اختيار الأوزان المثالية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية

مقدمة

مرحبًا أصدقاء اللياقة البدنية!!! هل حان الوقت لرفع مستوى لياقتك؟ إنها متعددة الاستخدامات ويمكنها تغطية العديد من مجموعات العضلات - الأثقال الخفيفة. إذن مع وجود الكثير منها، كيف تختار الأنسب لك؟ دعنا نستكشف ونكتشف!

تحديد أهدافك الرياضية

​ قبل أن تركض لشراء أول مجموعة من الأثقال الخفيفة التي تراها، توقف للحظة وحاول تذكر ما هي أهدافك الرياضية. هل لديك القدرة على بناء عضلات ضخمة أم أنها مجرد شيء لتعزيز القوة والقدرة العامة في جسمك؟ تحتاج إلى معرفة السبب عندما يتعلق الأمر بما تختاره.

 

تمييز بين أهدافك

 

للمدربين البدنيين إذا كنت تريد بناء عضلاتك، تأكد من اختيار أوزان ثقيلة جديدة للأثقال. إذا كنت تركز على التoning واللياقة العامة، فإن نطاق وزن معتدل سيكون أكثر ملاءمة. أو إذا كنت تستمتع بالتدريب الدائري والتدريب المتقطع بENSITY عالية (HIIT)، فإن شيء أقل حجمًا سيكون أفضل للحركات الديناميكية السريعة.

 

التكرار والشدة

 

كم يجب أن تكون تمارينك متكررة وكيف سيكون شدة التدريب لديك. إذا كنت تذهب إلى النادي الرياضي كل يوم، فمن المهم أن تحصل على مجموعة جيدة من الأثقال القابلة للاستخدام الطويلة الأمد. ولكن عندما تكون تمارينك أكثر شدة، ستحتاج إلى أوزان قادرة على تحمل ضغط روتينك العالي الشدة.

 

أنواع الأثقال التي يجب مراعاتها

 

عند الحديث عن الأثقال، فإن العالم هو ميدان لياقتك البدنية. إليك الأنواع الرئيسية التي ستواجهها.

 

الوزن الثابت : أوزان تأسست مثل آباء المؤسسين، إذا جاز التعبير. هذه الأثقال لها وزن محدد مسبقًا وهي مصممة بشكل مثالي لأولئك الذين يعرفون تمامًا كم يريدون رفعه دون الحاجة إلى تعديل سريع.

 

أدوات الوزن القابلة للتعديل : حقيقي جاك لكل التمارين في الأوزان الخفيفة. يمكنك ضبط الوزن بناءً على قدرتك بتحريك سريع أو تدوير هذا الكتلة! كما أنها توفير المساحة ومتنوعة، وبالتالي مثالية لـ الصفحة الرئيسية الصالات الرياضية.

 

الـ"دانبلز" المميزة : عندما يكون لديك احتياجات أو رغبات محددة جدًا، قد تكون الأوزان الخاصة مثل أوزان hex Dumblord Hex & Kettle senior الخيار الأفضل. وزن HEX له قاعدة مسطحة على شكل سداسي لمنعه من التدحرج، بينما تساعد kettlebells في الحصول على تمرين شامل للجسم بشكل مجنون.

العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الأوزان

بما أنك على علم بالأنواع، إليك ما يمكن أن يصنع أو يكسر قرارك بشأن أي وزن ستستخدمه.

 

مدى الوزن ومستويات الزيادة : ما مدى الوزن الذي تبحث عنه؟ إذا كنت مبتدئًا، فمن المرجح أن استخدام أوزان خفيفة سيكون كافيًا لتدريبك. ولكن مع مرور الوقت، ستحتاج إما إلى زيادة الوزن أو أن تمل من الروتين. كما يجب عليك أيضًا النظر في الخطوات. التغييرات الصغيرة هي المثالية لأولئك الذين يرغبون في تحسين حركاتهم التدريبية.

 

المواد والصمود : تُصنع الأوزان الخفيفة أيضًا من مواد مختلفة مثل الحديد المصبوب، والفولاذ الصلب، والأوزان المغلفة بالفينيل. لكل منها مزايا وعيوب. الحديد المصبوب هو على الأرجح الأكثر ثقلًا ومتانة، ولكنه قد يكون خشنًا على الأرض. أحد العيوب هو أنه يمكن أن يكلف أكثر من الخيار الفولاذي الصلب ويبدو أقل نعومة قليلاً. التغليف بالفينيل هو مزيج ممتاز بين التكلفة وحماية الأرض.

 

القبض والتصميم الانسيابي : القبضة  استخدم قبضة جيدة للراحة والأمان. ابحث عن أوزان خفيفة ذات مقابض تتناسب مع يدك بشكل مريح. القبضات غير slip هي أيضًا ميزة، خاصة عندما تكون في حالة عرق.

 

المكان والتخزين : بما أنك تعمل رياضيًا في المنزل على الأرجح، فإن المساحة قضية مهمة. اختيار اقتصادي: مجموعة Ironmaster Quick-Lock – مجموعة أوزان قابلة للتعديل بقفل سريع مصنوعة لتدوم مدى الحياة، توفر هذه المجموعة مستويات تعطي تقريبًا 10 أوزان بالبوصات كما في الأوزان ذات الشكل السداسي. فكر أيضًا في خيارات التخزين مثل رفوف أو حاملات للأوزان الخفيفة لتنظيم مساحة الجيم الخاصة بك.

الخاتمة

بمعنى آخر، الحصول على أفضل أوزان الجيم يعتمد على طموحاتك الرياضية واستخدامك المقصود لها. سواء كنت بناًّا للجسم، أو تسعى لتحسين اللياقة البدنية، أو خبير التحمل، فإن الأثقال يمكن أن ترفع من مستواك الرياضي. إذن ابدأ، خذ وقتك، قم ببعض البحث. — ارفع بثقة. الزوج المناسب من الأثقال ليس فقط للقيام بالأمور، ولكنه أيضًا مصدر للمتعة أثناء التمرين والنظر إلى نفسك في المرآة بشعور بالرضا. رفع سعيد!