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le début
Alors, voilà une petite plongée dans le monde des haltères qui peuvent être appliquées à toutes les formes d'entraînement en force. si vous êtes un débutant ou déjà gonflé, il y a un ensemble parfait de haltères pour tout le monde. vous voulez les considérer comme vos fidèles petits compagnons de fitness qui vont vous accompagner
Les avantages de l'entraînement à la haltère
L'entraînement à la haltère est bien plus que de la levée de poids, elle donne un travail à tout le corps.
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favorise l'équilibre et le renforcement musculaire: les haltères sont un type d'équipement de résistance qui vous permet de vous concentrer sur chaque bras (ou jambe) tout en aidant à atteindre l'équilibre musculaire en veillant à ce qu'un membre soit tout aussi fort / symétrique par rapport
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Augmentation de la flexibilité et de la mobilité: en raison du maintien du mouvement général du corps, il aide à augmenter votre étirement musculaire donc augmente la mobilité.
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augmentation de la dépense calorique, taux métabolique au repos: plus vous activez les muscles, plus la partie de calories que vous brûlez est élevée. Il utilise des haltères impliquant plus de muscles, transformant votre corps en un four de combustion calorique d'exercice de haute intensité.
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Économiser de l'espace et portable: pas besoin d'espace de gym dans une pincée. Les haltères sont les meilleurs à emporter à la maison si vous n'avez pas beaucoup de place. Ils peuvent être l'équivalent de fitness d'une voiture compacte - espace minimal, vous amène du point A au point
exercices de haltères de base
Puisque je vous ai convaincu des avantages, parlons des mouvements. La liste ci-dessous fournit quelques exercices de haltères de base pour les débutants qui vous aideront à construire sur ces grands abdos et obtenir un physique plus sculpté.
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mouvement de base du haut du corps
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Boucles de biceps: c'est comme si vous aviez un grand livre dans les deux bras, maintenant soulevez le livre—Répétez avec votre main droite et gauche comme des haltères.
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Les extensions du triceps: imaginez une pompe à l'envers. Étirez vos bras, et faites-le en ressentant la brûlure sur ces triceps.
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Les presses d'épaule sont le mouvement de puissance que vous visez.
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6 exercices essentiels de la partie inférieure du corps
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Vous savez, cet artefact précieux, vous devez vous accroupir sous ou au-dessus de chaque fois, et le faire avec contrôle?
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vous pouvez imaginer que vous marchez dans un champ de fleurs et que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas écraser ces pétales délicats -- les lunges font exactement cela avec un peu de muscle ajouté.
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Le détachementLe texte est le suivant:Comme soulever une lourde valise du sol, le détachement est votre meilleur ami pour la force du bas du corps.
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Des haltères pour renforcer le noyau
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Les tours russes: prétends que tu essaies de tordre une vis géante invisible avec tes abdominaux, c'est ce que font les tours russes mais la seule différence est que cette fois il y aura un haltère dans chaque main pour plus de résistance.
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Les bûcherons: prétendons que nous sommes une hache qui coupe du bois et il y a un haltère. Les bûcherons sont le roi de votre cœur.
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Vous êtes un détective.Le texte est le suivant:Le genre qui ne trouve pas ses clés, mais tu vas décrypter cette affaire.—Je cherche quelque chose sur le sol. C'est des virages fins pour sauver et renforcer!
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techniques avancées de haltères
Les bases sont en bas, il est temps de remettre les choses à niveau avec des méthodes plus avancées qui élèveront la barre de votre entraînement.
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entraînement en circuit à haltères
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Il fait un circuit d'entraînement.Je suis désolé.et vous allez autour de la«C'est une excellente façon de vous assurer que vous maintenez votre rythme cardiaque et vos muscles devinent.
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surcomposition—augmenter l'intensité
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Supersetting: faire deux exercices dos à dos sans repos entre eux. Pensez-y comme le double coup d'expresso (uniquement sur le plan physique).
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surcharge progressive avec entraînement pyramidale
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L'entraînement pyramidale consiste à ajouter du poids, puis à le retirer. Parce qu'après avoir grimpé dans ce moment, en le traversant si soigneusement, on essaie de descendre.
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entraînement complexe pour les grands mouvements composés
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L'entraînement complexe (combine deux exercices en un mouvement continu) c'est l'équivalent d'un buffet pour vos muscles, frapper plusieurs groupes à la fois pour tout faire d'un seul coup.
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Conclusion
Et voilà.—une plongée profonde dans tous les avantages et stratégies de l'entraînement à haltères. les haltères ont été considérés comme l'un des outils d'entraînement aux poids les plus uniques, polyvalents et efficaces, idéal pour tout le monde—des débutants qui cherchent à commencer leur parcours de remise en forme lentement ou des athlètes chevronnés qui veulent simplement un changement. la cohérence est le nom du jeu et avec vos haltères fidèles à vos côtés vous allez bien y arriver.