوزانك الرياضية بشكل صحيح - بل وأكثر من ذلك، الحفاظ على كل شيء في صالة التمارين المنزلية مرتبًا ومنظمًا - يكمن في وسائل التخزين الذكية. يمكن أن يكون ذلك من خلال رفوف الأوزان، أو تركيبات جدارية، أو حتى منصة أرضية بسيطة، يمكنك تخزينها بعيدًا ولكن مع إمكانية استخدامها في غضون ثوانٍ.

الاحتياطات الأمنية

إن استخدام الدمبلز بشكل آمن هو أكثر أولوية من حيث التكلفة. خطر الإصابة، استخدم دائمًا طريقة التدريب الصحيحة والقدم؛ بعد دفع ثمن الدورة التدريبية العليا التي تم إجراؤها لتطوير أغطية الأرضية بالإضافة إلى توفير مساحة سطح ثابتة للتدريبات، فمن المكمل أن تحصل على تدريب جيد. تأتي العديد من الإصابات في التدريب المنتظم ويمكن أن يساعد الإحماء والتبريد المناسبان في منع بعض هذه الإصابات.

استخدام الأوزان في تدريباتك

هناك خطط تدريب مختلفة يمكنك تنفيذها باستخدام الأوزان. تعتبر الأوزان من أكثر الخيارات وظيفية في أدوات التمرين سواء كان الهدف هو التدريب التقليدي أو حتى التدريب الدائري. إرشادات برامج عينة وتوصيات للتقدم يمكنك الاستمتاع بأوزانك إلى أقصى حد دون الوقوع في حالة الركود في لياقتك. استعادة المكاسب السريعة

الخاتمة

يعد شراء الدمبل المناسب خيارًا أكثر استهدافًا لتدريباتك في المنزل بناءً على أهدافك في التمرين والمساحة والميزانية. بالنظر إلى النوع ونطاق الوزن والمواد وكل هذه الميزات، ستتمكن من اختيار الدمبل المثالي الذي سيساعدك في ملء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نأمل أن ترى كل شيء عن سر معدات التمرين المنزلية الناجحة التي تحفزك وما هي احتياجاتك الحالية.