덤벨 세트: 올바른 것 을 선택하는 방법

올바른 것을 선택덤블세트는 여러분의 운동 습관을 만들거나 파괴할 수 있습니다. 올바른 세트는 일관성을 유지하고, 한계를 뛰어넘고, 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 힘을 키우거나 근육을 튼튼하게 만들 때, 올바른 선택은 운동이 효과적이고 즐겁게 느껴질 수 있도록 합니다. 게다가, 공간도 정리되고 예산도 잘 맞습니다.

덤벨 세트의 종류

덤벨 세트에 관해서, 당신은 두 가지 주요 옵션을 가지고 있습니다: 고정 및 조절. 각 종류는 각기 다른 운동 스타일과 취향에 맞는 독특한 특징을 가지고 있습니다. 자, 이제 그 방법을 분해해 봅시다. 그러면 여러분 스스로가 어떤 것이 가장 적합한지 결정할 수 있습니다.

고정 덤벨 세트

고정 덤벨은 아마 체육관에서 본 적이 있는 전형적인 옵션입니다. 각 덤블은 일정한 무게를 가지고 있으며, 보통 쌍으로 판매되거나 더 큰 세트의 일부입니다. 이런건 괜찮아요. 필요한 무게를 잡고 들어올리기 시작해 그들은 매우 내구성이 뛰어나고 종종 고무, 철강, 또는 철강과 같은 재료로 만들어집니다.

하지만 고정된 덤블은 더 많은 공간을 차지합니다. 만약 당신이홈페이지체육관, 당신은 락 또는 그들을 저장 할 특별 영역이 필요합니다. 또한, 당신은 무게의 넓은 범위를 구입하는 경우 비싼 얻을 수 있습니다.

조절 가능한 덤벨 세트

조절 가능한 덤블은 공간을 절약하는 대안입니다. 이 장치는 평판을 추가하거나 제거하거나 다이얼 시스템을 사용하여 무게를 변경할 수 있습니다. 공간이 제한적이거나 비용 효율적인 솔루션을 원할 경우 완벽합니다. 다양한 무게를 가리기 위해서는 한 쌍만 필요합니다.

단점으로는 고정된 덤블레만큼 오래가지 못한다는 점입니다. 체중 조절은 특히 강도 높은 운동시간에 운동 흐름을 방해하기도 합니다.

덤벨 세트를 선택할 때 고려 해야 할 주요 요소

무게 범위는 당신이 먼저 생각해야 할 것 중 하나입니다. 이제 막 시작했나 아니면 이미 무거운 짐을 들어왔나? 초보자라면 5~20파운드 정도의 가벼운 무게만 필요할지도 모릅니다. 고급 리프트는 종종 50파운드 이상까지 올라갈 수 있는 더 넓은 범위가 필요합니다. 또한, 증가를 확인합니다. 무게 사이를 뛰어내리는 작은 운동, 2.5 파운드나 5 파운드, 천천히 진행할 수 있습니다. 이것은 특히 작은 근육 그룹을 대상으로 하는 운동에 유용합니다.

편안한 손잡이가 운동 중에 큰 차이를 만듭니다. 은 질감의 손잡이를 찾아 손 이 땀 을 흘리더라도 미끄러지는 것 을 방지 합니다. 일부 덤벨은 두꺼운 손잡이가 있어서 작은 손은 잡기 힘들 수 있습니다. 가능하다면 손잡이를 테스트하거나 평가를 읽어서 다른 사람들이 편안함을 어떻게 평가하는지 알아보세요.

예산은 결정에 큰 영향을 줍니다. 고정된 덤블은 다양한 무게가 필요하다면 비싸질 수 있습니다. 조절 가능한 덤블은 보통 여러 쌍을 대체할 수 있기 때문에 전체적으로 비용이 적게 들 수 있습니다. 장기적인 가치에 대해 생각해보세요. 내구성이 뛰어나고 다재다능한 덤블에 더 많은 돈을 앞당겨서 쓰는 것은 나중에 돈을 절약할 수 있습니다.

덤벨 세트 의 올바른 무게 를 선택하는 방법

몸무게가 좋은 것 을 선택하는 데 있어서 신체 상태 는 큰 역할 을 한다. 초보자라면 가볍게 시작하세요. 5~15파운드 정도의 덤블은 보통 안전합니다. 이것은 당신이 부상 위험을 감수하지 않고 적절한 형태에 집중할 수 있습니다. 반면, 고급 리프트 선수들은 근육을 도전하기 위해 더 무거운 무게를 필요로 합니다. 만약 여러분이 오랫동안 훈련을 하고 있다면, 50파운드 이상까지 올라갈 수 있는 덤블 세트를 찾으세요.

모든 운동은 같은 무게가 필요하지는 않습니다. 예를 들어, 두 팔을 올리는 것 보다 주둥이 또는 데드리프트를 하기 위해 더 무거운 덤블을 사용할 수 있습니다. 여러분이 겨냥하는 근육 그룹에 대해 생각해보세요. 다리와 등과 같은 큰 근육은 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다. 팔처럼 작은 근육은 가벼운 무게가 필요합니다.

좋은 엄지손가락 규칙은 세트의 마지막 2-3번에 도전적으로 느껴지는 무게를 선택하는 것입니다. 너무 쉬워 보이면 더 무겁게 하세요. 제대로 된 몸매를 들고 다닐 수 없다면, 가볍게 가세요.

힘은 시간이 지남에 따라 향상될 것입니다. 그래서 발전을 허용하는 덤블 세트를 선택하세요. 조절 가능한 덤블은 힘이 커질수록 무게를 쉽게 늘릴 수 있기 때문에 이 용도로 아주 좋습니다. 고정된 덤블도 효과가 있지만, 당신은 당신이 진행 할 때 추가 짝을 구입해야합니다.

결론

올바른 덤블 세트를 선택하는 것은 여러분의 피트니스 여행을 변화시킬 수 있습니다. 무엇이 당신에게 가장 잘 맞는지 생각해보세요. 고정된건, 조절 가능한건, 가벼운건, 무거운건. 무게, 재료, 그리고 얼마나 많은 공간이 있는지 고려하세요. 예산은 잊지 마세요! 목표에 맞는 세트를 선택하고 동기 부여를 유지하세요. 이럴 수 있어?