Entraînement au haltère : avantages et techniques

Introduction

Alors, voilà un petit aperçu du monde des haltères qui peut s'appliquer à toutes les formes d'entraînement musculaire. Que vous soyez débutant ou déjà bien musclé, il existe un ensemble parfait d'haltères pour tout le monde. Considérez-les comme vos fidèles petits acolytes de fitness qui vous accompagneront dans toutes vos quêtes de force. Alors, qu'attendez-vous ? Attrapez ces haltères et commençons à soulever !

Avantages de l'entraînement au haltère

L'entraînement au haltère consiste en bien plus que de soulever des poids, il donne du travail à tout votre corps. Mais alors, pourquoi les haltères ? Décortiquons cela.

 

Promouvoir l'équilibre musculaire et le renforcement : Les haltères sont un type d'équipement de résistance, ce qui vous permet de vous concentrer sur chaque bras (ou jambe) en même temps, aidant à atteindre un équilibre musculaire en veillant à ce qu'un membre soit aussi fort/symétrique par rapport à un autre. C'est comme avoir un entraîneur personnel séparé pour chaque groupe musculaire, juste pour que aucun membre d'un sous-groupe ne se sente sous-représenté.

 

Flexibilité et mobilité améliorées : En maintenant le mouvement global du corps, cela aide à augmenter l'étirement des muscles, ce qui augmente la mobilité. Lorsque vous êtes élastique, c'est une fête de croissance musculaire !

 

Augmentation de la dépense calorique et du métabolisme basal au repos : Plus vous activez de muscles, plus vous brûlez de calories. L'utilisation des haltères implique plus de muscles, transformant votre corps en un fourneau de combustion calorique à haute intensité.

 

Économie d'espace et portable : Aucun espace de salle de sport requis. En cas de besoin, les haltères sont les meilleurs à emporter Page d'accueil si vous n'avez pas beaucoup de place. Ils pourraient être l'équivalent fitness d'une voiture compacte -- espace minimal, vous transporte d'un point A à un point B.

Exercices Fondamentaux avec Haltères

Puisque je vous ai convaincu des avantages, parlons des mouvements. La liste ci-dessous présente certains exercices de base avec haltères pour les débutants qui vous aideront à renforcer vos abdominaux et à sculpter votre silhouette.

 

Mouvement de Base du Haut du Corps

 

Curl des Biceps : C'est comme si vous teniez un gros livre dans chaque bras, maintenant levez le livre. — répétez cela avec votre main droite et gauche, exactement comme des curls aux haltères.

 

Extensions des Triceps : Imaginez une poussée inversée. Étirez vos bras tout en ressentant la brûlure sur vos triceps.

 

Élévations d'Epaules : visualisez le fait de soulever un melon au-dessus de votre tête. Les élévations d'épaules sont le mouvement puissant que vous visez.

 

6 Exercices Essentiels pour le Bas du Corps

 

Squats avec gobelet : vous savez cet artefact précieux que vous devez surélever soit en dessous, soit au-dessus à chaque fois, et ce, avec contrôle ?

 

Fentes : imaginez que vous marchez dans un champ de fleurs et que vous faites tout votre possible pour ne pas écraser ces pétales délicats -- les fentes font exactement cela en ajoutant du muscle.

 

Deadlifts : Similaire à soulever une valise lourde du sol, le deadlift est votre meilleur ami pour la force des jambes.

 

Exercices avec haltères pour renforcer votre noyau abdominal

 

Torsions russes : prétendez que vous essayez de tourner une vis géante invisible avec vos abdominaux, eh bien c'est exactement ce que font les torsions russes, mais cette fois il y aura une haltère dans chaque main pour plus de résistance.

 

Woodchoppers : prétendez que vous êtes une hache qui coupe du bois et qu'il y a une haltère. Les woodchoppers sont rois pour votre noyau abdominal.

 

Vous êtes un détective : le genre qui ne trouve jamais ses clés, mais vous allez résoudre cette affaire grandement —en cherchant quelque chose au sol. Ce sont des flexions latérales qui sauvent et renforcent !

 

Techniques avancées de haltères

Les bases sont acquises, il est maintenant temps d'intensifier les choses avec des méthodes plus avancées qui élèveront le niveau de votre entraînement.

 

Entraînements en circuit avec haltères

 

Il crée un circuit d'exercices …et fondamentalement, vous faites le tour du ‘circuit d'exercices et ne vous arrêtez pas. C'est un excellent moyen de maintenir votre fréquence cardiaque élevée et de surprendre vos muscles.

 

Séries couplées — Augmenter l'intensité

 

Séries couplées : effectuer deux exercices de suite sans repos entre eux. Pensez-y comme à un double expresso (mais sur le plan physique).

 

Surcharge progressive avec l'entraînement en pyramide

 

L'entraînement en pyramide consiste simplement à ajouter du poids, puis à l'enlever. Car avoir gravi ce moment, l'avoir traversé avec autant de précaution, puis tenter de redescendre.

 

ENTRAÎNEMENT COMPLEXE POUR LES GRANDS MOUVEMENTS COMPOSÉS

 

Entraînement Complex (combine deux exercices en un mouvement continu) C'est l'équivalent d'un buffet pour vos muscles, touchant plusieurs groupes musculaires à la fois pour tout accomplir d'un seul coup.

 

Conclusion

Et voilà — une plongée approfondie dans tous les avantages et stratégies de l'entraînement au haltère. Les haltères sont considérés comme certains des outils d'entraînement aux poids les plus uniques, polyvalents et efficaces, idéaux pour n'importe qui. — des débutants cherchant à commencer leur parcours de fitness doucement, aux athlètes chevronnés souhaitant simplement un changement. La constance est le maître-mot, et avec vos fidèles haltères à vos côtés, vous serez bien parti pour y arriver. Alors, prenez vos haltères et allez parler le langage de l'effort, les gars !