Einführung
Also, hier haben Sie es ein kleines Tauchen in die Welt der Hanteln, die auf alle Formen von Krafttraining angewendet werden können. Wenn Sie Anfänger oder bereits schwollen sind, gibt es eine perfekte Reihe von Hanteln für jeden. Sie wollen sie als Ihre treuen kleinen Fitness-Hilfspartner betrachten, die Sie
Vorteile des Hantel-Training
Bei dem Hanteltraining geht es um viel mehr als Gewichte zu heben, es versorgt den ganzen Körper mit Arbeit.
fördert Muskelgleichgewicht und Stärkung: Hanteln sind eine Widerstandsart von Ausrüstung, so dass Sie sich auf jeden Arm (oder Bein) konzentrieren können und gleichzeitig helfen, das Muskelgleichgewicht zu erreichen, indem Sie sicherstellen, dass ein Glied im Vergleich zu einem anderen genauso stark / sym
Verbesserte Flexibilität und Mobilität: Durch die Aufrechterhaltung der allgemeinen Körperbewegung hilft es, Ihre Muskeln zu erhöhen Dehnung und somit steigert die Mobilität. In einem Sie sind die dehnbaren, es ist eine Muskeln wachsen Party!
Erhöhter Kalorienverbrauch, Stoffwechselrate in Ruhe: Je mehr Muskeln Sie aktivieren, desto höheren Anteil an Kalorien verbrennen Sie. Es verwendet Hanteln, die mehr Muskeln einbeziehen, um Ihren Körper in einen hochintensiven Kalorienverbrennungs-Ofen von Übung zu ver
Platzsparend und tragbar: Kein Platz im Fitnessstudio erforderlich. Im Notfall sind Hanteln am besten zu bringenStartseitewenn Sie nicht viel Platz haben. Sie sind möglicherweise das Fitness-Äquivalent eines Kleinwagens – minimaler Platzbedarf, bringt Sie von Punkt A nach B.
Grundlegende Hantelnübung
Da ich dich von den Vorteilen überzeugt habe, lass uns über die Bewegungen reden. Die folgende Liste enthält einige der grundlegenden Hantelübungen für Anfänger, die dir helfen, diese tollen Bauchmuskeln aufzubauen und einen stärkeren Körper zu bekommen.
Grundbewegungen des Oberkörpers
Bicep-Locken: es ist, als ob man ein großes Buch in beiden Armen hält, jetzt hebt das Buch hoch—Wiederholen Sie das mit der rechten und linken Hand, wie bei Hanteln.
Trizepsverlängerung: Stellen Sie sich eine Rückenlehnung vor. Strecken Sie die Arme aus und tun Sie dies, während Sie die Verbrennung an diesen Trizeps fühlen.
Schaulterpressen sind die Kraftbewegung, auf die du zielst.
6 wesentliche Bewegungen des Unterkörpers
Du kennst das kostbare Artefakt, das du jedes Mal unter oder über dich hocken musst, und das mit Kontrolle?
Lungen: Sie können sich vorstellen, dass Sie durch ein Blumenfeld gehen und alles in Ihrer Macht Stehende tun, um keine dieser zarten Blütenblätter zu zerquetschen. Lungen tun genau das mit etwas zusätzlichem Muskel.
SchleppschlägerDie KommissionÄhnlich wie ein schwerer Koffer vom Boden zu heben, ist das Liegestützen dein bester Freund für die Kraft des unteren Körpers.
Hanteln zur Stärkung des Kerns
Russische Drehungen: Tun Sie so, als würden Sie versuchen, eine unsichtbare riesige Schraube mit Ihren Bauchmuskeln zu drehen, das ist es, was russische Drehungen tun, aber der einzige Unterschied ist, dass es dieses Mal eine Hantel in jeder Hand für zusätzlichen Widerstand geben wird.
Holzfäller: tun Sie so, als wären Sie eine Axt, die Holz fällt, und da ist eine Hantel. Holzfäller sind König für Ihren Kern.
Du bist ein Detektiv.Die KommissionDie Art, die ihre Schlüssel nicht finden kann, aber du wirst den Fall aufschlüpfen.—Ich suche nach etwas auf dem Boden. Es sind feine Kurven, um zu retten und zu stärken!
fortgeschrittene Hanteltekniken
Die Grundlagen sind unten, jetzt ist es Zeit, die Dinge mit fortschrittlicheren Methoden zu verbessern, die die Messlatte für dein Training erhöhen.
Schlagzeug-Schaltungstraining
Es macht einen Trainingskreis- Ich weiß.Und im Grunde geht man um die‚Das ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz halten und Ihre Muskeln raten.
Überschneidung—die Intensität erhöhen
Übersetzungen: Zwei Übungen hintereinander ohne Pause zwischen ihnen.
Progressive Überlastung mit Pyramiden-Training
Pyramiden-Training besteht aus nichts weiter als Gewicht hinzuzufügen, dann abzunehmen, weil man in diesen Moment geklettert ist, sich so vorsichtig durch ihn bewegt und dann versucht, abzusteigen.
Komplexe Ausbildung für die großen Verbundbewegungen
Komplexes Training (kombiniert zwei Übungen in einer kontinuierlichen Bewegung) ist das Äquivalent eines Buffet für Ihre Muskeln, indem Sie mehrere Gruppen gleichzeitig treffen, um alles in einem Schlag zu erledigen.
Schlussfolgerung
Und da haben Sie es.—Ein tiefer Einblick in alle Vorteile und Strategien des Hantel-Training. Hanteln gelten als einige der einzigartigsten, vielseitigsten und effektivsten Gewichtstrainingstools, die für jeden ideal sind—Von Anfängern, die ihre Fitnessreise langsam beginnen wollen, bis hin zu erfahrenen Athleten, die einfach nur eine Veränderung wollen. Konsistenz ist der Name des Spiels und mit Ihren treuen Hanteln an Ihrer Seite werden Sie auf dem besten Weg dorthin sein. Also holen Sie Ihre Hanteln und reden Sie mit den Jungs