الدمبل التي تحتاجها للتمرين في المنزل

مقدمة

إذا كنت من هواة اللياقة البدنية أو من محبي التعرق الشديد، فإن صالة الألعاب الرياضية المنزلية المثالية هي كل ما تحتاجه، وستسمح لك مجموعة جيدة من الدمبلز بتحسين هذا الإعداد. لطالما كانت الدمبلز تكمل مجموعة التمارين، والتي توفر نطاقًا متنوعًا لتطوير اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المستويات الاحترافية. في هذا الدليل، نناقش الأنواع المختلفة من الدمبلز، والاعتبارات الخاصة بالدمبلز للاستخدام المنزلي، ونطاقات وزنها، وكيف يمكنك تضمينها في تمرينك.

أنواع الدرابزين

هذه هي أنواع الـ"دانبل" التي تحتاجين إلى معرفتها

الوزن الثابت: مع أوزان صارمة: مفيدة إذا كان لديك قيود في المساحة أو تمرين محدد لكل يوم.

إنها تعديلات سريعة لتغيير الوزن، توفر المساحة، وتعطيك تعديل مقاومة مختلف:

معدات قابلة للتعديل

الدرجات السوداء: الدرجات السوداء هي الشكل الأكثر استقراراً وتبقى بشكل عام ثابتة، مما يجعل هذه مرتبة مع التمارين القائمة على الأرض حيث ستوازن هذه الدرجات على معظم الأسطح غير المستوية.

ستعتمد إجابتك على أهداف التمرينات والوسائل المتاحة للمساحة والميزانية.

اعتبارات للاستخدام المنزلي

اعتبارات يجب مراعاتها عند اختيار الدمبل للاستخدام المنزلي

توفير مساحة الأرض: يمكن للعديد من الـ"هامبل" القابلة للتعديل القيام بمهام عدة هامبل ثابتة، مما يسمح لك بتوفير مساحة الأرض ثمينة.

المواد/المدى الطويل: نوعية أفضل بكثير التي تتحمل الاستخدام الخام مثل الصلبة الحديد الزهري أو المطاط المطلي.

على أية حال، هذا من شأنه أن يهبط تحت ملاحظاتي الصوتية حيث أن الدمبل المطلية بالمطاط أكثر هدوءًا من الدمبل المعدنية لأنها لا تصدر ضوضاء عالية إذا تم إسقاطها وهذا يجعلها صديقة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

المظهر والأنماط: نحن جميعا نفهم أن الوزن يجب أن يكون مرتفعاً كما هو وظيفي ولكن إذا كنت قد تختار الدرج لن يدمر زينتك أو تشكل عيباً في عينيك بسبب حقيقة أنه ربما، يمكنهم ببساطة إثارةك لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الري

نطاق الوزن والزيادات

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مجموعات الوزن الاختيارية ستسمح لك بتضمين المقاومة التدريجية في روتينك لأن المقاومة التدريجية هي جزء رئيسي من خطتك عندما يتعلق الأمر ببناء وتطوير العضلات بالطريقة الصحيحة.

المدى الطويل والخيار المادي

تُصنع الدمبل من عدة مواد بما في ذلك الحديد الزهر أو الكروم أو المطاط، ولكل مادة غرض مختلف: الحديد الزهر رخيص ومتين، ولكن الهياكل المطاطية أكثر ملاءمة. يمكنك الحصول على الكروم ولكن الكروم ليس رخيصًا. إذا كنت ترغب في استخدام الدمبل لفترة أطول والحفاظ على شكلها الأصلي، فيجب أن تضع ذلك في الاعتبار وتختار مثل هذه المواد التي يمكن تنظيفها بسهولة.

الميزانية للدبلبل

الدرابزين هي نوع من الأدوات التي تحتاج إلى تحمل إما الكثير من الاستخدام أو الكثير من الوزن، لذلك فإنها تتطلب توازن دقيق بين التكلفة والجودة عندما يحين الوقت لشراء بعض. على الرغم من أن تلك هي مشتريات أكثر تكلفة في البداية، على المدى الطويل

دمبل إضافية للتدريب المستهدف

مع الدمبل المتخصصة في الصالة الرياضية مثل kettlebell أو كرة الطب، يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا إذا كنت تبحث عن تغيير في تمارينك. وبينما توفر كلتا الأداتين نوعًا مختلفًا من المقاومة وفوائد التدريب الوظيفي، يمكنك الاستفادة منهما في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

حلول التخزين

سر تخزين الدرجات بشكل صحيح و، أخذها خطوة أخرى، وجود كل شيء في صالة الرياضة الخاصة بك في المنزل المخزنة، نظيفة ومنظمة و، كل شيء في التخزين الذكي. يمكن أن يكون من خلال رفوف الدرجات، ورفات الجدار، أو حتى مجرد الارض تقف، يمكنك

الاحتياطات الأمنية

إن استخدام الدمبلز بشكل آمن هو أكثر أولوية من حيث التكلفة. خطر الإصابة، استخدم دائمًا طريقة التدريب الصحيحة والقدم؛ بعد دفع ثمن الدورة التدريبية العليا التي تم إجراؤها لتطوير أغطية الأرضية بالإضافة إلى توفير مساحة سطح ثابتة للتدريبات، فمن المكمل أن تحصل على تدريب جيد. تأتي العديد من الإصابات في التدريب المنتظم ويمكن أن يساعد الإحماء والتبريد المناسبان في منع بعض هذه الإصابات.

استخدام اليدين في التدريبات

هناك خطط تمرين مختلفة يمكنك القيام بها مع الدرجات. الدرجات هي بعض من واحدة من الخيارات الأكثر وظيفية في ترسانة التمرينات سواء كان ذلك متجهًا إلى أو حتى تدريب الدائرة. برامج إرشادية نموذجية وتوصيات تقدم ستتمكن من الاستمتاع بال

الخاتمة

يعد شراء الدمبل المناسب خيارًا أكثر استهدافًا لتدريباتك في المنزل بناءً على أهدافك في التمرين والمساحة والميزانية. بالنظر إلى النوع ونطاق الوزن والمواد وكل هذه الميزات، ستتمكن من اختيار الدمبل المثالي الذي سيساعدك في ملء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نأمل أن ترى كل شيء عن سر معدات التمرين المنزلية الناجحة التي تحفزك وما هي احتياجاتك الحالية.