EN
مقدمة
مرحبًا بكم أيها المهووسون باللياقة البدنية!!! هل حان الوقت لتحسين لياقتكم البدنية؟ الدمبلز متعددة الاستخدامات ويمكنها تغطية العديد من مجموعات العضلات المختلفة. لذا، مع توفر العديد منها، كيف تختار الدمبلز المناسبة؟ دعنا نتعرف على ذلك!
تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك
- لاقبل أن تركض لشراء أول مجموعة من الدمبلز التي تصادفك، توقف لدقيقة وحاول أن تتذكر أهدافك في اللياقة البدنية. هل لديك القدرة على بناء عضلات ضخمة أم أنها مجرد شيء مجاني من القوة والقدرة في جميع أنحاء جسمك؟ تحتاج إلى معرفة السبب عندما يتعلق الأمر بما تختاره.
- لا
التمييز بين أهدافك
- لا
بالنسبة للاعبي كمال الأجسامإذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، فتأكد من الحصول على دمبلز ثقيلة جديدة. وإذا كنت تركز على شد الجسم واللياقة البدنية العامة، فإن نطاق الوزن المعتدل سيكون أكثر ملاءمة. أو إذا كنت تستمتع بالتدريب الدائري والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، فتأكد من الحصول على شيء أقل حجمًا للحركات الديناميكية الأسرع.
- لا
التردد والشدة
- لا
ما عدد مرات التدريب التي يجب أن تمارسها ومدى صعوبة التدريب الذي ستمارسه. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، فمن المهم أن تشتري مجموعة جيدة من الدمبل المتينة. ولكن عندما تكون تمارينك أكثر كثافة قليلاً، فستحتاج إلى أوزان يمكنها تحمل عقاب روتينك عالي الكثافة.
- لا
أنواع الدمبل التي يجب مراعاتها
- لا
عندما يتعلق الأمر بالدمبلز، فإن العالم هو ملكك فيما يتعلق بلياقتك البدنية. وفيما يلي الأنواع الرئيسية التي ستصادفها.
- لا
دمبل بوزن ثابت:إنها نوع من أنواع الأوزان التي استخدمها الآباء المؤسسون، إذا صح التعبير. تتميز هذه الدمبل بوزن محدد مسبقًا وهي مناسبة بشكل مثالي لأولئك الذين يعرفون بالضبط مقدار ما يريدون القيام به دون الحاجة إلى تعديل أثناء التمرين.
- لا
دمبل بأوزان قابلة للتعديل:أداة متعددة الاستخدامات في الدمبل. يمكنك تعديل الوزن بما يتناسب مع قدراتك من خلال لف أو تدوير هذه الكتلة بسرعة! كما أنها توفر المساحة ومتعددة الاستخدامات، وبالتالي فهي مثالية للصالات الرياضية المنزلية.
- لا
الدمبل المتخصصة:عندما تكون لديك احتياجات أو رغبات محددة للغاية، قد تكون الدمبل المتخصصة مثل دمبل هيكس دومبلورد هيكس وكيتل سينيور هي الخيار الأفضل. يتميز دمبل هيكس بقاعدة مسطحة على شكل سداسي لمنع التدحرج، بينما تساعدك الدمبل كيتل على الحصول على تمرين كامل للجسم.
عوامل يجب مراعاتها عند اختيار الدمبل
وبما أنك على دراية بالأنواع، فإليك ما يمكن أن يؤدي فعليًا إلى إنجاح أو فشل قرارك بشأن الدمبل الذي يجب استخدامه.
- لا
نطاق الوزن والزيادات:ما هو نطاق الوزن الذي تبحث عنه؟ إذا كنت لا تزال مبتدئًا، فمن المرجح أن يكون استخدام أوزان أخف كافيًا لتدريبك. ولكن في وقت لاحق، ستحتاج إلى زيادتها أو تموت من الملل. أيضًا، ضع في اعتبارك الخطوات. التغييرات الأصغر مثالية لأولئك الذين يرغبون في ضبط رسوم متحركة للتمرين.
- لا
المواد والمتانة:تُصنع الدمبلز أيضًا من مواد مختلفة مثل الحديد الزهر والفولاذ الصلب والوزن المغطى بالفينيل. ولكل منها مزاياها وعيوبها. ربما يكون الحديد الزهر هو الأثقل والأكثر متانة، ولكنه بالتأكيد قد يكون خشنًا على الأرض. أحد العيوب هو أنها قد تكلف أكثر من خيار الفولاذ الصلب وتشعر بأنها أقل نعومة إلى حد ما. يُعد طلاء الفينيل مزيجًا ممتازًا من التكلفة وحماية الأرضية.
- لا
القبضة وبيئة العمل:سيطرة- لااستخدم قبضة جيدة للراحة والأمان. ابحث عن الدمبل بمقابض تناسب يدك بشكل مريح. كما أن المقابض غير القابلة للانزلاق مفيدة أيضًا، خاصة عندما تتعرق.
- لا
المساحة والتخزين:نظرًا لأنك من المفترض أن تمارس الرياضة في المنزل، فإن المساحة تشكل مشكلة. اختيار الميزانية Ironmaster Quick-Lockمجموعة دمبل قابلة للتعديل بسرعة ومصممة لتدوم مدى الحياة، حيث تحتوي على مجموعات قادرة على حمل ما يقرب من 10 أوزان بالبوصة تمامًا مثل مجموعات الدمبل ذات الطراز السداسي. كما نفكر في خيارات التخزين، مثل رفوف الدمبل أو الحوامل للحفاظ على تنظيم مساحة الصالة الرياضية الخاصة بك.
الاستنتاج
بعبارة أخرى، فإن الحصول على أفضل أوزان الصالة الرياضية يعتمد على تطلعاتك في اللياقة البدنية والتطبيق المقصود لها. بغض النظر عما إذا كنت من هواة كمال الأجسام أو من محترفي اللياقة البدنية أو من خبراء التحمل، فإن الدمبلز يمكنها أن ترفع لياقتك البدنية إلى المستوى التالي. لذا، امض قدمًا، وخذ وقتك، وقم ببعض البحثورفع الأثقال بثقة. لا يقتصر استخدام الدمبل المناسب على إنجاز المهام فحسب، بل إنه أيضًا مصدر للاستمتاع أثناء التمرين والنظر إلى نفسك في المرآة بارتياح. رفع أثقال سعيد!