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選択するダンベルセットはあなたのフィットネスルーチンを作ったり壊したりします 適切なセットは 一貫性や限界を押しつけ 怪我を避けるのに役立ちます 筋肉を強くしたり 筋肉を強くしたりする際の 適切な選択は 効果的で楽しいトレーニングを 保証します 空間を整理し 予算も充実します
ダンベルセットの種類
固定と調整可能な 2つの主要オプションがあります. 各タイプには 異なるトレーニングスタイルや 好きなものに合わせて 独自の特徴があります どれが最適か 判断できるように 細かく説明しましょう
固定ダンベルセット
固定ダンベルは ジムで見たことがあるでしょう ダンベルはそれぞれ一定の重量があり,通常はペアで販売され,より大きなセットの一部として販売されます. 面倒をみない選択肢なら 素晴らしい 必要な重さを掴んで 引き上げ始めます 超耐久性があり ゴムや鋳鉄や鋼などの材料で作られています
しかし固定したハンデルは より多くのスペースを占めています 建築するならホームページスタンドや専用スペースが必要になります 高い値段になるかもしれません 幅広い重量を購入する場合は
調整可能なダンベルセット
調整可能なハンデルが 空間節約の代替手段です プレートを追加したり 削除したり ダイヤルシステムを使って 体重を変えることができます 空間が限られている場合や 費用対効果の高いソリューションを 求める場合も 理想的です 体重を重ねるのに 1 枚だけ必要だ
固定ダンベルほど耐久性がない 体重を調整すると 運動が妨げられます 特に高強度で 運動しているときです
ダンベル セット を 選ぶ とき に 考慮 する 重要な 要因
体重範囲は最初に考えるべき事の一つです. まだ初心者か? それとも重荷を 持ち上げてるの? 始めは5~20ポンドくらいの軽量で 高度なリフターは 幅が広く 50ポンド以上も持ち上げます 増額もチェックしてください 体重を2〜5ポンドほど 小さくすると 徐々に進歩します これは特に小型の筋肉グループを対象とする 運動に役立ちます 例えば バイセプカールや横のリフトなどです
快適な握り手はトレーニング中に大きな違いをもたらす. 状の柄を探して 手が汗をかいても滑らないようにします 小さめの手には 握りしめが 難しいものもあります 握りしめを試すか 楽さについて 評論を読むか
予算は決断に大きな役割を果たします. 固定ダンベルは 高い値段になる 体重の範囲が広いなら 調整可能なハンデルには,通常,複数のペアを1セットで置き換えるため,全体的にコストが安くなります. 長期的価値を考えてください 耐久性のある多用性のあるハンデルを 前に少し使うことで 節約できます
ダンベル セット の 適正 な 重量 を 選べる の は どう です か
適正な体重を選ぶには体調が大きく影響します. 始めれば軽いものから 5~15ポンドのダンベルは 通常安全です 怪我をしないように 集中できる 運動の高度な背負い手には 筋肉を鍛えるため より重い重みが必要です 体重が50ポンド以上になるダンベルを 探してください
すべての運動は同じ重量が必要ではない. 例えば,腰をすくむときやデッドリフティングをするとき,背筋をひねるときや肩を上げるときよりも重いダンベルを使うでしょう. 筋肉のグループを考える 足や背中のような大きな筋肉は もっと重さを 持ち運びます 腕のような小さな筋肉は 軽い重量が必要です
テストの最後の2〜3回に 挑戦的な体重を選ぶのが良いです 簡単すぎると感じるなら もっと重いものにする 運動が難しいなら 軽くしてください
身体の強さは 徐々に向上します だから 進歩を可能にする ハンデブルセットを 選びましょう 調整可能なハンデルが このために最適です 強くなるにつれて 体重を簡単に増やすことができますから 固定ダンベルも使えますが 進んでいくにつれて追加ペアを買わなければなりません
結論
適切なハンデルセットを選ぶことで 身体トレーニングの旅が変わるかもしれません 固定型か調整型か 軽量か重量か 体重 素材 空間 種類 を 考え て ください 予算を忘れないで! 目標に合致し 動機づけられるものを選びましょう わかったか?
ほら