Ağırlık plakaları: Güç eğitiminin temeli

giriş

Her güç eğitim programının merkezinde ağırlık plakaları vardır. Bu dökme demirden yapılmış ağır yuvarlak çocuklar sadece spor salonunun süsü değil, kas gücünüzü artırmak, iş kapasitenizi artırmak ve fitness hedefinizi takip etmek için tasarlanmıştır.

Ağırlık plakalarının türleri

Çeşitli ağırlık plakaları vardır ve her tür belirli bir işlev için tasarlanmıştır:

Sabit ağırlık plakaları spor salonları ve ev spor salonları için standart bir sorun.

a. ağırlıklı plakalar, genellikle 2,5 poundluk aralıklarla çeşitli ağırlıklarda sunulur ve hem Olimpiyat (2 inç) hem de Olimpiyat dışı (1 inç) tesisatlarla birlikte gelir.

b.- Hayır.Düzenlenebilir ağırlık plakaları, bir yerde birçok ağırlığın çok yönlülüğüne sahiptir. Bu da plaka değişikliği yapmadan egzersizler arasında geçiş yapmayı hızlı ve basit hale getirir.

c.Hex dumbbell ve ilaç topları gibi özel ağırlık plakaları bunlar belirli egzersizlere veya programlara özgü faydalar sağlar.

en iyi ağırlık plakalarını nasıl seçebilirim

Doğru ağırlık plakalarını seçmek istiyorsanız şu faktörleri düşünün:

a.malzeme kalitesi/dayanıklılığı çünkü uzun süre dayanıklı ve sadece test süresini değil, sıklıkla kullanıldığında bile üst sırada çıkabilen plakalar istiyorsunuz.

b. ağırlık boyutları, kişinin aramakta olduğu fizyolojik egzersizlere uygun olarak ortadan kaldırmak veya eklemek için hedeflenen hedefe uymalıdır.

c.bütçe birçoğumuz bir çeşit bütçe ile yaşayan bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden maliyet faktörünü düşünürken, sabit veya ayarlanabilir ağırlık plakaları arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, daha çok uzun vadeli yatırımı düşünün.

Ağırlık plaklarının neden yararlı olduğu

İşte egzersizlere ağırlık plakaları dahil etmenin bazı faydaları:

Egzersiz işlevselliği, bileşik hareketlerden (örneğin, squats ve ölü kaldırma) izole egzersizlere (bicep kıvrımları ve triceps uzatmalarına) kadar olan kas grubu özelliği ile çok az ilgisi vardır.

Ekran ağırlık ayarlamalarının kullanımı: İlerleyici aşırı yükleme ilkesini, direnci artıran ve gerektiğinde direnci artıran, sürekli egzersiz ilerlemesini sağlayan küçük adımlarla kilo ayarlamaları yaparak etkili bir şekilde uygulamanıza izin verir.

Tüm ev spor salonlarının fazla boş metrekarelik alanı yoktur ve bu durumda, optimize edilmek büyük bir avantaj.- Hayır.Uzay verimliliği.

Geliştirilmiş güvenlik özellikleri- Evet.Çarpıcı plakalarının düşüp gitme tasarımı ağır yüklerin yaralanmasını en aza indirgenir

Çevre eğitiminde ağırlık plakalarını nasıl kullanacağınız

Güç antrenmanında farklı şekillerde ağırlık plakaları kullanabilirsiniz.

a)- Hayır.Çoğu güç eğitimi programı, kaslara daha fazla direnç sağlamak için ağırlık plakaları kullanan bank basıncı, çömeler ve ölü kaldırma gibi bileşik hareketler etrafında inşa edilmiştir.

b- Hayır.İzolasyon egzersizleri belirli kasları ayırt eder, zayıf noktalarınızı çalıştırmanıza ve vücudunuzun belirli alanlarını şekillendirmenize izin verir.

c.işlev görüntü açıklama işlev- Hayır.a)- Hayır.listesi- Hayır.Egzersiz, günlük yaşamdaki doğal hareketleri taklit eder, böylece vücudunuzun genel gücünü ve çevikliğini artırır- Hayır.

Spor özel eğitimleri ağırlık plakalarıyla tamamlanabilir ve seçtiğiniz sporun özel taleplerini artırmak için egzersizler yapabilirsiniz.

Ağırlık plakalarını kullanırken güvenlik

Ağırlık levhaları ile kaldırmaya başladığınızda, güvenliği aklınıza getirmeye başlamanız muhtemel.

a. Egzersiz yapmadan önce her zaman ısıtılan ve kas ve eklemlerinize uygun bir şekilde gerilen.

B. yaralanmalardan kaçınmak için form ve teknik; şüpheniz varsa, bir kişisel antrenöre veya koça başvurun.

c. ağır yükleri kaldırırken gözlemleme teknikleri kullanın ve kişisel en iyileri denemek için her zaman bir eğitim ortağı veya gözlemci kullanın.

ekipmanlarınızın hasarlı olup olmadığını düzenli olarak kontrol edin ve ağırlık plaklarınıza kaza yapmaktan kaçının.

ağırlık plakalarını saklamak ve düzenlemek için en iyisi

Ağırlık plakalarını depolamak ve tırmanmayı gezegen fitnessine dönüşmekten korumak için sadece on beş saniye sürer. Spor salonunda ağırlık plakalarının uygun depolanması ve organize edilmesi herkes için verimli ve güvenli bir egzersiz deneyimini sağlamakta paha biçilmez bir rol oynar:

Ağırlık ağacı (veya tabak depolama rafı): Ağırlık tabaklarınızı düzenli ve kolayca ulaşabilmeniz için bir tane alın.

kspor salonunun zemin koruma ve düşme riskini azaltmak için yerden kaldırılmış eep ağırlık plakaları- Hayır.

Sonuç

Ağırlık plakları, güç geliştirme rutininizin omurgası olarak hizmet eder; küçük artışlarda ağırlığı / direnci artırmak ve egzersiz sırasında daha güvenli kalmak için verimli, dinamik bir yoldur. ancak ağırlık plaklarınızı bilerek, sizin için doğru olanı seçerek ve egzersiz programınızda akıllıca kullanarak güç eğitiminizin değer